Definice
Protažení hraje klíčovou roli při každé fyzické aktivitě, protože zlepšuje krevní oběh a dodává kloubům živiny. Zmírňuje také bolestivost svalů a stres. Cvičení od kolen k hrudníku je také známé jako McKenzieho cvičení.
Metoda
Výchozí poloha: Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rovnými zády. Udržujte boky ve stejné úrovni a spodní část zad položenou na podlaze.
Provedení cviku: Pokrčte pravé koleno a obejměte koleno směrem k hrudníku, ruce položte na pravou nohu. Poté se zhluboka nadechněte a vydržte v této poloze 10-30 sekund. Nyní se uvolněte a spusťte koleno do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
Klinický význam
Tyto cviky mají významný vliv na chronické bolesti dolní části zad . Při tlaku na zadní stranu bederní páteře s extenzí může dojít k herniaci disku. To je způsobeno zvýšenou bederní lordózou; bederní lordóza by se snížila omezením tlaku vyvíjeného na zadní aspekt bederního obratle. Snížení tlaku by se zlepšilo zlepšením flexe obratlové ploténky, což by vedlo ke snížení herniace disku, a tím ke snížení výskytu chronické bolesti zad. Cvičení otevírá meziobratlové otvory a zajišťuje tak dodatečnou stabilitu bederní páteře.
Pokud pacienti provádějí cvičení pravidelně.
- dochází ke snížení bolesti,
- zlepšení stability dolní části pánve,
- zvýšení rozsahu pohybu.
- Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Effectiveness of the McKenzie method of mechanical diagnosis and therapy for treating low Back Pain: literature review with meta-analysis. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
- 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams Back Exercises. InStatPearls 2019 Dec 9. StatPearls Publishing.
- Collegiate Sports Medicine(Red Deer): Cvičení s kolenem na hrudníku. Dostupné z www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8
.