Vine un moment în toate viețile noastre în care ne uităm în oglindă și ne dăm seama că, în mod îngrozitor, ne-au crescut aripi de bingo.
Știi tu, acea porțiune de piele care ne flutură fără menajamente sub brațe – între subsuori și coate.
Este suficient pentru a te face să renunți la a mai purta topuri și rochii fără mâneci pe viață.
În urmă cu câteva luni, Women’s Health a realizat un sondaj în urma căruia a constatat că zece la sută dintre femei erau cele mai îngrijorate de grăsimea de pe brațe.
Femeile tind să fie mai predispuse să se îngrașe pe brațe deoarece anumite zone sunt mai afectate de hormoni și stres – în cazul nostru, partea inferioară a abdomenului, coapsele și brațele.
„Aripile de bingo sunt cauzate de o combinație între grăsimea corporală și masa musculară scăzută din partea superioară a corpului”, a declarat Melissa Weldon, antrenor șef la conceptul de fitness boutique Sweat It, pentru The Sun.
„În mod tradițional, femeile s-au ferit să antreneze partea superioară a corpului din cauza mitului că le va face „voluminoase”… când, de fapt, antrenamentul părții superioare a corpului le-ar da mai mult tonus și fermitate.”
Cu cât aveți mai mulți mușchi în brațe, cu atât mai puțin flască va fi acea zonă, dar, până la un anumit punct, gravitația și elasticitatea pielii își vor face treaba – indiferent dacă puteți sau nu să vă ridicați greutatea la bancă.
Cu cât îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și producția de hormoni, cum ar fi hormonul de creștere și testosteronul, începe să se schimbe, ceea ce face mai probabil ca femeile să se îngrășeze mai degrabă decât să facă mușchi.
În timp ce nu există un „leac” imediat pentru aripioarele de bingo (există unul pentru orice?), există lucruri pe care le puteți face pentru a vă întări tricepsul (acesta este mușchiul din spatele brațului superior) și pentru a le reduce aspectul.
Pentru început, reducerea grăsimii corporale generale vă va ajuta.
Femeile de toate mărimile, vârstele și nivelurile de condiție fizică pot dezvolta și dezvoltă brațe lăsate, dar nu există nicio îndoială că asigurându-vă că nu purtați o încărcătură de grăsime în exces, va fi mai ușor să le reduceți aspectul.
Nu trebuie să vă antrenați continuu – de două ori pe săptămână ar trebui să fie suficient pentru a începe să vedeți și, mai important, să simțiți o diferență.
Asigurați-vă întotdeauna că vă acordați cel puțin o zi între antrenamentele pentru brațe pentru a da timp mușchilor să se recupereze și să se repare.
Dacă vă antrenați acasă, schimbați greutățile cu lucruri din casă – sticle de apă de un litru, saci de făină sau orez… orice lucru care cântărește ceva, este ușor de prins și de mișcat.
SASE EXERCITII PE CARE SĂ LE ÎNCERCAȚI ÎN GIMNAZIU SAU ACASĂ
Răsucirea tricepșilor
Puneți o greutate într-un braț și țineți-vă de o bancă sau de un scaun cu celălalt.
Aplecați-vă peste ceea ce vă țineți.
Îndoiți brațul cu greutatea și deplasați brațul inferior în spate înainte de a-l aduce încet înapoi în linie cu corpul.
Repetați 8-12x, odihniți-vă timp de 30 de secunde și apoi repetați pentru trei seturi.
Susținere frontală
Apărați cele două greutăți și lăsați brațele să atârne în lateral – cu palmele orientate spre corp.
Apoi ridicați brațele în fața dvs. până când acestea sunt paralele cu podeaua și în linie directă față de trunchi.
Păsați și apoi coborâți încet greutățile înapoi în poziția inițială.
Repetă de 8-12x, odihnește-te 30 de secunde și apoi repetă pentru trei seturi.
Plank
Întindeți-vă pe sol înainte de a vă ridica într-o poziție de plank cu antebrațele pe podea, coatele spre trunchi (un pic ca sfinxul).
Mă țineți fundul în jos, picioarele întinse – singurul lucru care atinge pământul ar trebui să fie degetele de la picioare și antebrațele.
Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde inițial, faceți o pauză de 30 de secunde, apoi mergeți din nou timp de 40 de secunde. Încercați să ajungeți până la un minut.
Și odată ce le-ați stăpânit pe acestea, atunci există câteva exerciții mai avansate de distrugere a bingo pe care le puteți încerca și care implică un pic mai multă forță și echilibru.
Melissa recomandă trei exerciții mai specifice – și avansate – pentru a lucra brațele și a promova pierderea generală de grăsime – care, la rândul său, poate ajuta la combaterea temutei aripi de bingo.
Bicep Burpees
Ținând un set de gantere, efectuați un burpee; așezați ganterele jos între picioare, trageți picioarele înapoi, săriți și efectuați 3 curbe de bicepși.
Dacă acest lucru este prea mult (și pentru mulți dintre noi probabil că este), concentrați-vă doar pe reușita burpee-ului – începeți prin a sta întins pe jos la orizontală, apoi săriți în aer înainte de a ateriza în ghemuit și de a vă întoarce în poziția de start.
Repetați 8-12x, odihniți-vă timp de 30 de secunde și apoi repetați pentru trei seturi.
Banded Tricep Push Downs
Asigurați o bandă de forță la o bară de tracțiune sau la un cadru; cu o prindere peste mână împingeți banda în jos spre șolduri până când coatele sunt blocate.
Și dacă nu puteți face asta, pur și simplu apucați banda de rezistență, țineți-o la spate cu o mână și trageți deasupra capului cu cealaltă.
Repetă de 8-12x, odihnește-te 30 de secunde și apoi repetă pentru trei seturi.
Renegade Push-Up
Ținând un set de gantere grele; țineți o planșă completă.
Alternativ trageți fiecare halteră în sus spre cutia toracică și apoi efectuați un press up. Aduceți greutatea dreaptă până la talie și coborâți-o înapoi pe podea. Repetați pe partea stângă. Apoi efectuați o presă în sus. Vâsliți în dreapta, vâsliți în stânga și un press up.
Repetați 8-12x, odihniți-vă 30 de secunde și apoi repetați pentru trei seturi.
În cele din urmă, totuși, este complet normal și în regulă să nu aveți tricepșii unui olimpic – nimănui nu-i pasă cu adevărat și nu este ceva ce merită să vă faceți griji.
De secole, femeile au fost făcute să se simtă îngrozitor în legătură cu brațele lor, în timp ce brațele bărbaților sunt văzute ca simboluri ale puterii (chiar dacă nu sunt deosebit de musculoase).
Dar dacă doriți să obțineți brațe mai puternice și mai ferme (iar cercetările au arătat că cheia pentru a trăi mai mult timp este să deveniți mai puternici), atunci concentrarea pe antrenarea părții superioare a corpului de câteva ori pe săptămână ar trebui să vă ajute.