Vad är de bästa övningarna för sexpackade magmuskler?
Vidare kosten spelar en viktig roll för att få sexpackade magmuskler, men det finns några övningar som tränar magmusklerna utan att du någonsin behöver göra en enda magkänsla. Ett av de bästa sätten att stärka och definiera dina magmuskler och förhoppningsvis ge dig ett sexpack att visa upp, utan att göra magmuskler, är att fokusera på helkroppsövningar. Helkroppsövningar tvingar dig att använda magmusklerna på det sätt som de är konstruerade för – som stabiliserande muskler. Här en fyra grundläggande, men effektiva övningar som kommer att hjälpa dig på vägen mot det perfekta sexpacket.
Dödlyft
Dödlyft är en slitsam övning. Be någon av våra personliga tränare att hjälpa dig med rätt form för att försäkra dig om att du utför den korrekt. Deadlift avser lyft av död (utan momentum) vikt, t.ex. vikter som ligger på marken. Det är en av de få standardövningar för styrketräning där alla repetitioner börjar med död vikt. Om övningen utförs korrekt bör du stärka de flesta musklerna i hela kroppen, inklusive magmusklerna. Dina magmuskler fungerar i den här övningen som stabiliserande muskler. För att dödlyftningen ska utnyttja dina magmuskler måste du hålla rätt form. Dina magmuskler kommer att få ett otroligt bra träningspass. Istället för att göra magkorsningar gör du isometriska sammandragningar.
Skjutbänk
Skjutbänken är den centrala gymnastikövningen för styrka i underkroppen. Precis som vid dödlyft måste du dock spänna magmusklerna för att kunna utföra rörelsen korrekt. Mängden vikt som sitter på dina axlar är vanligtvis tillräcklig för att orsaka en allvarlig ryggskada om du inte håller ryggen helt rak och magmusklerna hårt böjda. Återigen utför du en isometrisk kontraktion under hela knäböjningen. För att verkligen träna magmusklerna ska du se till att du gör en hel knäböjning. Medan halv-squats och kvarts-squats kan verka vanliga på gymmet kommer en full squat verkligen att arbeta dina magmuskler eller din core.
The Push-Up
En push-up hjälper dig inte bara att få en starkare överkropp, utan också en starkare och mer definierad midsektion. Den innehåller stabiliseringsmusklerna i din core och kombinerar en skjutande rörelse i överkroppen med en planka. Det är faktiskt en av de bästa och mest grundläggande övningarna för din core. Push ups är en plank med högre värde. Du stärker inte bara dina magmuskler genom att hålla dem stilla medan gravitationen försöker trycka dina höfter mot marken, utan du stärker också överkroppens ”skjutande” muskler; bröstet, axlarna och triceps.
Chinups
En grundläggande chin up görs med handflatorna vända mot dig. Denna rörelse tränar dina biceps, underarmar och även dina axlar. Du tränar dock även dina magmuskler om du drar ihop dem under rörelsen. För att få en ännu bättre magträning kan du använda ett dipbälte och lägga till så mycket vikt som du säkert kan lyfta.
Hur det fungerar
För att bibehålla muskler krävs mer energi (kalorier) än fett. Ju mer muskler du har, desto högre är din ämnesomsättning. Ju högre din ämnesomsättning är, desto mindre fett bör du lagra. Det är här som övningar för hela kroppen blir viktiga. Istället för att fokusera på bara magmusklerna arbetar du för att bygga mer muskler i hela kroppen. Knäböj, marklyft, armhävningar och tunga chinups är intensiva. De förbränner många kalorier under träningspasset. De utsätter också dina muskler för otroligt mycket stress – och skadar dem genom mikrotrauma. Om du äter tillräckligt med protein, (How Much Protein Do I Need) dricker tillräckligt med vatten varje dag och i allmänhet bör du försöka dricka mellan ett halvt och ett halvt uns vatten per kilo du väger och får tillräckligt med vila, kommer din kropp att reagera på dessa tunga träningspass genom att bygga upp och reparera den skadade muskelvävnaden över hela kroppen. För att göra detta kommer din kropp att vända sig till sina fettreserver. Dessutom kommer de nya musklerna att kräva att du förbränner fler kalorier, varav en del kommer att komma från fettvävnad på din kropp. Allt detta kommer så småningom att leda till en lägre kroppsfettprocent och en definierad, tonad bukregion.