När temperaturen stiger och soliga dagar råder är det vanligt att man säger ”håll dig vätskeklar”.
Men vet du vad det betyder? Hur kan du veta om du behöver mer vatten? Och är vatten vad du behöver?
För att besvara dessa frågor och fler vände vi oss till Sean Hashmi, MD, nefrolog vid Kaiser Permanente i södra Kalifornien.
Är vatten det bästa för vätsketillförsel?
Alla vätskor räknas – även kaffe och te. I motsats till vad många tror, så de här dryckerna, även om de är koffeinhaltiga, dehydrerar dig inte så lätt. Studier har visat att det krävs mycket för att du ska bli uttorkad.
En annan myt är att du måste dricka minst åtta 8-ounce glas vatten. Det är inte nödvändigtvis sant, och även om det är en bra idé att dricka vatten regelbundet under dagen, inser folk kanske inte att majoriteten av ditt vatten kommer från maten. Det finns vattenrika livsmedel som vattenmelon och gurkor som man tänker på, men de flesta frukter och grönsaker är en naturlig vattenkälla. Kolla också in dessa svalkande livsmedel. Drick mer om du äter bearbetade livsmedel eftersom de inte innehåller mycket vatten.
Hur mycket behöver jag dricka när det är varmt ute?
Det är mycket svårt att ha en formel, men du behöver mer under varma dagar. Ett litet test är att nypa i huden för att se om den förlorar sin elasticitet. Men det bästa måttet är bara hur du känner dig – är du törstig? Om du är tveksam är det bättre att få mer vätska.
Hur kan jag se om jag är väl återfuktad? Hur vet jag om jag är uttorkad?
Din kropp låter dig veta att den behöver mer eller mindre vätska, så var uppmärksam på vad din kropp försöker säga dig. Det mest grundläggande tecknet på att du behöver mer vätska är törst. Du kan också kontrollera torrhet i munnen.
Ett annat tecken eller mått på hur väl hydrerad du är är urinens färg. En ljus färg är idealisk. Om den är mörkgul börjar du bli uttorkad och det är verkligen viktigt att fylla på. Om du dessutom behöver urinera regelbundet är det också ett bra tecken. Om du inte kissar på flera timmar behöver du förmodligen mer vätska.
Om vuxna känner sig yr eller förvirrade är det ett tecken på uttorkning. Om spädbarn eller småbarn inte har blöta blöjor på tre timmar eller verkar labila, ge dem mer vätska.
Äldre personer, idrottare, barn och personer med kroniska sjukdomar måste vara särskilt försiktiga eftersom de inte visar de vanliga tecknen på att de behöver vätska och sedan snabbt blir dehydrerade – till exempel är äldre vuxna (60 år och äldre) ofta inte törstiga förrän de är dehydrerade.
Om jag är dehydrerad, vad ska jag göra? Bara dricka mycket?
Driva mer vätska och vila på en sval plats vänder vanligtvis uttorkning, men allvarlig uttorkning kräver omedelbar läkarvård eftersom det kan leda till allvarliga konsekvenser, till exempel värmeslag och njurproblem.
Är sportdryck användbart för vätsketillförsel under varma dagar?
I allmänhet behöver friska människor inte sportdrycker eller sockerhaltiga drycker. Med det sagt är elektrolyterna ibland nödvändiga för vissa grupper av människor som är mer sårbara för uttorkning.
I sommar ska du dricka mycket vatten, äta en kost som är rik på frukt och grönsaker, lyssna på din kropp och ha roligt.
Medarbetare: Sean Hashmi, MD