12. februar 2010 — Et århundredgammelt stykke træningsudstyr af støbejern er måske den seneste fitnessbølge for potentielle stærkmænd, men en ny undersøgelse viser, at det stadig leverer varen.
De kanonkugleformede støbejernskugler, der kaldes kettlebells, blev oprindeligt udviklet af russiske stærkmænd i begyndelsen af 1700-tallet for hurtigt at opbygge styrke, udholdenhed, balance og fleksibilitet. Når de engang var henvist til et støvet hjørne af vægtrummet, siger forskere nu, at kettlebells oplever en genopblomstring i popularitet; der tilbydes nu fitnessklasser med kettlebell-tema i fitnesscentre over hele landet.
Men måske er de bedst kendt for at hjælpe med at opbygge skuespilleren Gerard Butlers fysik, som brugte kettlebell-træning til at træne til sin rolle som kong Leonidas af Sparta i filmen 300.
Og selv om der er blevet fremsat mange påstande om effektiviteten af kettlebell-træning, siger forskerne, at dette er den første moderne undersøgelse, der undersøger fitnessfordelene ved kettlebells.
Kettlebell-entusiaster “fremsætter disse altomfattende påstande om at øge din muskelstyrke, udholdenhed og aerobe kapacitet med kettlebells, som om det er alt, hvad du behøver at gøre, hvis du gør dette”, siger forsker John Porcari, ph.d. fra University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, i rapporten, der er offentliggjort i ACE FitnessMatters. “Så vi ville se på, hvor meget aerob træning man virkelig får, og hvor mange kalorier man forbrænder.”
Undersøgelsen omfattede 10 mænd og kvinder i alderen 29-46 år, som udførte en typisk kettlebell-træning ved at udføre kettlebell-sving- og løfteøvelser i en bestemt rytme i løbet af en 20-minutters periode. Alle havde erfaring med brugen af kettlebells.
Deltagernes konditionsniveau blev målt før og under træningen ved at måle puls, iltforbrug og blodlaktat.
Resultaterne viste, at den gennemsnitlige deltager forbrændte omkring 20 kalorier pr. minut under kettlebell-træningen, hvilket svarer til 400 kalorier under en typisk 20-minutters kettlebell-træning.
Forsker siger, at det svarer til at løbe en kilometer på seks minutter eller stå på langrendsski op ad bakke i et højt tempo. De tilskriver den hurtige kalorieforbrænding til kettlebell-træningens intervaltræningsformat.
Dertil kommer, skriver forskerne, at deltagerne opnåede træningspuls og maksimal iltoptagelse, hvilket tyder på, at kettlebells giver en mere intens træning end standard vægtløftning.
“Dette er gode nyheder for folk, der leder efter en meget god modstandstræningstræning, som også vil hjælpe dem med at tabe sig,” siger forsker Chad Schnettler, MS, også fra University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, i rapporten. “For folk, der måske ikke har så meget tid, og som har brug for at få en træning så hurtigt som muligt, giver kettlebells helt sikkert dette.”