Om du börjar med triathlon som löpare, cyklist, simmare eller som nybörjare inom uthållighetsidrotten är tegelträning troligen ett nytt begrepp. Men om du vill vara framgångsrik inom triathlonsporten är det ett träningspass som du vill införliva i din veckovisa träningsrutin.
Bricks, som kombinerar två av de tre triathlonsporterna i ett enda träningspass, förbereder dig för de skiftande kraven i varje sport och spelar en viktig roll för din framgång på tävlingsdagen.
Att gå från att simma horisontellt utan överdrivna benrörelser till vertikalt på cykeln, som till stor del är beroende av dina benmuskler, kan vara särskilt skakande för kroppen. På samma sätt, även om omsättningen på cykeln kan likna den på löpningen, hindras triathleter ofta av en ostadig känsla under fötterna när de övergår från det ena till det andra.
Mer: Din kropp gillar inte förändringar, så hjärnan måste tala om för din kropp att du kan göra det”, säger Dan Smith, triathloncoach för LifeSport Coaching i Victoria, British Columbia. ”Det är en av de saker där övning ger färdighet och med tiden anpassar sig kroppen fysiologiskt genom träning.”
Använd de här tipsen för att lära dig hur du kan komma in i tegelträning på ett lättsamt sätt och göra det till en del av ditt regelbundna träningsschema.
Skifte av disciplin
Att lära din kropp att mäta tempot när du går från en disciplin till en annan är särskilt viktigt. Det kan vara lätt att pressa för hårt i början av cykeln eller löpningen, vilket kan leda till att du tröttnar.
Och om du tränar för varje disciplin individuellt kan du upptäcka att dina ben helt enkelt känns långsamma när du går från simning till cykel eller cykel till löpning.
Mer: En tegelstensträning för varje distans
Träning med tegelstenar är ett sätt att sätta ihop två discipliner för att bygga upp ett muskelminne och neurala banor som hjälper dig att reglera tempo och ansträngning när du lämnar övergången.
”Många nya triathleter säger ofta att det efter simningen kan ta halva cykelbanan innan det känns som om de får igång benen, så det är viktigt att träna benen för den uppgiften”, säger Smith.
Öva på övergångarna
Som det är fördelaktigt att göra både simning/cykel- och cykel- och cykel/löparblock, tenderar det senare att vara en mindre logistisk utmaning. När det gäller simning/cykling är ett tillvägagångssätt att simma i en bassäng på det lokala gymmet och sedan bege sig till motionscyklarna på plats, vilket kräver mycket lite tid för att ta sig från punkt A till punkt B.
Bike/run bricks är lättare eftersom båda sporterna utförs på torra land. Erfarna triathleter sätter ofta upp en övergångszon i sin uppfart eller sitt garage för att simulera ett lopp och låta dem öva på att gå direkt från cykeln till löpningen.
Mer: Dessutom ger träning med tegelstenar dig chansen att öva på övergångar där viktiga sekunder kan vinnas eller förloras. Genom att gå direkt från en sport till en annan tränar du inte bara din kropp och ditt sinne att anpassa sig. Du får också öva på uppgifter som att ta på dig strumporna, sätta på dig hjälm och solglasögon och byta skor.
Övergången är kanske det enklaste stället att vinna eller förlora tid, så den bör inte förbises.
”Tanken är att försöka hålla den där tiden mellan två övergångar till ett minimum”, säger Smith. ”Du bör vara fokuserad och metodisk och ha din utrustning där och redo.”
Enkla sätt att börja med brickträning
Smith föreslår att man lättar på brickträning med cykel/lopp. ”Gör en timmes cykling och öva sedan på att springa 10 till 15 minuter direkt efteråt”, råder han. ”För nya triathleter skulle jag förmodligen bara göra det en gång i veckan. När du avancerar kan du göra det två gånger. Det handlar bara om att vända på benen och få kroppen att vänja sig vid att springa från cykeln.”
När du känner dig bekväm med den här typen av träning kan du prova simning/cykling.
Mer: Gör en 400-meters simning och hoppa sedan upp ur poolen, ta på dig cykelskorna och kör i tävlingstempo i 15 minuter på cykeln”, säger Smith.
Om du gör detta lär du dina ben att anpassa sig snabbare till cykeln. Du kommer också att kunna öva på att ta av dig våtdräkten och sätta strumpor på våta fötter.
Då kroppen och hjärnan lär sig genom övning och upprepning är tegelträning en viktig del av alla triathlonträningsprogram, särskilt för de oinvigda. Även om det kanske inte känns bekvämt att gå direkt från en sport till nästa i början, kommer det så småningom att bli lättare. Och när tävlingsdagen kommer kan du vara säker på att du är så förberedd som möjligt för att hantera de utmaningar som följer med att tävla i tre olika discipliner.
Mer: Hur du tar tempot i ett triathlon
Sök efter ditt nästa triathlon.