Att bygga upp en massiv överkropp är en av de viktigaste anledningarna till att de flesta av oss går in på gymmet från början. Vi vill ha breda axlar, en tjock rygg och den där övergripande superhjälte-looken.
För att få den sortens look betyder det naturligt att du kommer att göra mycket pressande och dragande i de sammansatta rörelserna. Det är de rörelser som ger dig mest för pengarna, och det skulle vara logiskt att ju mer du gör dem, desto bättre kommer du att se ut.
Olyckligtvis, om du har lyft under någon märkbar tid vet du förmodligen vart det här är på väg härnäst.
Om du gör mycket pressande och dragande finns det en stor chans att dina axlar och armbågar kommer att börja klaga på dig vid något tillfälle. Det kan börja som bara en matt värk, eller så kan det manifestera sig i fullfjädrad skrikande ledvärk.
Och det är där saker och ting kan börja bli riktigt otäckt. När du utvecklar ledproblem kan det inte bara göra livet till ett helvete, utan det innebär naturligtvis också att du måste dra ner på din tid på gymmet. Och som sådan kanske din fysik inte ser ut som du vill.
Men en enkel förändring av greppet kan fixa allt detta.
Börja använda ett neutralt grepp för friskare leder och större lyft.
Ett neutralt grepp, som vi ser i videon ovan, kräver att du gör en viss rörelse med handflatorna vända mot varandra. Denna typ av grepp är vanligt förekommande när du gör pull downs och även när du gör stockpressar.
Och om du är en lyftare som har ledproblem kan det rädda dina axlar och armbågar om du ser till att de flesta av dina lyft i överkroppen görs med detta grepp. Till en början är detta naturligtvis en ganska skarp kontrast till att göra de flesta av dina lyft med ett överhandsgrepp och handflatorna vända bort från dig.
Men jag kan försäkra dig om att om du övar på det och visar lite tålamod så kommer inte bara dina leder att må bättre, utan du kommer också att bli starkare och lägga på dig mer muskler i processen.
När du tänker på det är mekanismen ganska uppenbar. Handflatorna vänd mot varandra är exakt så som du håller armarna i vardagen, så det skulle vara logiskt att göra de flesta av dina lyft med denna typ av positionering är en mer naturlig passform för de flesta människor.
Ovanpå det är det inte bara en mer naturlig passform, utan efter att du har vant dig vid rörelsemönstret kommer du att märka att du troligen kan lyfta mer vikt på grund av händernas naturliga positionering.
Gör ett försök med det här i nästa överkroppspass, bros. Jag tror att du kommer att märka att du inte bara känner dig bättre, utan att du får in ett bättre lyft på grund av det.
