De mest användbara övningarna för att förbättra hållningen påverkar kärnan – ryggen, skinkorna och magen.
Brygga
Börja med att ligga platt på rygg med benen på axelbredd, knäna böjda och klackarna så nära skinkorna som möjligt.
Med händerna vid sidorna lyfter du skinkorna och nedre delen av ryggen från golvet. Det ska finnas en diagonal linje från knäna till höfterna och ner till axlarna.
Håll denna position i några sekunder och sänk sedan försiktigt höfterna till golvet. Upprepa den här övningen 8 till 10 gånger per träningspass.
Ryggförlängning
Lägg dig på magen med raka ben och böjda armar. Titta ner på golvet, håll nacken rak och händerna på vardera sidan av ansiktet.
Med underarmarna platt på golvet och med huvudet och nacken raka använder du försiktigt armarna för att lyfta överkroppen, samtidigt som du böjer ryggen.
Håll denna position i några sekunder och sänk sedan försiktigt ner kroppen till utgångspositionen. Upprepa den här övningen 8 till 10 gånger per pass.
Plank
Flera varianter av plankövningen kan hjälpa till att förbättra hållningen. Nedan visas den grundläggande plankan, men en person kan tycka att olika versioner är mer eller mindre effektiva.
Börja med att ligga på magen. Flytta positionen så att kroppens vikt vilar på underarmarna och tårna och resten av kroppen svävar över golvet. Vissa människor föredrar att ha armarna utsträckta och att händerna, inte underarmarna, rör golvet.
Stanna kvar i denna position i några andetag och fokusera på att hålla core- och magmusklerna spända, innan du sänker kroppen och släpper positionen.
Hip flexor stretch
Ställ dig upp med benen ihop. Ta ett stort steg framåt med höger fot och håll både fötterna och knäna framåt.
Böj försiktigt det högra knät och gör ett utfall framåt, tills det finns en sträckande känsla framför vänster höft.
Håll denna position i några sekunder och återgå sedan till att stå. Upprepa övningen, den här gången med den andra foten för att ta ett steg framåt.
Stående quad stretch
Från en stående position, böj långsamt det högra knät och för upp den högra foten bakom kroppen.
Med den högra handen, ta tag tag i den högra foten och dra den närmare skinkan, tills det blir en stretching-känsla i höften och quadriceps – en grupp muskler på framsidan av låret. Se till att knäna håller sig nära varandra.
Håll sträckningen i några sekunder och släpp den sedan och sänk långsamt foten till golvet. Upprepa övningen på andra sidan.
Bröststräckning
Stå rakt med benen axelbrett isär.
Med båda händerna sträcker du dig bakom kroppen och flätar ihop fingrarna med handflatorna pekande uppåt.
Håller du ryggen och armarna raka, drar du försiktigt bakåt och ner genom axlarna. Håll positionen i några sekunder och släpp den sedan.