Glad fredag yogis! I veckans #funposefriday ska vi gå igenom fördelarna och utövandet av Malasana, även känd som Garland pose eller yogic squat.
I Indien kan du se människor som ofta sitter på huk i Malasana. Denna hållning stärker den nedre delen av ryggen och core, vilket kan vara till stor hjälp för att bibehålla en frisk rygg. 
(kolla in Julie, nyligen utexaminerad från yogalärarutbildningen (och rockstjärna), som demonstrerar en mer traditionell version av Malasana ovan) I vår västerländska kultur ser man inte detta lika ofta som man kan se det i andra delar av världen. Vi tillbringar mycket tid med att sitta i stolar på jobbet, hemma och i bilen. Detta gör att vi har mycket mindre styrka och flexibilitet i våra höfter, rygg och ben. Praktisera Garland pose kan ha en oerhört positiv effekt på vår anatomi. Den har kraften att möjliggöra ökad rörlighet i vårt dagliga liv. För att komma in i Malasana, sätt dig på huk med fötterna så nära varandra som möjligt. Försök att hålla hälarna på golvet. Om du inte kan hålla hälarna på golvet kan du använda en filt eller en hopvikt matta som stöd för hälarna. Förflytta låren bredare ut och luta överkroppen framåt. Förläng ryggraden och slappna av i axlarna. Placera händerna i Anjali Mudra (bönehänder) och vila armbågarna mot knäna. Skapa motstånd genom att pressa knäna och armbågarna mot varandra. 
(oh hej, Yogi! (ja, så heter hon) på bilden i en underbar Malasana ovan) Håll i 30 sekunder till 1 minut. Du kan ge Malasana en vridning genom att placera höger hand på marken innanför eller en bit framför höger fot och sträcka ut vänster hand mot taket. Du kan sedan lägga till en bindning genom att linda den högra armen runt det högra benet och sträcka den vänstra handen bakom ryggen. Knäpp sedan ihop fingrarna eller ta tag i ett band med båda händerna. Se till att göra vridningen (och bindningen) på andra sidan också. 
(wow! titta på Kathryn Budigs Malasana-vridning)
***workshop plug: Hon leder två workshops, en privat matlagningsdemonstration & boksignering~ kolla in det!***
Fördelarna med Malasana inkluderar:
– Stärker magmusklerna – Stretchar ljumskar, lår, höfter, fotleder och rygg – Kan bidra till att förbättra balansen och koncentrationen
– Stimulerar matsmältningen
– Fördelaktigt för kvinnor som är gravida för att förbereda kroppen för förlossningen
Du kan undvika malasana om du har en skada på ländryggen eller knät.
Yoga Journal erbjuder några användbara tips om hur man utövar Garland pose och kolla in Kathryns Malasana-sekvens för att göra dig redo för våren.
Njut av yogan! Vi ses på mattan!