Vad händer om du tar en paus från gymmet?
Kanske ska du åka på semester, har en massa saker att göra eller ärligt talat känner du dig bara lite lat och behöver en paus från gymmet. Problemet är att du har den här frågan som lurar i bakhuvudet: Vad kommer att hända om jag tar en ledig dag från gymmet? Vad händer om jag går en vecka utan träning? Och en månad då? Kommer jag att förlora alla muskler jag har fått och återfå all vikt jag har förlorat? Kommer det att vara som att börja om på nytt när jag börjar igen?
För det första kan du vara säker på att en liten paus från gymmet inte raderar ut allt det hårda arbete du har utfört. Det är faktiskt hälsosamt. Visste du att professionella idrottare gör en poäng av att planera in en vecka utan träning varannan månad? På så sätt kan deras muskler återhämta sig från allt hårt arbete och man undviker eventuella skador.
Det gör att det är nödvändigt att gå på semester då och då för att koppla bort allting – inklusive träningen. Vi vill inte slita ut oss själva. Vårt sinne och våra kroppar behöver en paus. På så sätt kommer du att känna dig skönt uppladdad och redo att rocka när du kommer tillbaka till gymmet.
Okej, bra. Du undrar säkert fortfarande hur lång tid det tar för din kropp att komma ur form. Som med allt annat inom fitness beror det på personen. I allmänhet förlorar du din uthållighet före dina muskler. Din aeroba kapacitet sjunker med 5-10 % efter tre veckor utan träning, och efter två månaders inaktivitet kommer du definitivt att finna dig själv ur form.
Den goda nyheten är att om du i allmänhet är en aktiv person även när du inte går till gymmet, så tar det längre tid för dig att förlora de hårt förvärvade musklerna. Så när du tar en paus från gymmet ska du, förutom att vara aktiv, inte överäta eller gå ut och dricka.
När du återgår till din rutin, ta det lugnt till en början. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar på träning igen. Du kommer förmodligen att behöva spendera mindre tid på maskinerna eller lyfta mindre vikt. Men oroa dig inte, du kommer att vara tillbaka i full fart på nolltid! Så gör det bara. Ta en paus och njut av en vecka utan träning. Det är bra för dig!
