Vamos ser reais: Ninguém vai ao IHOP para ser saudável (embora a marca tenha removido o refrigerante do seu menu infantil, pelo menos essa tentação desapareceu). Na verdade, a maioria de nós só vai para as panquecas ilimitadas. Mas se você está tentando comer leve e de alguma forma acabar no IHOP, não se preocupe. Há algumas opções que não vão estragar a sua dieta.
Simples &O pequeno-almoço de 2 ovos em forma
A versão saudável de um pequeno almoço, este prato vem com claras de ovo mexidas, duas fatias de bacon de peru, fruta mista sazonal e torradas de trigo integral, para que possa ter um pouco de cada grupo alimentar numa saída do IHOP.
Calorias: 410
2 x 2 x 2
Se quiser algo semelhante ao pequeno-almoço 2-Egg mas estiver mesmo a morrer por umas panquecas, o 2 x 2 x 2 é o caminho a seguir. O prato vem com duas panquecas, duas tiras de toucinho ou linguiça de porco, e dois ovos. Substitua as claras de ovo e o bacon de peru e voilá! – você pode comer suas panquecas e comê-las também.
Calorias: cerca de 480 com substitutos (cerca de 520-710 regularmente)
Omeleta de Legumes Brancos
Uma nova adição ao menu, esta omeleta vai duro nos legumes – é recheada com espinafres e cebolas e coberta com abacate fresco e tomates – mas também fica um pouco indulgente com alguma acção de Pepper Jack. Bónus: É servido com fruta.
Calorias: 330
3-Stack Panquecas de Leitelho Original
Okay, claro, panquecas não são definitivamente saudáveis ou leves, mas às vezes a tentação é muito real e você precisa daquelas panquecas IHOP como a Paula Deen precisa de manteiga. Portanto, se você precisa comer algumas panquecas, pelo menos certifique-se de limitar-se a três, porque realmente, é tudo o que você precisa.
Calorias: 430
Tilápia Florentine
Sabemos que não vais à Casa Internacional das Panquecas por causa da tilápia, mas se estás a tentar comer saudável, não é a pior opção. O prato inclui dois filetes sobre espinafres que são jogados em um molho Alfredo, e vem com um lado de purê de batata que você pode facilmente (ou não tão facilmente, dependendo da sua força de vontade) omitir cortar mais 180 cals.
*Calorias: 490 sem puré de batata (670 normalmente)
Turquia & Abacate Bennie
Embora o nome o levasse a crer que este prato é bastante saudável, está a empurrá-lo no que diz respeito a calorias. Este Bennie é feito de duas fatias de brioche grelhado cobertas com peru assado, ovos mexidos, tomate, molho cheddar branco e abacate. Para o tornar ligeiramente mais saudável, pode substituir as claras de ovo e saltar o molho cheddar, reduzindo-o para umas mais aceitáveis 500 calorias.
Calorias: Cerca de 500 com claras de ovo e sem molho de queijo (790 regularmente)
Soup
Facto pouco conhecido: IHOP tem sopas, embora a selecção varie de acordo com o local, e são sobre as coisas mais leves no menu. Algumas das sopas seleccionadas incluem Massa de Frango Assada (170 calorias), Batata Carregada com Bacon (370), e Minestrone (150).
Salada Caseira
Pode ser uma surpresa, mas as saladas no IHOP não são tão leves como deveriam ser (o Frango & Espinafres, por exemplo, tem 1.080 calorias) – excepto para a salada caseira. A salada, composta por verduras, tomates e cebola vermelha com a sua escolha de molho, é AF básica, mas com 25 calorias, também AF leve. Cuidado: As calorias começam a somar-se, dependendo do molho que se obtém.
Calorias: 25
Abrilado de Frango, Rancho, & Clube do Abacate,
Como o Bennie, esta sanduíche beira o insalubre, mas ainda achamos que é uma opção relativamente boa. Peito de frango grelhado, abacate, alface são todos ingredientes sólidos e saudáveis – é o rancho de bacon e leitelho que o tornam díficil. A nossa sugestão? Livrar-se do rancho e substituir o bacon de peru.
*Calorias: Cerca de 350 com bacon de peru e sem rancho (690 regularmente)
Outras sugestões no caso de não conseguir lidar com estas opções:
Se nenhum dos pratos acima lhe chamar, mas você ainda quiser comer pelo menos uma refeição aparentemente saudável, há algumas coisas que você pode fazer para aparar as calorias do seu pedido, como substituir as claras de ovo (ou pedir um substituto de ovo) e o bacon de peru. Você também pode pedir sem manteiga ou chantilly nas panquecas e cobri-las com fruta ou calda sem açúcar (que tem 15 calorias por onça em vez de 110).
*Estes pratos podem ter poucas calorias, mas também são ricos em sódio, por isso fique longe se você estiver tentando cortar o sal.
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