Jag har lagt märke till att det råder stor förvirring mellan de fyra vanligaste problemen som nämns i rubriken. Ibland frågar folk mig om de alla är likadana.
Underskotten kan vara subtila och det kan finnas överlappningar, ja. Men de är verkligen alla olika på vissa mycket specifika sätt. Sätt som är viktiga att förstå när du tänker på din egen syn på och dina känslor för dig själv.
Så låt oss börja med en liten frågesport. När du läser beskrivningarna nedan, se om du kan identifiera vilken person som har låg självkänsla, som har lågt självförtroende, som har lågt självförtroende och som har låg självkännedom.
Läs sedan vidare för att se om du har identifierat dem rätt, och även för att lära dig mycket mer om var och en av dessa vanliga kamper.
Jenny
Jennysitter i soffan i lobbyn och väntar på att bli uppringd för att hennes jobbintervju ska börja. På utsidan verkar hon lugn och samlad. På insidan försöker hon desperat hantera sin ångest och stoppa tankarna som rusar genom hennes huvud.
Tänk om jag säger fel saker? Tänk om de ser rakt igenom mig? Jag kanske sabbar det här. Jag hör inte hemma här. Runt och runt går dessa tankar och ger näring åt hennes ångest.
Dwight
Dwight vaknar klockan 11 denna lördagsmorgon. När han ligger i sängen funderar han på att gå direkt till gymmet för att se till att han får in ett träningspass idag. Men en mörk känsla kryper över honom och han inser att han redan har förlorat den här striden. Han vänder sig om och somnar om, för han vill slippa den här dåliga känslan.
Molly
Molly sitter med sina vänner på en restaurang när de alla diskuterar Red Sox’ vinst- och förlustsiffror och om det är troligt att de kommer att klara sig bra i år. När hennes vänner kastar runt med spelstatistik, spelarnamn och slaggenomsnitt känner hon sig tyst och tyst förnedrad. Jag kan inte ens komma ihåg spelarnas namn, än mindre all denna statistik. De är alla så mycket smartare än jag.
Andy
Andy, som får sin sexmånadersutvärdering på sitt nya jobb, hör sin chef säga orden: ”Dina färdigheter med Excel-kalkylblad kan förbättras. Jag skickar dig på en Excel-utbildning nästa vecka. Hans huvud är i upplösning och han missar resten av den feedback han får. Han tänker att det är lika bra att jag slutar nu. Det här är uppenbarligen inte rätt jobb för mig.
Nu när du har läst Jennys, Dwights, Mollys och Andys erfarenheter ovan, låt oss se hur exakt du kunde identifiera dilemmat hos var och en av dem.
Självförtroende Jenny
Jennys ångest handlar egentligen inte om anställningsintervjun. Den handlar om henne själv. Innerst inne tror Jenny inte att hon har förmågan att presentera sig själv väl på intervjun. Hon tvivlar på sin egen förmåga och kompetens. Självförtroende är hur mycket du verkligen tror på dig själv och vad du kan göra.
Självförtroende Dwight
Dwight vet att han borde gå till gymmet och han vill också göra det. Överraskande nog är den mörka känslan som kryper över honom inte depression eller sorg eller sorg. Det är faktiskt en djup känsla av att han inte är värd den tid, ansträngning och energi som skulle behövas för att ta sig till gymmet. Självkänsla är din djupt rotade känsla av ditt eget värde som person.
Självkänsla Molly
Molly känner sig underlägsen sina vänner när de pratar om fakta och statistik om baseball. Detta är ett uttryck för hennes låga självkänsla. Molly har ingen aning om att hon är lika intelligent och intressant som personerna vid bordet; hon vet helt enkelt mindre om baseball eftersom hon inte är ett fan av sporten. Självkänsla är hur man känner sig själv på olika områden, som intelligens, personlighet, utseende och framgång.
Självkänsla Andy
Andy fick mycket bra feedback i sin utvärdering, men han blev omkullkastad av den enda, lilla, negativa kommentaren han hörde. Andy blev mycket sårad av det enda lilla negativa uttalandet eftersom han inte vet vilka hans styrkor och svagheter är. Han inser inte att han har flera andra styrkor som uppväger hans bristande erfarenhet av Excel. Självkännedom är hur väl du känner till dina egna förmågor, talanger, färdigheter, preferenser, tycke och smak, önskemål och behov.
De sätt på vilka dessa fyra problem håller dig tillbaka
- Självförtroende: Att ha lågt självförtroende som Jenny gör det svårt att prova nya saker eller sträcka sig efter nya utmaningar. Ångest är ett naturligt resultat som håller dig tillbaka och gör att du klamrar dig fast vid de välbekanta saker som du har förtroende för, som till exempel ett jobb, ett förhållande eller en livssituation.
- Självförtroende: Lågt självförtroende underminerar vad du är villig att göra för dig själv. Är du värd en annan persons uppmärksamhet och kärlek? Är du förtjänt av att få bra saker? Har du tillräckligt mycket att erbjuda andra människor för att de ska uppskatta dig? Ett lågt självförtroende hindrar dig från att tro på dig själv och från att göra anspråk på det som är ditt.
- Självkänsla: När du har låg självkänsla går du genom världen i en nedvänd position. Du arbetar från en plats där du tänker: ”Jag duger inte”. Allt som händer i ditt liv filtreras genom denna djupt rotade föreställning, även om den definitivt inte är sann. Så även vardagliga interaktioner som Mollys kan, när de väl går igenom ditt filter, sluta med att skada dig.
- Självkännedom: Hur väl och hur exakt ser du dig själv? Kan du förutse hur du kommer att agera, eller hur du kommer att känna, i vissa situationer? Är du medveten om dina egna styrkor och preferenser? Låg självkännedom gör det svårt att göra bra val för dig själv, och svårt att tro på de beslut du fattar.
Den bakomliggande orsaken
I mitt arbete som terapeut i över 20 år har jag tydligt sett den viktigaste faktorn som hindrar bra och starka människor från att se, tro och äga det som är så bra och starkt hos dem. Det är detta:
Känslomässig försummelse i barndomen (CEN): Att uppfostras av föräldrar som inte ser, värderar och bekräftar ditt djupaste, sanna jag – dina känslor – tillräckligt mycket.
När dina föräldrar inte ser dina känslor, även om det inte görs med illvilja, misslyckas de med att se ditt riktiga jag. Om de inte ser dig kan de inte riktigt känna dig. Om de inte känner dig kommer deras kärlek inte att kännas djup och äkta.
Jag har om och om igen sett tre mycket relevanta saker. För det första har de flesta människor som vuxit upp med känslomässig försummelse i barndomen ingen aning om att det hände dem. För det andra fortsätter de flesta av dessa människor försummelsen genom att känslomässigt försumma sig själva. Och för det tredje, om du inte ser och vårdar dig själv känslomässigt är du mycket sårbar för lågt självförtroende, låg uppskattning, lågt värde och låg kunskap.
Svaret
Ja, tro det eller ej, det finns ett! Nu när du är medveten om vad som kan vara fel är du på väg att läka det. Genom att lära dig att behandla dina känslor och dig själv på ett annorlunda sätt kan du förändra hur du känner dig själv på ett mycket djupgående sätt. Detta är vägen till att läka din Childhood Emotional Neglect.
För att få veta mycket mer om hur Childhood Emotional Neglect uppstår, varför du kanske inte är medveten om det och hur du kan vända det, se boken Running On Empty: Om du vill ta reda på om du växte upp med känslomässig försummelse kan du ta testet Emotional Neglect Test. Det är gratis.
För att lära dig hur du kan läka dina relationer som vuxen från känslomässig försummelse, se boken Running On Empty No More: Förändra dina relationer.