„Targeting” the Inner/Outer Quads? MOŻLIWE CZY MIT?
Czy celowanie w czworogłowy wewnętrzny/zewnętrzny jest możliwe? Czy można celować w różne głowy mięśnia czworogłowego używając różnych wariantów ćwiczenia, takich jak szerokość postawy, kąt palców lub cokolwiek innego?
Czy to możliwe? A może to mit?
To ABSOLUTNIE ZUPEŁNY MIT!
I każdy kto mówi ci inaczej po prostu nie ma pojęcia o podstawowej anatomii mięśni i kinezjologii!
Teraz mogę się założyć, że ktoś sprzedał ci ten mit. Czy to jakiś brat w swojej siłowni lub ulubiony kulturysta lub nawet ulubiony YouTuber, który jest szczerze mówiąc bardzo denerwujące, ponieważ ludzie patrzą na tych ludzi do porady i bardzo co najmniej mogliby zrobić jest jakieś podstawowe badania, zanim wyjdzie i pluć śmieci. Ale alas!
Anyway, z tym artykułem, zamierzam wziąć to roszczenie i zamierzam systematycznie rozbić i zniszczyć go przy użyciu ANATOMICZNE FAKTY.
Więc zbadajmy roszczenia pierwszy. Kiedy większość ludzi mówi o celowaniu w wewnętrzne lub zewnętrzne quady, twierdzą, że osiągają to za pomocą dwóch wariantów:
1) Zmiana szerokości postawy:
Narrower stance -> Outer Quads;
Wider stance -> Inner Quads
2) Zmiana kierunku, w którym skierowane są palce stóp:
Toes straight/in -> Outer quads;
Toes out -> Inner Quads.
Aby zrozumieć dlaczego oba te twierdzenia są fałszywe, musisz najpierw zrozumieć anatomię mięśnia czworogłowego. Teraz mam już pokryte to w moim Muscle Masterclass na Quady i mam nadzieję, że jeśli ty, którzy już oglądali ten film, można dowiedzieć się tej odpowiedzi out siebie.
Mięsień Quadriceps ma 4 głowy, jak sama nazwa wskazuje – Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius i Rectus Femoris.
Odkładając na bok inne głowy, to na czym chcemy się tu skupić to Vastus Lateralis i Vastus Medialis, które są odpowiednio zewnętrzną i wewnętrzną głową mięśnia czworogłowego.
Teraz oba te mięśnie pochodzą z obu stron szczytu kości FEMUR, która jest kością górnej części nogi. I oba łączą się i wchodzą w jeden wspólny punkt tj. rzepkę poprzez ścięgno mięśnia czworogłowego wraz z dwoma innymi mięśniami.
Teraz oceńmy te dwa twierdzenia i co tak naprawdę się w nich dzieje…
Pierwszym z nich jest zmiana szerokości twojej postawy:
Gdy sprawisz, że twoja postawa będzie wąska lub szeroka, w JAKIM STAWIE musisz się poruszyć, aby to osiągnąć? To staw biodrowy!
Aby poszerzyć moją postawę, robię to, co nazywa się ABdukcją Biodra, która oddala moje nogi od linii środkowej ciała.
Odwrotnie, by zwęzić moją postawę, robię to, co nazywa się ADdukcją Biodra, która przybliża moje nogi do linii środkowej ciała.
Następnie pomyśl o tym…
Zważywszy na fakt, że zmiana postawy pomiędzy wąską a szeroką pochodzi z ruchu w stawie biodrowym… JAK NA ZIEMI ZMIANA STAWU WPŁYWA NA DWIE GŁOWY KWADRATÓW – VL i VM? Zwłaszcza, że żaden z tych mięśni nie jest połączony ze stawem biodrowym!!!
Żaden z tych mięśni nie ma ŻADNEGO połączenia z biodrem. Pochodzą one z kości udowej i kończą się na kolanie. Więc jak, u licha, przywiedzenie lub przywiedzenie stawu biodrowego będzie miało jakikolwiek wpływ na te głowy? Odpowiedź brzmi: NIE!
Nic się nie zmienia dla tych mięśni, kiedy poszerzasz lub skracasz swoją postawę. Czy trzymasz nogi na zewnątrz czy w środku, te mięśnie pozostają takie same jak są, ponieważ nie są zaangażowane w ten ruch do wewnątrz i na zewnątrz.
Heck, nawet jeśli weźmiesz pod uwagę, że jeden mięsień czworogłowy, który POWINIEN łączyć się ze stawem biodrowym, tj. Rectus Femoris; ten mięsień jest połączony z biodrem od przodu i jest zaangażowany we FLEXION biodra. Abdukcja/Addukcja również nie ma na to wpływu!
Czy nie widzisz teraz jak bezsensowne jest to twierdzenie?
Potem jest drugie twierdzenie o kierowaniu palców stóp prosto, do wewnątrz lub na zewnątrz. Jak osiągasz tę pozycję palców u stóp?
Ponownie, poprzez ruch w stawie biodrowym!
Aby włożyć palce u stóp, muszę wykonać tak zwaną rotację wewnętrzną bioder.
A żeby wyjąć palce, muszę wykonać rotację zewnętrzną bioder.
Więc po raz kolejny, ruch odbywa się w stawie HIP. Więc jak, u licha, wpłynie to na mięśnie VL i VM?
Odpowiedź jest jasna: NIE WPŁYNIE.
Mam nadzieję, że teraz stało się to dla ciebie tak oczywiste, jak dla mnie i każdego, kto rozumie anatomię mięśni.
Teraz możesz powiedzieć: „Ale Suneet, kiedy robię przysiady z szeroką postawą, naprawdę czuję to w wewnętrznych udach, a kiedy zwężam postawę, czuję to tylko na zewnątrz. Czy to nie znaczy, że coś się dzieje?”
Cóż, coś się dzieje, ale nie to, co myślisz.
Powód, dla którego czujesz to w wewnętrznych udach w szerokiej postawie jest taki, że szeroka postawa, jak wspomniano wcześniej, stawia cię w pozycji ABdukcji bioder. I kiedy przysiadasz w tej szerokiej pozycji, twoje biodro jest przywodzone jeszcze bardziej, ponieważ siedzisz głębiej, co ostatecznie powoduje głębokie rozciągnięcie mięśni DODATKOWYCH, tj. mięśni wewnętrznej strony uda.
A kiedy mięsień jest nadmiernie rozciągnięty w ten sposób, oczywiście będziesz odczuwał duży ból w tym miejscu. I rzecz w tym, że przysiad z szerokim rozstawem rąk bardziej pracuje na przywodziciele, ponieważ jest tam większy zakres ruchu. Ale to są twoje przywodziciele. To NIE jest twoja przyśrodkowa głowa mięśnia czworogłowego.
Odwrotnie, kiedy utrzymujesz wąską postawę, prawie negujesz zakres ruchu przywodzenia jak siadasz do przysiadu dlatego prawie eliminujesz rozciąganie, które czują przywodziciele i dlatego czujesz się stosunkowo nieaktywny tam po wewnętrznej stronie nóg w porównaniu do regularnego lub szerokiego przysiadu. I właśnie dlatego czujesz to tylko na środkowej lub zewnętrznej części uda.
IT HAS NOTHING TO DO WITH QUADRICEPS ACTIVATION. PERIOD.
Make sense now?
So I really hope this article has finally destroyed this myth once and for all for you because frankly, its high time.
Zamykająca myśl, z którą chciałbym cię zostawić jest taka…
Jeśli podążasz za kimś po poradę, czy to twój lokalny trener na siłowni, czy ktoś na YouTube i słyszałeś jak mówią te bzdury, aby „celować” w wewnętrzne/zewnętrzne quady to proszę zrób sobie przysługę i NIGDY więcej ich nie słuchaj.
Bo szczerze mówiąc jest to dosłownie PODSTAWY anatomii mięśni i każdy kto twierdzi, że to bzdura wyraźnie nie ma nawet tego podstawowego zrozumienia tego. Więc jak można naprawdę zaufać im za każdą poradę, którą dają?
=======================================================================================
Po raz kolejny, mam nadzieję, że ten artykuł wykonał swoją pracę w otwieraniu oczu. Teraz proszę iść naprzód i podzielić się tym, więc razem możemy w końcu położyć ten mit do odpoczynku raz na zawsze.
Komentarz poniżej i daj mi znać, co myślisz o tym artykule i czy kiedykolwiek powiedziano ci o sposobach, w jakie możesz celować w głowę mięśnia czworogłowego.
Do następnego razu,
Keep Learning, Keep Growing!
Suneet.
Suneet Sebastian
Suneet Sebastian jest samozwańczym fitness science nerd. Jego pasja i chęć do nauki, edukacji i promowania krytycznego myślenia w branży fitness jest to, co odróżnia go od przeciętnego „guru”.Zrobił nazwę dla siebie jako elitarnego Siła & Trener kondycji wśród profesjonalnych sportowców i regularnych entuzjastów zarówno z jego niezwykle szczegółowe i dokładne porady poparte konkretnej nauki i nie pozostawia absolutnie żadnego kamienia na kamieniu, jeśli chodzi o edukację i wzmocnienie tych, którzy starają się wziąć ich fitness na zupełnie nowy poziom.Aby dowiedzieć się więcej o pochodzeniu Suneeta i historii stojącej za założeniem Sebastian Fitness Solutions, kliknij tutaj.
Więcej postów – Strona