Redaktörens anmärkning: Den här artikeln publicerades ursprungligen den 15 november 2017. Den uppdaterades och återpublicerades den 7 september 2020.
Den traditionella uppfattningen är att yoga bör utövas först på morgonen, helst när solen går upp och före frukost. Det finns några verkliga fördelar med detta. Det kan vara det perfekta sättet att börja dagen, med medveten medvetenhet, vilket kan sätta tonen för resten av dagen.
Detta är verkligen bättre än att spendera dina dyrbara vakna stunder på autopilot och kolla din telefon, e-post och meddelanden. Att koppla upp dig mot dig själv först kan placera dig i en position av mental styrka, vilket har potential att genomsyra hela dagen.
Fysiskt kan det hjälpa kroppen att vakna upp och släppa spänningen och trögheten från sömnen. Beroende på hur du väljer att träna kan den få dig att studsa av morgonenergi som en glad liten yogakanin, eller lugn och sansad som den yogagud eller yogagudinna du är.
Läs: Läs: ”Rise and Shine”: Din viktigaste yogarutin på morgonen
Kan du inte göra det på morgonen? Oroa dig inte!
Det finns dock tillfällen då det inte är önskvärt eller ens möjligt att träna tidigt på morgonen. För vissa människor protesterar deras kropp verkligen mot fysisk rörelse först på morgonen.
Detta gäller särskilt för alla som lider av ryggsmärtor. Skivorna i ryggraden svullnar naturligt över natten, vilket kan öka känslan av stelhet och stramhet i ryggen när man vaknar. Även om mild yoga kan hjälpa, är det osannolikt att det blir en trevlig upplevelse om du måste tvinga dig själv att göra det. Det kan till och med potentiellt få dig att avstå från att utöva yoga helt och hållet.
Läs: Yoga kan inte bota din ryggsmärta!
Det finns också praktiska skäl till varför morgonträning kanske inte fungerar. Särskilt personer med familjer eller arbeten som börjar mycket tidigt kan ha en morgonrutin som gör att de helt enkelt inte kan avsätta tid för träning.
Det självgoda rådet att ”ställa in väckarklockan en timme tidigare” är inte till någon hjälp om det inte heller är praktiskt möjligt för dig att gå och lägga dig en timme tidigare, eller om det skulle innebära att en redan tidig start på dagen skulle bli helt outhärdlig.
Det finns alltså ingen anledning att vara nedstämd mot dig själv om tidig träning på morgonen inte är något för dig. Släpp ”borde” och hitta något som passar ditt eget liv istället.
Mera schemaläggningsalternativ
Morgon
Att göra en medveten start på dagen är fortfarande en bra idé, om du kan. Det kan vara så enkelt som en fem minuters sittande meditation, eller till och med ett par minuters mindful andning innan du stiger upp ur sängen. Det är bättre än ingenting, och det är fortfarande ett bra sätt att komma i kontakt med dig själv och kanske till och med sätta en intention för resten av dagen.
Läs: Inhale New Beginnings With These 3 Morning Breathing Exercises
Andra tider på dagen för att utöva yoga har sina egna fördelar. Personligen gillar jag ibland att meditera först och sedan skriva medan mitt sinne är som mest skarpt.
Efter ett par timmar vid min bärbara dator är yoga det perfekta sättet att sträcka ut min kropp och få mig tillbaka till mig själv. Det ger mig energi och energi för resten av eftermiddagen – det är som att ge mig själv en andra uppvakningsboost.
Eftermiddag
Sena eftermiddagen, före middagen, kan också vara en härlig tid att göra yoga. Det där fönstret efter jobbet kan hjälpa dig att släppa taget om allt som har hänt under dagen. Det kan nästan bli en ceremoni för att markera slutet på din arbetsdag och din övergång till en mer avslappnad tid.
Det kan dessutom ge dig aptit inför din kvällsmåltid. Inte bara det, utan många tycker att yoga i slutet av dagen känns bättre för kroppen. Efter att ha spenderat dagen med att röra på sig är din kropp mer smidig och öppen än vad den är först på morgonen.
Kväll
Slutligt kan sen kväll, strax innan du går och lägger dig, vara en optimal tid för en mild yogapraktik. Inget alltför extremt vid den här tiden – du vill ju inte väcka dig själv igen.
Hursomhelst kan några framåtfällda vikningar, vändningar på ryggläge och ben upp mot väggen-positioner förbereda din kropp och ditt sinne perfekt för sömn.
Läs: Söta drömmar: När du INTE ska träna
Den enda gången du verkligen ska undvika att träna yoga är omedelbart efter måltiden. Försök att tillåta minst två timmar efter att du ätit innan du tränar.
Huvudställning på full mage är inte en trevlig upplevelse och din kropp behöver sin energi för matsmältning vid den tiden i alla fall.
Har du en bra tid
Varhelst du väljer att träna yoga, kom ihåg att hålla det som en helig tid för att hedra din kropp. Var uppmärksam på dina energinivåer och det tillstånd du vill lämna dig själv i vid slutet och anpassa din övning efter det.
Mestadels ska du bara njuta av det. Det finns inget ”rätt” sätt att utöva yoga och en stor del av det roliga ligger i experimenterandet.
Under dessa tider av stress och osäkerhet kan dina doshas vara obalanserade.
För att hjälpa dig att uppmärksamma dina doshas och identifiera vilken din dominerande dosha är, har vi skapat följande frågesport.
Försök att inte stressa över varje fråga, utan svara helt enkelt baserat på din intuition. Du känner trots allt dig själv bättre än någon annan.