Postat: 4 år, 11 månader sedan
(0 kommentarer)
Enligt National Sleep Foundation har cirka 60 % av amerikanerna sömnproblem nästan varje natt, och en del av skulden för detta ligger på våra iPhones, iPads och Macs. Det är inte bara det att tekniken är lite beroendeframkallande – det kan vara svårt att motstå att kolla e-post eller Facebook före sänggåendet – utan det är också att våra enheter avger blått ljus som undertrycker nivåerna av det sömnfrämjande hormonet melatonin. Andra forskningsresultat tyder på att användningen av elektroniska apparater som avger ljus före sänggåendet förlänger den tid det tar att somna, fördröjer den cirkadiska klockan, minskar mängden REM-sömn och minskar vakenheten nästa morgon. Aj!
Den uppenbara lösningen är att avstå från att använda dina apparater några timmar före sänggåendet. Om du skakar på huvudet och tänker ”Ja, visst” är du inte ensam. Vi vet hur svårt det är, och för många av oss är att titta på ett avkopplande tv-program i Netflix-appen på iPad eller läsa en bok i iBooks på iPhone det vi gör för att varva ner från dagen.
Troligt nog är datorer anmärkningsvärt flexibla, och redan 2009 kom utvecklarna Michael och Lorna Herf ut med ett donationsprogram som heter f.lux för att lösa problemet. F.lux är kompatibelt med både Mac och Windows och ändrar färgtemperaturen på datorskärmen under kvällen, beroende på när solen går ner på din plats. Vid solnedgången börjar f.lux värma upp färgtemperaturen på skärmen, med målet att få den att se ut som en sida i en bok i normal rumsbelysning. Du kan justera en rad olika inställningar i f.lux för att uppnå detta mål, och om du är en designer som bryr dig mycket om korrekta färger (och du måste arbeta på natten!) kan du alltid inaktivera f.lux en timme åt gången.
Hur är det med din iPhone och iPad? Apple tillåter inte f.lux i App Store, men i iOS 9.3 lade företaget till en funktion som efterliknar vad f.lux gör.
Night Shift, som den kallas, visas i Inställningar > Display & Ljusstyrka, där den erbjuder alternativ för att värma temperaturen på skärmen automatiskt enligt ett schema, aktivera temperaturuppvärmningen manuellt fram till nästa dag och styra precis hur varmt du vill ha det. När det gäller schemaläggning är standardmetoden från solnedgång till soluppgång, men du kan också ställa in egna tider, vilket kan vara användbart om du till exempel arbetar på nätterna och behöver vända på ditt sömnschema.
Night Shift och f.lux är lätta att prova och absolut värda att testa om du har problem med att somna eller vakna på morgonen. Och om undersökningar är någon indikation är det allt för troligt. Om tekniken kommer att vara en del av problemet kan den också vara en del av lösningen.
– ASMC TidBITS Innehåll