„Targeting“ the Inner/Outer Quads? Možné nebo MÝTUS?
Je cílení na vnitřní/vnější kvadrát možné? Lze se specificky zaměřit na různé hlavy čtyřhlavého svalu stehenního pomocí variací cviku, například na šířku postoje nebo úhel směřování špiček nebo cokoli jiného?
Je to možné? Nebo je to mýtus?
Je to ABSOLUTNĚ ÚPLNÝ MÝTUS!
A každý, kdo vám tvrdí opak, jednoduše nemá ponětí o základní svalové anatomii a kineziologii!
Nyní se mohu vsadit, že vám někdo tento mýtus prodal. Ať už to byl nějaký brácha ve vaší posilovně nebo váš oblíbený kulturista nebo dokonce váš oblíbený YouTuber, což je upřímně řečeno velmi nepříjemné, protože lidé k těmto lidem vzhlížejí pro rady a to nejmenší, co by mohli udělat, je nějaký základní výzkum, než vylezou ven a začnou plácat nesmysly. Ale bohužel!
V každém případě se v tomto článku chystám vzít toto tvrzení a systematicky ho rozebrat a zničit pomocí ANATOMICKÝCH FAKTŮ.
Takže nejprve prozkoumejme tvrzení. Když většina lidí mluví o zaměření na vnitřní nebo vnější kvadricepsy, tvrdí, že toho dosáhnou pomocí dvou variant:
1) Změna šířky postoje:
Širší postoj -> Vnější kvadricepsy;
Širší postoj -> Vnitřní kvadricepsy
2) Změna směru, kam směřují špičky:
Prsty rovně dovnitř -> Vnější kvadricepsy;
Prsty ven -> Vnitřní kvadricepsy.
Pro pochopení, proč jsou obě tato tvrzení falešná, musíte nejprve porozumět anatomii čtyřhlavého svalu stehenního. Nyní jsem se jí již zabýval ve své mistrovské třídě o svalech kvadricepsů a doufám, že pokud jste vy, kteří jste toto video již shlédli, na tuto odpověď přijdete sami.
Kvadricepsový sval má 4 hlavy, jak již název napovídá – Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius a Rectus Femoris.
Odhlédneme-li od ostatních hlav, chceme se zde zaměřit na Vastus Lateralis a Vastus Medialis, což jsou vnější, respektive vnitřní hlavy čtyřhlavého svalu stehenního.
Oba tyto svaly vycházejí po obou stranách horní části kosti FEMUR, což je kost horní části vaší nohy. A oba se spojují a vkládají se do jednoho společného bodu, tj. čéšky, prostřednictvím šlachy čtyřhlavého svalu spolu s dalšími dvěma svaly.
Nyní zhodnoťme tato dvě tvrzení a co se při nich vlastně děje…
První je změna šířky postoje:
Když zúžíte nebo rozšíříte svůj postoj, v JAKÉM KLOUBU se musíte pohybovat, abyste toho dosáhli? Je to kyčelní kloub!
Chci-li postoj rozšířit, provedu takzvanou ABdukci kyčlí, což znamená oddálení nohou od středové linie těla.
Chci-li naopak postoj zúžit, provedu takzvanou ADdukci kyčlí, což znamená přiblížení nohou ke středové linii těla.
Nyní se zamyslete nad tímto…
Vzhledem k tomu, že změna postoje mezi úzkým a širokým vychází z pohybu v kyčelním kloubu… JAK NA ZEMI VYPADÁ ZMĚNA POSTOJE NA DVĚ HLAVY ČTYŘKOLKY – VL a VM? Zvláště když se ani jeden z těchto svalů vůbec nespojuje s kyčelním kloubem!!!
Žádný z těchto svalů nemá ŽÁDNOU spojitost s kyčlí. Vycházejí ze stehenní kosti a končí u kolena. Tak jak proboha addukce nebo abdukce kyčelního kloubu vytvoří nějaký vliv v těchto hlavách? Odpověď zní: NEMŮŽE!“
Nic se pro tyto svaly nezmění, když rozšíříte nebo zkrátíte postoj. Ať už necháte nohy natažené, nebo vtažené, tyto svaly zůstanou tak, jak jsou, protože se nepodílejí na tomto pohybu dovnitř a ven.
Heck, i když vezmete v úvahu ten jeden sval čtyřhlavého svalu stehenního, který SE připojuje ke kyčelnímu kloubu, tj. přímý sval stehenní; tento sval je připojen ke kyčli zepředu a podílí se na FLEXI kyčle. Abdukce/Addukce nemá vliv ani na něj!“
Nechápete teď, jak nesmyslné je toto tvrzení?“
Pak je tu druhé tvrzení o směřování špiček rovně, dovnitř nebo ven. Jak této polohy prstů na nohou dovnitř a ven docílíte?“
Opět je to pohybem v kyčelním kloubu!“
Abych dostal prsty na nohou dovnitř, musím provést tzv. vnitřní rotaci v kyčli.
A abych dostal prsty ven, musím provést Vnější rotaci kyčelního kloubu.
Takže opět jde o pohyb v kyčelním kloubu. Jak by to tedy proboha mohlo ovlivnit svaly VL a VM?“
Odpověď je jasná: NEBUDE.
Doufám, že vám to teď bylo jasné stejně jako mně nebo komukoli, kdo rozumí svalové anatomii.
Teď možná řeknete… „Ale Suneet, když dělám dřepy s širokým postojem, tak to opravdu cítím ve Vnitřních stehnech, a když zúžím postoj, tak to cítím jen na vnější straně. Neznamená to, že se něco děje?“
No, něco se JE, ale není to to, co si myslíš.
Důvod, proč to cítíš ve vnitřních stehnech při širokém postoji, je ten, že široký postoj, jak už bylo zmíněno, tě staví do pozice ABdukce kyčlí. A jak dřepujete v této pozici širokého postoje, vaše kyčel se ještě více abdukuje, protože sedíte hlouběji, což v konečném důsledku způsobuje HLOUBKOVÉ NAPÍNÁNÍ vašich ADDUKČNÍCH svalů, tj. svalů vnitřního stehna.
A když se sval takto nadměrně napne, budete tam samozřejmě cítit velkou bolest. A jde o to, že dřep v širokém postoji DÁVÁ více zabrat adduktorům, protože je zde větší rozsah pohybu. Ale to jsou vaše ADDUCTORY. To NENÍ vaše mediální hlava kvadricepsu.
Proti tomu, když udržujete úzký postoj, téměř negujete rozsah pohybu abdukce, když si sedáte do dřepu, tudíž téměř eliminujete protažení, které cítí adduktory, a proto se tam cítíte relativně neaktivní na vnitřní straně nohou ve srovnání s běžným nebo širokým dřepem. A proto je cítíte pouze na střední nebo vnější části stehna.
NEMÁ TO NIC SPOLEČNÉHO S AKTIVACÍ KVADRICEPSŮ. PERIOD.
Dává to teď smysl?“
Takže opravdu doufám, že tento článek pro vás konečně jednou provždy zničil tento mýtus, protože upřímně řečeno, je nejvyšší čas.
Závěrečná myšlenka, kterou bych vám rád zanechal, je tato…
Pokud se řídíte něčí radou, ať už je to váš místní trenér v posilovně nebo někdo na YouTube, a slyšeli jste od něj tyhle kecy o „cílení“ na vnitřní/vnější kvadricepsy, pak si prosím udělejte laskavost a už je NIKDY neposlouchejte.
Protože upřímně řečeno, tohle je doslova ZÁKLAD svalové anatomie a každý, kdo tvrdí tyhle kraviny, o ní zjevně nemá ani tak základní povědomí. Jak jim tedy můžete opravdu věřit v jakékoli radě, kterou vám dávají?“
=======================================================================================
Ještě jednou doufám, že tento článek splnil svůj účel a otevřel vám oči. Nyní se prosím pusťte do jeho sdílení, abychom společně mohli tento mýtus konečně jednou provždy položit k ledu.
Komentujte níže a dejte mi vědět, co si o tomto článku myslíte a zda vám někdy někdo řekl o způsobech, jak se můžete zaměřit na hlavu kvadricepsu.
Do příště,
Učte se dál, rozvíjejte se!“
Suneet.
Suneet Sebastian
Suneet Sebastian je přiznaný fitness vědec. Jeho vášeň a touha učit se, vzdělávat se a podporovat kritické myšlení ve fitness průmyslu je to, co ho odlišuje od průměrného „guru“. mezi profesionálními sportovci i běžnými nadšenci si udělal jméno jako elitní silový & kondiční trenér svými extrémně podrobnými a důkladnými radami podloženými konkrétními vědeckými poznatky a nenechává absolutně žádný kámen na kameni, pokud jde o vzdělávání a posilování těch, kteří se snaží posunout svou kondici na zcela novou úroveň.Chcete-li se dozvědět více o Suneetově minulosti a příběhu, který stojí za založením společnosti Sebastian Fitness Solutions, klikněte zde.
Další příspěvky – Webové stránky
.