Du började med ketogen kost med låg kolhydrathalt och sedan började du klia. Och vi menar verkligen att det kliade. Vad är det som händer? Är det eksem eller dermatit? Det är faktiskt så, även om det inte är vanligt, att vissa personer som är nya på keto upplever ett inflammatoriskt hudtillstånd som kallas prurigo pigmentosa, som i samband med keto kallas ”ketoutslaget”, även om det finns andra möjliga anledningar till att människor får det. Vad är ketoutslag och varför får vissa människor detta vanliga ”keto-influensa”-symptom? Låt oss utforska symptomen, teorierna och de åtgärder du kan vidta för att avhjälpa eller undvika det.
Symtom på ketoutslag
Om du känner ett kliande utslag, är nybörjare på keto och undrar om du har ett ketoutslag, tänk på följande tecken:
- Ditt utslag ser ljusrosa och symmetriskt ut (på båda sidorna av kroppen), oftast över områdena rygg, bröst och nacke, men kanske också på armar och ben.
- Du började uppleva måttlig till intensiv klåda och hudirritation kort efter att du började med keto-dieten (inom de första veckorna) och klådan är tillräckligt intensiv för att avbryta din sömn och är värre vid motion och svettning.
- Ditt utslag kanske (eller kanske inte) ser ut som röda knölar med vätska (inte som papler, som är fasta), som mörknar med tiden.
Varför får vissa människor keto-utslag?
Vad orsakar då det här besvärliga ketoutslaget? Den exakta orsaken är fortfarande okänd, och det har inte funnits mycket forskning från dermatologin för att fastställa ursprunget. Men det finns flera teorier som föreslår varför detta händer när man börjar med lågkolhydratkost och sänker sitt kolhydratintag avsevärt. Några vanliga teorier är:
Aceton
Aceton, en typ av keton som kan utsöndras via svetten när ketonnivåerna stiger, kan vara överflödig vid en övergång till ketos. Detta kan irritera huden.
Ketoninspirerad inflammation
De ketonkroppar som cirkulerar i kroppen till följd av att du går in i ketos kan ha en inflammatorisk effekt på vissa personer.
Autoimmuna tillstånd
Ett underliggande autoimmunt tillstånd, till exempel Sjögrens syndrom, eller en infektion kan ha fått ”eld i baken” i och med kostomställningen.
Tarmbakterier
En obalans i tarmbakterier (dysbios), vilket innebär att du kanske har fler dåliga än goda tarmbakterier, kan ha utlöst en hudreaktion.
Biverkan av diabetes
En plötslig förvärring av befintlig diabetes från ketos kan utlösa ett utslag.
Hur man förebygger eller botar ketoutslag
Det finns ett antal saker du kan göra för att förebygga eller bota ketoutslag:
Var tålmodig
Acetonnivåerna sjunker vanligtvis när kroppen blir effektivare på att förbränna ketoner. Så om utslaget är relaterat till aceton i svett bör det försvinna (precis som andningsaceton försvinner) när du är helt i ketos (upp till tre veckor, men oftast tidigare).
Ät mer kolhydrater
Det snabbaste sättet att få slut på ett ketoutslag är att öka ditt kolhydratintag lite. Problemet är att om du äter mindre ketovänliga livsmedel kan det sparka dig ur ketos och omintetgöra dina framsteg. Det bästa tillvägagångssättet är att lägga till lite mer kolhydrater tillbaka i din kost för att se om det hjälper inflammationen att avta. Om du inte kan eliminera utslaget på något annat sätt och helt enkelt inte klarar av det längre, inför kolhydrater tillbaka i din kost, vänta på att utslaget försvinner och försök sedan med keto igen; många personer som är nya på dieten kan gå tillbaka till keto efter att deras utslag har försvunnit utan problem.
Rensa upp efter träning
Var inte kvar i dina svettiga träningskläder efter träningen. Faktum är att du kanske vill ta en dusch efter träningen för att få bort svetten från huden. Annars kan acetonet i svetten (och svetten i sig själv som innehåller bakterier) ge upphov till ett utslag eller irritera ett redan befintligt, vilket förlänger den tid det tar att läka.
Dress for Success
Vi vet alla att friktion, värme och trånga kläder gör ett utslag ännu mer besvärande. Stramma kläder begränsar bara ett utslag och orsakar ytterligare irritation, så bär svala, lösa, lätta, bekväma kläder (särskilt runt utslagen) så att huden kan andas och inte blir ytterligare irriterad.
Tänk på matallergier
Matallergier kan orsaka ett inflammationsrelaterat utslag. Om ditt ketoutslag beror på livsmedelsrelaterad inflammation börjar den i din tarm och orsakas av livsmedel som inte stämmer överens med din kropp. För att avhjälpa situationen kan du se över din måltidsplan och försöka ta bort några av de vanliga livsmedelsallergenerna från din keto-diet och överväga att testa ditt glukos och dina ketoner för att se om du reagerar på de livsmedel du äter.
Tillägg ett kosttillskott
Om ditt utslag utlöses av en obalans i dina tarmbakterier kan du ta ett probiotiskt läkemedel av hög kvalitet för att öka dina nyttiga bakterier. De flesta av oss kan ha nytta av en probiotika även om vi inte har några problem. Du kanske också vill lägga till probiotika-rika livsmedel, till exempel fermenterad kål (kimchi), som också innehåller nyttiga bakterier och enzymer som hjälper dig att smälta din mat.
Sök din läkare
Som vi nämnde tidigare i den här artikeln kan en av orsakerna till ketoutslag vara inflammation från ett underliggande tillstånd. Om du inte får lindring på andra sätt kanske du vill diskutera ditt utslag med din läkare. Vissa läkare kommer att behandla ketoutslag med antibiotika på grund av deras antiinflammatoriska effekter.
Slutordet
Om du är ny på keto och upplever ketoutslag rekommenderar vi att du tar till dig några av tipsen från ovan samt att du pratar med din läkare för att utesluta andra underliggande tillstånd. Om du mår riktigt bra när du håller keto-diet och upplever några av hälsofördelarna, som viktminskning, lägre blodsocker, förbättrat humör och bättre hud, ska du inte låta dig nedslås; förhoppningsvis kan du gå till botten med det och komma tillbaka på rätt spår med din fettrika kost.