Sind wir mal ehrlich: Niemand geht zu IHOP, um gesund zu sein (obwohl die Marke die Limonade aus ihrem Kindermenü entfernt hat, so dass zumindest diese Versuchung weg ist). Tatsächlich gehen die meisten von uns nur wegen der unbegrenzten Anzahl an Pfannkuchen hin. Aber wenn Sie versuchen, sich leicht zu ernähren und irgendwie bei IHOP landen, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt ein paar Alternativen, die deine Diät nicht ruinieren werden.
Einfaches &Fit 2-Ei-Frühstück
Die gesunde Version eines Frühstücks-Samplers. Dieses Gericht besteht aus Rührei, zwei Scheiben Truthahnspeck, gemischtem Obst der Saison und Vollkorntoast, so dass Sie bei einem IHOP-Besuch ein wenig von jeder Lebensmittelgruppe bekommen können.
Kalorien: 410
2 x 2 x 2
Wenn Sie etwas Ähnliches wie das 2-Eier-Frühstück möchten, aber unbedingt ein paar Pfannkuchen haben wollen, ist das 2 x 2 x 2 genau das Richtige für Sie. Das Gericht besteht aus zwei Pfannkuchen, zwei Streifen Speck oder Würstchen und zwei Eiern. Ersetzen Sie das Eiweiß durch Truthahnspeck und voilà – Sie können Ihre Pfannkuchen haben und sie auch essen.
Kalorien: ca. 480 mit Ersatz (ca. 520-710 regulär)
Eiweiß-Gemüse-Omelett
Neu auf der Speisekarte ist dieses Omelett, das viel Gemüse enthält – es ist mit Spinat und Zwiebeln gefüllt und wird mit frischer Avocado und Tomaten belegt -, aber auch mit etwas Pepper Jack ein wenig verwöhnt. Bonus: Es wird mit Obst serviert.
Kalorien: 330
3-Stack Original Buttermilch-Pfannkuchen
Okay, sicher, Pfannkuchen sind definitiv nicht gesund oder leicht, aber manchmal ist die Versuchung zu groß und du brauchst diese IHOP-Pfannkuchen wie Paula Deen die Butter. Wenn du also unbedingt ein paar Pfannkuchen essen musst, dann beschränke dich wenigstens auf drei, denn das ist wirklich alles, was du brauchst.
Kalorien: 430
Tilapia Florentine
Wir wissen, dass Sie für Tilapia nicht ins International House of Pancakes gehen, aber wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, ist das nicht die schlechteste Wahl. Das Gericht besteht aus zwei Filets mit Spinat, der in einer Alfredo-Soße geschwenkt wird, und einer Beilage aus Kartoffelpüree, die Sie leicht (oder nicht so leicht, je nach Ihrer Willenskraft) weglassen können, um weitere 180 Kalorien einzusparen.
*Kalorien: 490 ohne Kartoffelpüree (670 normal)
Putenfleisch & Avocado-Bennie
Auch wenn der Name vermuten lässt, dass dieses Gericht ziemlich gesund ist, ist es kalorientechnisch gesehen ein bisschen übertrieben. Dieser Bennie besteht aus zwei gegrillten Brioche-Scheiben, die mit gebratenem Truthahn, Rührei, Tomate, weißer Cheddar-Sauce und Avocado belegt sind. Um es etwas gesünder zu machen, können Sie das Eiweiß durch Eiweiß ersetzen und die Cheddar-Soße weglassen, wodurch es auf akzeptable 500 Kalorien kommt.
Kalorien: Etwa 500 mit Eiweiß und ohne Käsesoße (790 normal)
Suppe
Kleine bekannte Tatsache: IHOP hat Suppen, obwohl die Auswahl je nach Standort variiert, und sie sind so ziemlich das Leichteste auf der Speisekarte. Zu den Suppen gehören Roasted Chicken Noodle (170 Kalorien), Loaded Potato with Bacon (370) und Minestrone (150).
House Salad
Es mag überraschen, aber die Salate bei IHOP sind nicht so leicht, wie sie sein sollten (der Chicken & Spinat zum Beispiel hat 1.080 Kalorien) – mit Ausnahme des House Salad. Der Salat, bestehend aus Grünzeug, Tomaten und roten Zwiebeln mit einem Dressing nach Wahl, ist einfach, aber mit 25 Kalorien auch leicht. Aber Vorsicht! Die Kalorien summieren sich, je nachdem, welches Dressing Sie wählen.
Kalorien: 25
Gegrilltes Hähnchen, Ranch, & Avocado Club
Wie das Bennie grenzt auch dieses Sandwich an Ungesundheit, aber wir halten es trotzdem für eine relativ gute Option. Gegrillte Hähnchenbrust, Avocado und Salat sind allesamt solide, gesunde Zutaten – es sind der Speck und die Buttermilch-Ranch, die es riskant machen. Unser Vorschlag? Lassen Sie die Ranch weg und ersetzen Sie den Truthahnspeck.
*Kalorien: Etwa 350 mit Truthahnspeck und ohne Ranch (690 normal)
Weitere Vorschläge für den Fall, dass Sie mit diesen Optionen nicht zurechtkommen:
Wenn keines der oben genannten Gerichte Sie anspricht, Sie aber dennoch zumindest eine scheinbar gesunde Mahlzeit zu sich nehmen möchten, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um den Kaloriengehalt Ihrer Bestellung zu reduzieren, z. B. indem Sie Eiweiß (oder einen Ei-Ersatz) und Truthahnspeck ersetzen. Sie können auch darum bitten, keine Butter oder Schlagsahne auf Ihre Pfannkuchen zu geben und sie stattdessen mit Obst oder zuckerfreiem Sirup zu belegen (der 15 Kalorien pro Unze hat, im Gegensatz zu 110).
*Diese Gerichte mögen kalorienarm sein, aber sie enthalten auch viel Natrium, also lassen Sie die Finger davon, wenn Sie versuchen, Salz einzusparen.
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