Förändringen
Nyblivna pensionerade män möter några typiska svårigheter. En är att skapa en ny rutin efter att ha lämnat nio till fem-arbetet bakom sig. ”Under den fas då man går från mycket struktur till nästan ingen struktur kan män uppvisa samma tecken som någon som är överarbetad”, förklarar dr Randall Paulsen, psykiater vid Brigham and Women’s Hospital, som är knutet till Harvard.
Pensioneringen kan också medföra förändringar i en mans förhållande till en make eller partner. ”Om du har en partner hemma som inte är van vid att du är här hela tiden måste det ske en omkalibrering”, säger Dr Michael Craig Miller, biträdande professor i psykiatri vid Harvard Medical School.
Partners i pensionering kan behöva tid för att anpassa sig till de nya omständigheterna. ”Äldre par måste på sätt och vis lära sig att njuta av att äta lunch tillsammans”, säger dr Paulsen.
Förbli engagerade
I pensioneringen räknar du med att ha mer tid – men vad ska du göra? Att göra antingen för lite eller för mycket kan leda till samma symtom som ångest, depression, aptitlöshet, försämrat minne och sömnlöshet.
Lösningen kan vara nästan vad som helst – från volontärarbete en gång i veckan, till att ta en kurs, till att starta en ny karriär – så länge det betyder något för dig personligen och får dig att komma tillbaka för mer. Det är ett plus om du väljer en social aktivitet, eftersom forskning visar att socialt engagemang är lika viktigt för din hälsa som motion och en hälsosam kost.
Dr Miller nämner som exempel män som tar sitt intresse för en sport eller hobby till en ny nivå när de går i pension. De läser eller studerar ivrigt för att förbättra sina kunskaper eller färdigheter. De interagerar med jämnåriga som har liknande intressen. De arbetar regelbundet med lärare eller tränare och håller sig till ett strikt träningsschema.
Tricket är att hitta en balans mellan aktiviteter som lockar in dig och sträcker ut dig. ”Vi växer och håller våra hjärnor vid liv genom att vara engagerade i saker som utmanar oss”, säger dr Miller.
Vad du än väljer, gör det inte för lätt – eller för svårt. En måttlig mängd stress tänder våra hjärnkretsar och fokuserar vår uppmärksamhet; en överbelastning kan göra skada. ”Det bästa är de saker som ligger precis utanför din räckvidd, där du måste arbeta och koncentrera dig”, säger dr Miller. ”Det är den typen av utmaningar som hjälper oss att känna oss levande och engagerade.”
Om du vill läsa mer om att vara aktiv och hälsosam när du åldras kan du köpa A Guide to Men’s Health Fifty and Forward, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.
Bild: Som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på den här webbplatsen, oavsett datum, bör någonsin användas som en ersättning för direkta medicinska råd från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.