Feb. 12, 2010 — O piesă veche de secole de echipament de exerciții din fontă poate fi cea mai recentă nebunie de fitness pentru cei care vor să fie puternici, dar un nou studiu arată că încă livrează bunuri.
Celebrele din fontă în formă de ghiulea, numite kettlebells, au fost dezvoltate inițial de către puternicii ruși la începutul anilor 1700 pentru a construi rapid forță, rezistență, echilibru și flexibilitate. Odată relegate într-un colț prăfuit al sălii de haltere, cercetătorii spun acum că kettlebells se confruntă cu o renaștere a popularității; cursuri de fitness cu tematică kettlebell sunt acum oferite în sălile de sport din întreaga țară.
Dar poate că sunt cel mai bine cunoscute pentru că au ajutat la creșterea în volum a fizicului actorului Gerard Butler, care a folosit antrenamentele cu kettlebell pentru a se antrena pentru rolul său de rege Leonidas din Sparta în filmul 300.
Deși s-au făcut multe afirmații despre eficiența antrenamentelor cu kettlebell, cercetătorii spun că acesta este primul studiu modern care examinează beneficiile fitness-ului cu kettlebells.
Antrenatorii de kettlebells „fac aceste afirmații atotcuprinzătoare despre creșterea forței musculare, a rezistenței și a capacității aerobice cu kettlebells, ca și cum dacă faci asta este tot ce trebuie să faci”, spune cercetătorul John Porcari, doctor în științe fizice de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, în raportul publicat în ACE FitnessMatters. „Așa că am vrut să ne uităm și să vedem cât de mult antrenament aerobic obțineți cu adevărat și câte calorii ardeți.”
Studiul a implicat 10 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 29 și 46 de ani care au efectuat un antrenament tipic cu kettlebell, făcând exerciții de balansare și ridicare a kettlebellului într-un anumit ritm pe parcursul unei perioade de 20 de minute. Toți aveau experiență în utilizarea kettlebells.
Nivelurile de fitness ale participanților au fost măsurate înainte și în timpul antrenamentului prin măsurarea ritmului cardiac, a consumului de oxigen și a lactatelor din sânge.
Rezultatele au arătat că participantul mediu a ars aproximativ 20 de calorii pe minut în timpul antrenamentului cu kettlebell, ceea ce echivalează cu 400 de calorii în timpul unui antrenament tipic de 20 de minute cu kettlebell.
Cercetătorii spun că acest lucru echivalează cu a alerga o milă în șase minute sau cu a schia pe schi fond în urcare într-un ritm rapid. Ei atribuie arderea rapidă a caloriilor formatului de antrenament în intervale de timp al antrenamentelor cu kettlebell.
În plus, cercetătorii scriu că participanții au atins ritmul cardiac de efort și absorbția maximă de oxigen, sugerând că kettlebells oferă un antrenament mai intens decât ridicarea standard de greutăți.
„Aceasta este o veste bună pentru persoanele care caută un antrenament foarte bun de antrenament de rezistență care îi va ajuta, de asemenea, să piardă în greutate”, spune cercetătorul Chad Schnettler, MS, de asemenea de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, în raport. „Pentru persoanele care s-ar putea să nu aibă mult timp și care au nevoie să facă un antrenament cât mai repede posibil, kettlebells oferă cu siguranță acest lucru.”
.