Om du är som majoriteten av amerikanerna, och om du dessutom ständigt sitter böjd över en datorskärm eller kröker nacken för att läsa en Instagram-text, har du förmodligen lidit av en hel del ryggsmärta och en mindre god hållning. Lyckligtvis är en hälsotrend som hävdar att den kan korrigera din hållning och lindra din värkande ryggrad snabbt på väg mot rampljuset. Det kallas Gyrotonic-träning, och det låter tjusigt, men det är faktiskt ett ganska enkelt koncept. Så vad är gyrotonisk träning? Låt mig förklara det för dig.
Trots prefixet ”gyro” har gyrotonisk träning (tyvärr) absolut ingenting att göra med läckra, pitafyllda medelhavskök. Snarare har den allt att göra med att stärka din kärna genom en mind-body-träningsmetod. Enligt vad jag förstår är gyrotonisk träning i princip som om yoga och pilates hade fått ett barn (och att barnet alltid satt rakt upp, även om hennes mamma inte sa åt henne att göra det).
De flytande rörelser som du upplever i ett gyrotoniskt träningspass riktar sig till varenda del av din kropp, stimulerar ditt nervsystem, ökar din flexibilitet och styrka och rensar de energibanor som löper genom hela din kropp.
Det finns många fördelar med denna träningsmetod, några av dem är förbättrad ryggradshälsa och hållning efter bara några få träningspass. Om du funderar på att ge dig ut på ditt första Gyrotonic-träningspass är här sex saker du bör veta innan du går till din lokala studio och provar övningen som till och med Lady Gaga införlivar i sin hektiska rutin.
Det finns Gyrokinesis, och det finns Gyrotonic, och de är inte samma sak
Gyrokinesis och Gyrotonic låter i princip som samma skit med en irriterande, felaktig autokorrigering inbakad i mixen, eller hur? Men låt dig inte luras, för det finns en viss skillnad mellan de två, och Gyrokinesis kom faktiskt först i ekvationen.
Gyrokinesimetoden utövas utan någon utrustning, vanligtvis på en matta och stol, och den är mer beroende av vad din kropp kan göra på egen hand. Efter att Gyrokinesis hade haft sin tid skapade Julia Horvath Gyrotonic-metoden, som innefattar en maskin med rullbandsassistans som arbetar med din kropp för tuffa, men välmående rörelser. Om du vill gyrotisera med eller utan maskin är helt upp till dig, eftersom det finns övningar som fungerar med båda metoderna.
Det liknar pilates och yoga, men är ändå helt unikt
Gyrotonisk träning är en träningsmetod som är ganska lik yoga och pilates på grund av dess kroppssinnegenskaper och betoning på andning. Den har också jämförts med dans, tai chi och simning på grund av fokuseringen på flödighet inom klasserna.
Träningen är dock fortfarande helt unik på grund av all den kroppsliga rotation som krävs när man arbetar med maskinerna. Dessutom måste du, till skillnad från pilates, verkligen fokusera på att synkronisera din andning med rörelsen hos de remskivor och handtag som är involverade. Jag svettas lite bara när jag tänker på det.
Rörelserna hjälper till att avgifta kroppen
Känner du till när det känns som om du bokstavligen svettas ut vartenda gift i kroppen efter ett grymt träningspass? Gyrotonic-träning gör tydligen just det.
Enligt Shape hjälper de konstanta spiralformade, böjda, böjda, andande och övergripande flytande rörelserna i dessa funktionella klasser till att befria kroppen från överflödig lymfvätska och internt avfall, dvs. sådant som orsakar stagnation i ditt system.
Din andning är avgörande för processen
Yogis, ta till vara! Din andningsövning kommer att komma väl till pass om du någon gång bestämmer dig för att gå på en Gyro sesh.
Enligt The Guardian är det viktigt att införliva djupa inandningar och långa utandningar och att verkligen koppla ihop dig med din kropp när du sitter på Gyro-maskinen för att få ut så mycket som möjligt av den här övningen. Det kan vara svårt att helt och hållet fördjupa sig och komma in i zonen till en början, men när du väl gör det kan du komma att tycka att rörelserna är ganska avslappnande.
De fysiska och mentala fördelarna är fantastiska
De fysiska fördelarna med Gyrotonic-klasser innefattar inte bara förbättrad core-styrka (även om det definitivt är ett välkommet plus). Dessa träningar är särskilt användbara vid rehabilitering efter en skada, eftersom rörelserna hjälper till att bryta ner uppbyggd ärrvävnad.
Och när det gäller de mentala fördelarna kan du förvänta dig förbättrat fokus, fullständig avslappning efter träningen och de självförtroendehöjande effekter som kommer med förbättrad korrekt hållning, för att nämna några.
Det kan bli lågmäld frustrerande
Fair warning: Som ofta är fallet med att vänja sig vid nya färdigheter kan Gyrotonic-träning bli frustrerande AF när du först lär dig repen (eller remskivorna, alltså). Koordination är nyckeln när det gäller att bemästra de cirkulära rörelser som krävs ovanpå Gyro-maskinen, och det krävs definitivt tålamod tills du får grepp om det.
När du väl har fått upp ögonen för denna intressanta träningstrend kan du dock bli helt beroende av ”gyrating”, som de kallar det. Okej, det är inte alls en term som förknippas med träningen, men jag står fast vid mitt beslut att göra det till en sådan.