Tänker du att restorativ yoga är en enkel ”återhämtningspraktik” som kan liknas vid en massage vid levande ljus? Tvärtom, det är faktiskt en avancerad praktik, säger Jillian Pransky, chef för Restorative Therapeutic Yoga teacher training för YogaWorks, som leder Yoga Journals kommande onlinekurs Restorative Yoga 101: Journey Into Stillness With the Tools and Practice to Heal, Restore, and Rejuvenate.
”Även om restorative yoga är en läkande praktik är det inte bara en fysisk ”återhämtningspraktik””, säger Pransky. ”Människor tänker: ’Jag har gjort mina fem kraftfulla yogaklasser, nu förtjänar jag en behandling’. De tänker på det som en massage eller en skötsel. Eller om du är sjuk eller skadad och inte kan ta dig till en vanlig vinyasaklass tror folk att restorative yoga är ’allt’ du kan göra. Tvärtom tycker jag att det är den mest avancerade träningen.”
Här förklarar Pransky fyra av de viktigaste fördelarna med restorativ yoga, och varför den är ett viktigt motgift för våra snabba och stressade liv.
4 stora fördelar med restorativ yoga
Restorativ yoga hjälper oss att kultivera förmågan till medveten avslappning.
En restorativ övning är mer av en yin-stil av yoga, i motsats till mer yang-stilar som involverar mer rörelse och mer muskelarbete, säger Pransky. Restorativ yoga använder långvariga, stödda viloställningar för att skapa förutsättningar för oss att kultivera förmågan till medveten avslappning och framför allt för att släppa onödiga vanemässiga spänningar i kropp och sinne. Det är lite närmare en meditationsövning än en rörelseövning – det är ett sätt att praktisera ”meditation” som en somatisk, förkroppsligad erfarenhet. För många av oss kan hathayogapraktiker lätt bli ytterligare ett tillfälle att överanstränga sig eller fastna i att åstadkomma eller sträva efter att bli bättre i en ställning. Restorative yoga handlar om: ”Hur kan jag låta min kropp och mitt sinne slappna av? Hur kan jag göra mindre?”
2. Restorativ yoga hjälper oss att upptäcka var vi håller spänningar.
Den egentliga ansträngningen som ingår i restorativ yoga är viljan att titta på hur och var vi håller spänningar och att slappna av med kroppen på marken och låta andningen komma in mer, så att de spänningar som vi hittar kan mjukas upp eller bli mindre gripande. Att upptäcka var och hur vi håller spänningar hjälper oss att hitta utrymme för förändring, så att spänningarna inte begränsar vårt fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande och vår bekvämlighet i vår kropp.
Vi tenderar att gynna aktiviteter som ber oss att använda vår muskulösa kropp, men det gör vi redan hela dagen. I restorative yoga släpper vi alla muskelansträngningar, litar på att jorden håller oss helt och hållet, och om vi upptäcker att vi fortfarande håller oss uppe någonstans släpper vi oss igen i nästa andetag. Detta skapar djup frigörelse och lätthet i kroppen och lär oss hur vi fortsätter att arbeta och göra även när det inte är nödvändigt, så att vi går tillbaka till våra vanliga aktiviteter på ett mer artikulerat och klokt sätt.
Restorativ yoga skapar förutsättningar för att avslappningsresponsen ska sätta igång.
Rastorativ yogas jordförankring, fullständiga, fulla andning och tystnad hjälper oss att framkalla avslappningsresponsen, en neurologisk respons som talar om för oss att vi är trygga, drar oss ur ”fly eller slåss”-läget och initierar kroppens självläkningsprocess. Vi övergår från att oroa oss för att vara ”säkra” till att främja de långlivade systemen för långsiktig hälsa, inklusive matsmältning, eliminering, reproduktion, tillväxt och reparation samt immunitet.
Restorativ yoga hjälper oss att möta det vi undviker om oss själva.
De flesta av oss är programmerade att ”göra” mycket – det håller oss engagerade och får oss att känna oss produktiva och ha kontroll. Men vår vana att springa runt, erövra våra att-göra-listor och fylla oss med kaffe och ambitioner kan ofta vara ett sätt för oss att undvika djupa obehag och ovälkomna känslor i kropp och sinne. Restorative yoga ber oss att sluta engagera oss i allt görande och möta vad vi verkligen behöver titta på om oss själva. Att lära oss om, bli vän med och ta hand om hela oss själva på ett sätt som vi inte är vana vid. Detta är ett viktigt steg för hälsa och helande, för sann förnyelse. Många tror att avslappning handlar om att släppa taget, men i stället för att kasta ut försöker vi skapa utrymme för det som är obekvämt och ge mer utrymme för den fulla upplevelsen av vilka vi är.