av Dr Raghuram Y.S. MD (Ay) & Dr Manasa, B.A.M.S
Shambhavi Mudra kallas för ”den ögonbrynscentrerande gesten som tittar på ögonbrynen”.
Det är en av de mycket uppskattade och praktiserade gesterna i yogiska och tantriska texter. Det är en mycket kraftfull gest som används vid meditation. Den används för att få sinnet i balans och uppleva högre medvetandetillstånd. Den nämns i den yogatext som heter Gheranda Samhita. Denna gest innebär att man tittar på ögonbrynets centrum.
Det finns en annan gest som heter Shambhavi Mahamudra Kriya och som lärs ut och predikas av Isha Foundation. En del människor säger att båda är likadana. Enligt vissa är Shambhavi Mahamudra Kriya en utveckling över den traditionella Shambhavi Mudra och används av stiftelsen som en kurs. Den aktiverar ditt tredje ögats chakra. Shambhavi Mudra har också samma effekt när det gäller att ge energi till ditt tredje ögonchakra. När detta är uppnått får du insikt i tingens sanna natur. Du utnyttjar din intuition och din psykiska insikt.
Läs – Chakra – Kundalini: Introduktion, Betydelse, Typer, Plats, Ayurveda View
Innehållsförteckning
Procedur
- Sätt dig i någon bekväm ställning. Du kan föredra att sitta i meditativa ställningar som Sukhasana d.v.s. lätt ställning, Siddhasana d.v.s. fulländad ställning eller Padmasana d.v.s. lotusställning.
- Inta Jnana Mudra eller Chin Mudra i fingrarna.
- Handflatorna vilar på knäna eller låren.
- Företag ett försök att fokusera din syn mellan ögonbrynen. Rulla ögonen uppåt och försök att stirra på ögonbrynens centrum.
- Det kan vara svårt i början av övningen. Men du kanske kan se de två ögonbrynen som två böjda linjer som möts i pannans mitt. Det bildar en slags V-formad linje som har en sänka i mitten.
- Koncentrera ögonen på denna sänka i korsningen mellan V:s lemmar.Meditera på denna punkt. Släpp alla tankar. Medan du behåller fokuseringen sjunger du OM. Meditera på ljudet av OM som genljuder runt den punkt du stirrar på.
- Behåll denna gest så länge som möjligt. Till en början kan du uppleva smärta i ögonen. Om du känner obehag slappnar du av med ögonen och för dem tillbaka till det normala läget. Ta en kort vila och försök återigen att stirra på doppet. Med övning kan du behålla denna blick under längre tid. Överansträng inte ögonen. De ska vara avslappnade hela tiden.
- Under övningen av gesten andas du normalt.
- Denna gest tar dig in i ett djupt meditationstillstånd.
Anmärkning – Denna gest kan göras med slutna ögon. För detta bör du behärska konsten att stirra på den nämnda punkten med öppna ögon. Då kan du visualisera doppningen mellan ögonbrynslinjerna med slutna ögon.
Läs – Jnana Mudra (Gyan eller Dhyana Mudra) hållning, fördelar
Löst –
- Löst hakmudran.
- Förflytta blicken från doppningen mellan ögonbrynslinjerna. Slappna av med ögonen.
- Lås upp från hakmudra.
- Bringa händerna på ovansidan av låren/knäna.
- Andas fritt och slappna av.
Fördelar
- Det är en av de viktigaste mudras för meditation
- Hjälper till att transcendera sinnet och nå högre medvetandetillstånd, kan hjälpa dig att nå tillståndet Samadhi
- När du fixerar ögonen på punkten mellan ögonbrynen kommer sinnet att lugna ner sig. Med detta blir tankeprocessen stoppad.
- När du behärskar denna gest blir du lika med den gudomliga treenigheten, det vill säga Lord Shiva, Vishnu och Brahma (Gheranda Samhita)
- Det är en bra övning för ögonen och stärker ögonmusklerna. Ögonen vattnas när du gör denna gest. Detta renar ögat och släpper ut gifter.
- Denna gest aktiverar och ger energi åt Ajna Chakra dvs. det tredje ögonchakrat
- Det skapar en ökad nivå av insikt
- Förbättrar den interpersonella kommunikationsförmågan
- Etablerar god kommunikation och balans mellan den vänstra och den högra hjärnhalvan
- Relaxerar hjärnan och sinnet
- Utvecklar den psykiska kraften
Läs – Muladhara Chakra – Rotchakrat, Funktioner, Hur aktiverar man?
Biverkningar
Shambhavi mudra gest kan ge dig huvudvärk. Den kan också orsaka ögonstress och smärta om den överdrivs eller inte görs på rätt sätt. Om du håller blicken avslappnad får du ingen huvudvärk.
Tid och varaktighet
Du kan tillbringa ungefär 6-10 minuter med att göra denna gest. Du kan gradvis utöka tiden när du blir bekväm med att göra den.
Du bör göra denna gest på tom mage. Om du gör den efter måltid bör du öva den minst1-2 timmar efter maten.
För uppenbara resultat och goda fördelar måste du praktisera den i minst 2 månader.
Läs – Mudra – vetenskapen om gester: Fördelar, typer, hur man praktiserar
Effekt på Chakras
Som redan sagts har Shambhavi Mudra en enorm balanserande effekt på Ajna Chakra dvs. det tredje ögats chakra. Gesten ger också energi till det. Men detta kommer inte lätt. Det kräver ständig övning. Det är förmodligen lätt att uppnå hos dem som redan har balans i de lägre chakrana.
Effekt på doshas
Med tanke på den enorma balanserande effekten av Shambhavi Mudra på kropp och sinne kan man dra slutsatsen att den har en stark inverkan för att balansera alla fysiska och mentala doshas. Därför är den tridoshabalanserande. Den balanserar också raja och tama doshas i sinnet. Den har en god balanserande effekt på axeln prana vayu – udana vayu – sadhaka pitta – tarpaka kapha. Den balanserar främst alochaka pitta som ligger i ögat. Denna pitta har två komponenter; den ena är begränsad till ögats funktioner och den andra till den intellektuella och tankebearbetande nivån.
Shambhavi Mahamudra Kriya
Det är ett protokoll inom Isha Yoga-linjen. Den innehåller både pranayama- och meditationsbaserade tekniker. En kriya är en yogisk handling eller inre teknik, till exempel andningskontroll. Denna mahamudra är ett integrerat system av flera andningstekniker. Det innehåller flera grenar av traditionell Raja Yoga eller den yoga som Patanjali beskriver i Yoga Sutras. Praktiken utförs i 21 minuter dagligen. I denna tillämpas flera djupa, kontrollerade andningstekniker och engagemang av bandhas eller muskulära låsningar i buken och bäckenbotten i 15 minuter. Praktiken avslutas med cirka 5 minuters öppen övervakningsmeditation. Shambhavi Mahamudra är alltså en yogisk andningsövning och skiljer sig därmed från Shambhavi Mudra. (läs)
Forskning
- Studier har visat att kortisoluppvakningsreaktionerna är högre hos personer som har praktiserat Shambhavi
- Konstant praktisering av denna mudra ökar också BDNF, det vill säga Brain Derived Neurotropic Factor
- Det sker en förbättring av inflammatoriska markörer
- Efter en konstant praktisering i 90 dagar är du 6.4 år yngre än vad du var, på cellnivå
- Nivån på sinnets lugn mångdubblas medan hjärnan fortfarande är aktiv
- Till skillnad från andra buddhistiska meditationer har studier visat att i Shambhavi Mahamudra blir människor mycket fridfulla, trevlig och samtidigt ökar deras hjärnaktivitet
Läs relaterad forskningsartikel –
Effekter av Shambhavi Mahamudra Kriya, en flerkomponents andningsbaserad yogapraktik (Pranayama) på upplevd stress och allmänt välbefinnande
Klicka för att konsultera Dr Raghuram Y.S. MD (Ayu) -Skype