Definition
Strækøvelser spiller en central rolle i enhver fysisk aktivitet, da de forbedrer blodcirkulationen og tilfører næringsstoffer til leddene. Det afhjælper også muskelømhed og stress. Knæ til bryst-øvelsen er også kendt som McKenzie-øvelsen.
Metode
Startposition: Læg dig på ryggen med strakte ben og ret ryg. Hold hofterne vandret og lænden nede i gulvet.
Aktion: Bøj dit højre knæ, og kram knæet ind mod brystet, idet du placerer hænderne på dit højre ben. Træk derefter vejret dybt og hold denne stilling i 10-30 sekunder. Slap nu af og sænk knæet til udgangspositionen og gentag på modsatte side.
Klinisk betydning
Disse øvelser har en betydelig indvirkning på kroniske lændesmerter . Når der lægges pres på den bageste side af lændehvirvlerne ved ekstension, kan der opstå diskusherniation. Dette skyldes øget lumballordose; lumballordose ville falde ved at begrænse det tryk, der lægges på det bageste aspekt af lændehvirvlen. Det faldende tryk ville forbedre ved at forbedre bøjningen af diskus hvirvelsøjlen, hvilket ville føre til mindre diskusprolaps og dermed reducere forekomsten af kroniske lændesmerter. Øvelsen åbner det intervertebrale foramen for at give yderligere lumbale stabilitet.
Når patienterne udfører øvelserne regelmæssigt.
- reducerer det smerter,
- forbedrer stabiliteten af det nedre bækken,
- øger bevægelsesomfanget.
- Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Effectiveness of the McKenzie method of mechanical diagnosis and therapy for treating low Back Pain: literature review with meta-analysis. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
- 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams Back Exercises. InStatPearls 2019 Dec 9. StatPearls Publishing.
- Collegiate Sports Medicine(Red Deer).øvelse fra knæ til bryst. Tilgængelig fra www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8