Focalización de los cuádriceps internos/externos: ¿es posible o es un mito?

¿Focalización de los cuádriceps internos/externos? ¿Posible o MITO?

¿Es posible dirigir el cuádriceps interno/externo? ¿Pueden dirigirse las diferentes cabezas del músculo cuádriceps utilizando variaciones en un ejercicio, como la anchura de la postura o el ángulo de la punta del pie o lo que sea?

¿Puede hacerse? ¿O es un mito?

¡Es ABSOLUTAMENTE UN MITO!

Y cualquiera que le diga lo contrario simplemente no tiene ni idea de anatomía muscular básica y kinesiología!

Ahora puedo apostar que alguien le ha vendido este mito por ahí. Ya sea algún hermano en su gimnasio o su culturista favorito o incluso su YouTuber favorito, que es francamente muy molesto porque la gente busca a estas personas para el consejo y lo menos que podrían hacer es un poco de investigación básica antes de salir y arrojar basura. Pero ¡ay!

De todos modos, con este artículo, voy a tomar esta afirmación y voy a romper sistemáticamente y destruirla usando HECHOS ANATÓMICOS.

Así que vamos a examinar las afirmaciones primero. Cuando la mayoría de la gente habla de enfocar los cuádriceps internos o externos, afirman lograrlo usando dos variaciones:

1) Cambio en el ancho de la postura:
Postura más estrecha -> Cuádriceps externos;
Postura más ancha -> Cuádriceps internos

2) Cambio en la dirección hacia donde apuntan los dedos de los pies:
Dedos de los pies rectos hacia adentro -> Cuádriceps externos;
Dedos de los pies hacia afuera -> Cuádriceps internos.

Para entender por qué estas dos afirmaciones son falsas, primero hay que entender la anatomía del músculo cuádriceps. Ahora bien, ya he cubierto esto en mi Masterclass de Músculos sobre Cuádriceps y espero que si usted que ya ha visto ese video, pueda averiguar esta respuesta por sí mismo.

El músculo Cuádriceps tiene 4 cabezas como el nombre sugiere – Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius y Rectus Femoris.

Sin tener en cuenta las otras cabezas, en lo que queremos centrarnos aquí es en el Vastus Lateralis y el Vastus Medialis que son las cabezas externa e interna de los músculos del cuádriceps respectivamente.

Ahora bien, ambos músculos se originan a ambos lados de la parte superior del hueso FEMUR que es el hueso de la parte superior de la pierna. Y ambos se juntan y se insertan en un punto común, es decir, la rótula a través del tendón del cuádriceps junto con los otros dos músculos.

Ahora vamos a evaluar esas dos afirmaciones y lo que realmente sucede en ella…

La primera es cambiar la anchura de tu postura:

Cuando haces que tu postura sea estrecha o amplia, ¿en QUÉ articulación tienes que moverte para conseguirlo? Es la articulación de la cadera.

Para ensanchar mi postura, hago lo que se llama ABducción de la cadera, que consiste en alejar las piernas de la línea media del cuerpo.

Por el contrario, para estrechar mi postura, hago lo que se llama ADucción de la cadera, que consiste en acercar las piernas a la línea media del cuerpo.

Ahora piense en esto…
Dado el hecho de que el cambio de postura entre estrecha y amplia proviene del movimiento en la articulación de la cadera… ¿CÓMO ES QUE LA VARIACIÓN DE SU POSTURA AFECTA A LAS DOS CABEZAS DE LOS CUADROS – El VL y el VM? Especialmente cuando ninguno de estos músculos se conecta a la articulación de la cadera. Se originan en el hueso del fémur y terminan en la rodilla. Entonces, ¿cómo diablos la aducción o la abducción de la articulación de la cadera va a crear algún tipo de influencia en estas cabezas? La respuesta es, ¡NO!

Nada cambia para esos músculos cuando usted ensancha o acorta su postura. Ya sea que mantenga sus piernas hacia afuera o hacia adentro, estos músculos permanecen como están ya que no están involucrados en ese movimiento de entrada y salida.

Heck, incluso si considera que un músculo del cuádriceps que SÍ se conecta a la articulación de la cadera, es decir, el Rectus Femoris; ese músculo está conectado a la cadera desde el FRENTE y está involucrado en la FLEXIÓN de la cadera. La abducción/aducción tampoco afecta a este músculo.

¿No ves ahora lo absurda que es esta afirmación?

Luego está la segunda afirmación de apuntar los dedos de los pies hacia dentro o hacia fuera. ¿Cómo consigues esta posición de los dedos hacia dentro y hacia fuera?

Otra vez, ¡es moviéndose en la articulación de la cadera!

Para meter los dedos de los pies, tengo que realizar lo que se llama Rotación Interna de la Cadera.

Y para sacar los dedos de los pies, tengo que hacer Rotación Externa de Cadera.

Así que una vez más, el movimiento es en la articulación HIP. Entonces, ¿cómo podría afectar esto a los músculos VL y VM?

La respuesta es clara: no lo hará.

Espero que ahora sea tan obvio para ti como lo es para mí o para cualquiera que entienda de anatomía muscular.

Ahora puedes decir… «Pero Suneet, cuando hago sentadillas con una postura amplia, realmente lo siento en mis muslos internos y cuando estrecho la postura, lo siento sólo en el exterior. ¿No significa eso que algo está sucediendo?»

Bueno, sí está sucediendo algo pero no es lo que piensas.

La razón por la que lo sientes en tus muslos internos en una postura amplia es porque una postura amplia, como se mencionó antes, te pone en una posición de ABducción de cadera. Y cuando te pones en cuclillas en esta posición amplia, tu cadera se abduce aún más cuando te sientas más profundamente, lo que en última instancia provoca un profundo estiramiento en tus músculos ADDUCTORES, es decir, los músculos de la parte interna del muslo.

Y cuando un músculo se estira demasiado de esa manera, obviamente vas a sentir mucho dolor allí. Y la cosa es que una sentadilla con postura amplia SÍ trabaja más los aductores ya que hay más rango de movimiento. Pero esos son tus Aductores. Por el contrario, cuando mantienes la postura estrecha, casi anulas el rango de movimiento de la abducción cuando te sientas en la sentadilla, por lo que casi eliminas el estiramiento que sienten los aductores y, por lo tanto, te sientes relativamente inactivo en la parte interior de las piernas en comparación con una sentadilla de postura normal o amplia. Y es por eso que lo sientes sólo en la parte media o externa de tu muslo.

NO TIENE NADA QUE VER CON LA ACTIVACIÓN DE LOS CUADRICEPS. PERIODO.

¿Ahora tiene sentido?

Así que realmente espero que este artículo haya destruido finalmente este mito de una vez por todas para usted porque francamente, ya es hora.

Un pensamiento final con el que me gustaría dejarte es este…
Si sigues a alguien por consejo, ya sea tu entrenador de gimnasio local o alguien en YouTube y les has escuchado decir esta mierda de «apuntar» a los cuádriceps internos/externos entonces por favor hazte un favor y NUNCA los escuches de nuevo.

Porque, francamente, esto es literalmente lo básico de la anatomía muscular y cualquiera que afirme esta mierda claramente no tiene ni siquiera esa comprensión básica de la misma. Así que, ¿cómo puedes confiar realmente en sus consejos?

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Una vez más, espero que este artículo haya servido para abrirte los ojos. Ahora, por favor, siga adelante y comparta esto para que juntos podamos finalmente poner este mito a descansar de una vez por todas.

Comente abajo y hágame saber lo que piensa de este artículo y si alguna vez le han dicho acerca de las formas en que puede dirigirse a la cabeza del cuádriceps.

Hasta la próxima vez,
¡Sigue aprendiendo, sigue creciendo!
Suneet.