Skärpt magmuskler:

Snabb statistik

Ålder: 28 år
Längd: 5’11” – 180 cm
Vikt: 90 kg

Transformationsberättelse:

Jag var basketspelare när jag var yngre. Jag hade två basketträningspass om dagen och ett styrketräningspass däremellan. Jag åt inte regelbundet eftersom jag inte hade någon klar uppfattning om hur jag skulle strukturera min kost. Ett par gånger svimmade jag i princip eftersom jag var för trött och inte återhämtade mig ordentligt.

Som ektomorf var jag av naturliga skäl ganska mager och jag gjorde också en hel del aeroba övningar på dagarna, så jag kunde inte få muskelmassa på den tiden.

Efter att jag slutade spela professionell basketboll tillbringade jag ett år i armén. Jag kom ur form och det var väldigt svårt för mig att bestämma mig för i vilken riktning jag skulle gå med mitt liv.

Då fitness var min andra passion efter basketboll bestämde jag mig för att lägga all min kraft på det och det var vändpunkten för mig.

Fanns det några unika utmaningar eller omständigheter som gjorde din omställning särskilt svår?

Det var tufft för mig när jag inte hade det särskilt bra ekonomiskt och jag var tvungen att jobba två jobb för att tjäna tillräckligt med pengar för att kunna fortsätta gå i den riktning jag ville. Jag arbetade som personlig tränare på dagen och som säkerhetsvakt på natten.

Det var svårt eftersom jag inte fick tillräckligt med vila, men det var värt det. När man verkligen, verkligen vill ha något kan ingenting hindra en från att uppnå det.

Hur ser ditt liv ut nu när du har gjort en förvandling?

De flesta tror att när man väl har uppnått den kropp som man alltid har velat ha så kommer allt annat lätt efter det. Jo faktiskt är den svåraste delen att bibehålla din fysik under en längre tid. Det kostar mig lika mycket ansträngning att hålla mig i den här formen som det kostade mig att uppnå den. Jag måste ge 100 procent hela tiden och om jag börjar leva som de flesta människor gör blir jag snabbt ur form. Många människor tror att de ger allt, men de är faktiskt långt ifrån det; de säger att de gör allting till 100 procent, men saker och ting fungerar ändå inte för dem.

Först när de har sett hur en enda dag i mitt liv går, upptäcker de att den ansträngning de lägger ner är ungefär hälften av vad som faktiskt behövs.

Vad motiverar dig att fortsätta och anstränga dig ännu mer?

Min motivation kommer från mina fans, som stöttar mig hela tiden, och mina klienter, som jag har hjälpt att förvandla sin livsstil och sina kroppar.

Vad är ditt nästa mål?

Mitt mål är att främja fitness så mycket som möjligt i hela världen. Jag kommer att sträva efter att få fitnessmodellens fysik att bli standarden för en manlig kropp.

Jag har många projekt i huvudet som kräver tid och på grund av mitt jobb har jag aldrig tillräckligt med det.

Vilken träningsfilosofi har du för tillfället?

Jag har alltid gillat tunga träningspass, så jag fortsätter fortfarande att lyfta tungt. Oavsett om jag bulkar eller skär mig så lyfter jag fortfarande tungt. Om du är en naturlig idrottare med en ektomorf kroppstyp (min kroppstyp är faktiskt en blandning mellan ektomorf och mesomorf) bör du använda tyngre vikter för att bibehålla en god muskeltäthet.

Jag uppmärksammar inte de särskilda veckodagarna och jag vilar bara när jag verkligen känner att jag behöver vila. De flesta övningar som jag gör är olika varje gång. Endast de grundläggande övningarna som knäböj, bänkpress och marklyft finns alltid med, men jag försöker också göra dem på ett annat sätt varje gång.

Jag har lagt märke till att många personliga tränare och professionella fitnessmodeller alltid försöker ändra på saker och ting för att stressa musklerna. De använder olika tekniker, som ibland tar dem bort från de grundläggande principerna, som är att intervallet mellan 5 och 8 repetitioner är det bästa för att uppnå muskelhypertrofi och att en ökning av vikten i en viss övning också stressar muskeln. Så jag försöker göra små förändringar, samtidigt som jag håller mig till de grundläggande principerna för bodybuilding.

Aktuell rutin:

Dag ett: Bröst/Abs

Flatbänk 4×8
Incline bänk 4×8
Decline bänk 4×8
Pullover 4×8
Hammerpress 3×8
Dips 3x misslyckande
Weighted Sit Up 4x misslyckande
Hanging Leg Raise- 4x misslyckande
Side Bends 4x misslyckande

Dag två: Ryggen/Traps

Bent Over Row 4×8
Dödlyft 4×8
Pulldowns 4×8
Pull Ups 4×8
Cable Row 4×8
Shrugs 6×10

Dag tre: Delts/Forearms/Abs

Militärpress bakom nacken 3×8
Maskinpress 4×8
Lateral Raises 4×8
Frontlyft med viktplatta 4×10
Frontlyft med tumbbell 4×8
Reverse Pec Deck 4×10
Reverse Fly’s (på lutning) bänk) 4×8
Vägt Sit Ups 4x misslyckande
Hanging Leg Raises 4x misslyckande
Side Bends 4x misslyckande
Side Crunches 4x misslyckande
Wrist Curl Behind Back 4x misslyckande
Reverse Wrist Curl Over Bench 4x misslyckande

Dag fyra: Triceps/Biceps

Close Grip Bench Press 4×8
Pushdowns 4×8
EZ Bar Skull Crushers 4×10
Cable Kickbacks 4×8
EZ Bar Curls 4×8
Wide Grip Curls 4×8
Hammer Curls 4×8 (varje hand)
Concentration Curls 4×8

Dag fem: Ben/Abs

Squats 4×12
Squat (till bänk) 4×12
Bulgarian Squat 4×12
Quad Extensions 4×16
Dödlyft med stela ben 4×12
Bencurls 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Kalfmaskinshöjning 4×20
Sittande kalvhöjningar 4×20
Benen pressar kalvhöjningar 4×20
Tyngdlyftande Sit up 4x misslyckande
Air Bike 4x misslyckande
Side Bends 4x misslyckande
Barbell Twists 4x misslyckande

Företräfflig form av konditionsträning?

Jag föredrar vanlig konditionsträning eller sprintar. Jag gillar dock inte att göra det på gymmet, jag har helt enkelt inte humöret för det. Jag gillar konditionsträning i parken, även när det är kallt ute.

Jag springer i stort sett samma distans varje konditionsträningspass och jag försöker avsluta snabbare än föregående gång jag sprang samma distans. Nästa gång skulle jag sprinta i 100 meter, följt av 1 minuts gång, sedan sprinta igen och växla mellan de två tempona under en viss tid. Jag gör inte konditionsträning under en längre tid eftersom det får mig att förlora mycket muskelmassa. Dessutom försöker jag undvika vissa typer av HIIT, som har mer armrörelser, eftersom det också får mig att förlora muskelmassa.

I grund och botten gör jag aldrig konditionsträning i mer än 20 minuter och jag föreslår att andra ektomorfa personer håller sig till den varaktigheten också.

Menar du bulk och cut eller håller du dig mager året runt?

Jag bulkar när jag försöker se större ut men också för att öka min styrka. Så jag bulkar under vintern, när min kroppsfettprocent sjunker till cirka 10-12 % och jag lyfter mycket tungt för att kunna få minst ett par kilo ren muskelmassa. Just nu har jag nästan nått upp till min maximala potential, men eftersom styrkeparametrarna ökar innebär det att jag också kan öka min muskelmassa, så varje år försöker jag öka lite av min kvalitetsmuskelmassa. När en person har nått sin genetiska potential är det mycket svårt att få mer muskelmassa; utan att använda anabola steroider förstås. Nybörjare lägger på sig muskelmassa väldigt snabbt, eftersom deras muskler tar varje typ av tryck på dem som en typ av stress.

Vidare efter en viss tidsperiod anpassar de sig och strategin för varje person bör ändras för att fortsätta att göra framsteg.

Skillnaden i min bulkingdiet jämfört med de jag använde tidigare är att jag nu lägger till mer fett i min meny; både mättat och omättat. Anledningen till det är att det hjälper mig att upprätthålla högre nivåer av testosteron, vilket faktiskt har en mycket positiv effekt på min styrka och min muskelmassaökning. När det gäller min cuttingdiet går jag numera under längre perioder på en lågkolhydratkost, i stället för att gå på en ketogen diet. Keto-dieter gör att jag förlorar mycket muskelmassa. För det mesta skulle jag gå på lågkolhydratkost eller kolhydratcykelkost, men främst lågkolhydratkost, eftersom jag kan bibehålla styrka och muskeltäthet. Å andra sidan gör det faktum att jag är på lågkolhydratkost att jag inte kan bränna fett särskilt snabbt.

Aktuell kost:

Måltid 1: Havregrynsgröt, ägg, jordnötssmör & Grapefrukt
Måltid 2: Ris, kyckling & Broccoli
Måltid 3: Pasta, tonfisk & Avokado
Måltid 4: Ris, kyckling
Måltid 5: Lax & Grön sallad
Måltid 6: Höstost & Broccoli

Vad har varit din största bedrift inom fitnessområdet?

Det faktum att jag gör det jag gillar och att jag också motiverar människor att träna. Det är det som är viktigt för mig. Mina sponsoravtal med Mutated Nation och Nike är också prestationer av något slag för mig. Vissa webbplatser nominerade mig till den mest estetiska fysiken och till den bästa fitnessmodellen 2012, så det ger mig också mycket självförtroende. Mycket snart bör en intervju med mig komma ut i tidningen Men’s Health i Bulgarien, vilket också är en prestation för mig med tanke på att Men’s Health är en av de mest populära tidningarna i världen.

Men det viktigaste för mig är fortfarande att motivera människor och hjälpa dem att förändra sina kroppar. Det är det jag lever för.

Vad är dina tre bästa tips för någon som vill nå sin målfysik?

Att ha tålamod – ”Rom byggdes inte på en dag”
Var konsekvent med både din kost och din träningsrutin
Ge aldrig upp oavsett vilket hinder som placeras framför dig

Favorit citat:

För att uppnå det som andra inte kommer att uppnå, måste du göra det som andra inte gör!

Kroppsutrymme: http://bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
Webbplats: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness