By: Stephanie Kirby
Päivitetty 04. joulukuuta 2020
Tuntuuko sinusta joskus siltä, ettet vastaa muiden odotuksia? Saattaa olla, että itsetuntosi on saanut kolauksen, jolloin itseluottamuksesi on horjunut. Tai voi olla, että olet aina kamppaillut negatiivisten ajatusten kanssa. Oli miten oli, se on tunne, jonka monet kokevat. Se ei kuitenkaan ole terveellistä ihmissuhteiden kannalta – eikä sen kanssa tarvitse elää.
Varaa luottamuksellinen istuntosi nettiterapeutin kanssa, joka voi auttaa jo tänään!
Tämän verkkosivuston omistaa ja sitä ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät palkkiot.
Lähde: pexels.com
Näihin epätodellisiin tunteisiin on helppo langeta. Etenkin täydellisten selfieiden pommituksessa, jota kärsimme päivittäin sosiaalisessa mediassa. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, että tunnet, ettet ole tarpeeksi hyvä – totuus ei ole yksi niistä. Kun opit tunnistamaan ongelman, voit voittaa alhaisen itsetunnon tunteet ja rakentaa itsetuntosi uudelleen.
Olet tarpeeksi
On tärkeää todeta, että olet tarpeeksi hyvä. Sinua ei määrittele arvosi kenellekään toiselle ihmiselle tällä maapallolla. Jos siis huomaat ajattelevasi: ”En ole tarpeeksi hyvä hänelle” tai ”En ole tarpeeksi hyvä hänelle”, olet väärässä. Joskus kaksi ihmistä ei vain sovi toisilleen. Se ei tarkoita, että toinen olisi toista parempi. Jokainen ihminen syntyy synnynnäisesti arvokkaana ja ansaitsee rakkautta ja kunnioitusta.
Kun alat tuntea, ettet ole tarpeeksi hyvä, oli kyse sitten vanhemmasta, puolisosta, ystävästä tai lapsesta, itseluottamuksesi romahtaa. On vaikea tuntea itsensä itsevarmaksi ja kyvykkääksi ihmiseksi, jos uskot, ettet täytä jonkun muun vaatimuksia.
Miksi tunnen näin?
On monia syitä, joiden vuoksi saatat tuntea, ettet ole tarpeeksi hyvä. Näitä voivat olla muun muassa:
Alhainen itsetunto. Jos kärsit jo valmiiksi heikosta itsetunnosta ja huonosta minäkuvasta, on helppo tuntea, ettet täytä jonkun muun vaatimuksia. Jos sinusta tuntuu, ettet vastaa ”täydellisen” kumppanin, vanhemman tai ystävän määritelmää, saatat alkaa tuntea olosi toivottomaksi. Saatat tuntea, ettet merkitse kenellekään mitään.
Tapa, jolla sinua kohdellaan. Saatat tuntea, ettet ole tarpeeksi hyvä, koska joku muu yrittää saada sinut tuntemaan niin. Tämä voi johtua hyväksikäyttösuhteesta, joko fyysisestä tai emotionaalisesta, tai kehityksestäsi lapsena. Jos lapselle sanotaan jatkuvasti, että hän on epäonnistuja, hän alkaa uskoa siihen. Tämä voi tehdä heidät alttiiksi manipuloiville suhteille myöhemmin elämässä. Silloin kierre valitettavasti jatkuu.
Ahdistus ja masennus. Saatat tuntea, ettet ole tarpeeksi hyvä jonkin taustalla olevan mielenterveysongelman, kuten ahdistuksen tai masennuksen, vuoksi. Usein ihmiset, jotka kärsivät ahdistuksesta, kyseenalaistavat vuorovaikutuksensa muiden kanssa. He analysoivat menneitä keskustelujaan varmoina siitä, että heidän on täytynyt sanoa jotain väärin. He saattavat moittia itseään tyhjästä. Tämä voi johtaa masennukseen sekä yksinäisyyden ja toivottomuuden tunteisiin.
Lähde: pexels.com
Mielenterveyshäiriöt. Riittämättömän hyvä olo voi johtua itseään heikentävästä persoonallisuushäiriöstä. Tämäntyyppisestä häiriöstä kärsivillä ihmisillä on tapana käyttäytyä uhrin tavoin, eivätkä he useinkaan anna itselleen mahdollisuutta nähdä positiivista, edes toiminnoissa, joista he nauttivat. He saattavat vaikuttaa itsensä sabotoivilta. Jos he ovat esimerkiksi sitoutuneessa parisuhteessa, he saattavat tehdä itsestään vähätteleviä huomautuksia etsiessään vahvistusta. On tärkeää puuttua tähän käyttäytymiseen neuvonnassa.
Varaa luottamuksellinen istuntosi nettiterapeutin kanssa, joka voi auttaa jo tänään!
Paraneeko se?
Kuten monissa asioissa elämässä, tunteen siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä, ei tarvitse olla pysyvä ongelma. Vaikka rikkinäisen itsetunnon uudelleenrakentaminen on haastavaa, se ei ole mahdotonta. On kuitenkin tärkeää löytää joku, johon luotat ja joka auttaa sinua tässä prosessissa. Sinun on oltava turvallisessa paikassa voidaksesi ottaa riskejä, kuten lähestyä kumppaniasi eri tavalla. Kumppanisi tai sen, jonka kanssa olet parisuhteessa, on tiedostettava tunteesi ja haluttava auttaa sinua rakentamaan itsetuntosi uudelleen. Tiedon, johdonmukaisuuden ja tuen avulla tilanne paranee. Alla on muutamia ideoita siitä, miten lähestyä toista ihmistä tunteistasi.
Kerro hänelle rehellisesti, miltä sinusta tuntuu
Kerro, että sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä hänelle, ja kerro, miksi sinusta tuntuu siltä. Jos et pysty tarkemmin sanomaan, miksi sinusta tuntuu tältä, sano se. Rehellisyys on parasta. Muista puhua kumppanisi tai sen kanssa, jota kohtaan tunnet näin, tuomitsematta ja syyttämättä. Jos kyseessä on suhde, jonka haluat säilyttää, haluat varmistaa, että teette yhteistyötä sen sijaan, että osoittaisitte toisianne sormella.
Lähde: unsplash.com
Find Solutions
Mitä voisit kuulla, joka saisi sinut tuntemaan toisin? Tuntuuko sinusta siltä, että toinen lähestyy sinua tietyllä tavalla, joka on haitallista, tai ei sano sinulle tiettyjä asioita, jotka olisivat hyödyllisiä? Jos se muuttuisi, saisiko se sinut tuntemaan olosi erilaiseksi? Jos vanhempasi kertoo sinulle, kuinka huono olet jossakin asiassa, onko siitä hyötyä? Vai saako se sinut tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä? Selitä, että he voisivat saada asiansa perille käyttämällä erilaista sanamuotoa, joka ei hyökkää itsetuntosi kimppuun.
Kirjoita se muistiin
Jos sinulla on jo huono itsetunto ja uskot, ettet ole tarpeeksi hyvä, et ehkä tunne oloasi mukavaksi lähestyä näitä tunteita aiheuttavaa henkilöä. On olemassa keinoja tämän asian kiertämiseksi. Kirjoittamalla hänelle kirjeen saat aikaa istua ja miettiä tunteitasi ja saada ne kaikki paperille toisen henkilön luettavaksi sen sijaan, että kompastelet sanoissasi kamppaillessasi itsetuntosi kanssa.
Miten BetterHelp voi tukea sinua
Harkitse neuvontaan menemistä tämän toisen henkilön kanssa tai yksin. BetterHelpin ammattitaitoiset, lisensoidut terapeutit voivat tarjota neuvontapalveluja, jotka auttavat sinua tässä prosessissa. Terapeuttisi auttaa sinua jokaisessa tässä artikkelissa kuvatussa vaiheessa aina laukaisevien tekijöiden tunnistamisesta siihen, että hän valmentaa sinua keskustelun aikana tuon toisen henkilön kanssa. BetterHelpin lisensoitujen terapeuttien verkostoon pääset käsiksi oman kotisi mukavuudesta ja yksityisyydestä käsin (tai missä tahansa, missä sinulla on internet-yhteys).
Varaa luottamuksellinen istuntosi nettiterapeutin kanssa, joka voi auttaa jo tänään!
Lähde: unsplash.com
Kun terapeutti on läsnä puolueettomana henkilönä, voit olla rauhassa siitä, että joku muu auttaa keskustelun helpottamisessa. Terapia on turvallinen paikka ilmaista ajatuksia. Terapeutti huolehtii myös siitä, että keskustelu pysyy oikeilla raiteilla ja tarkoituksenmukaisena, jotta parisuhdetta ei vahingoiteta entisestään.
Online-terapia pariskunnille
Online-terapia on pariskunnille lupaava tapa saada neuvontaa, josta voi olla apua silloin, kun jommallakummalla tai molemmilla osapuolilla on heikko itsetunto. Hiljattain tehdyssä laadullisessa tutkimuksessa, johon osallistui 15 pariskuntaa, jotka saivat verkkoneuvontaa, todettiin, että asiakkailla oli ylivoimaisesti myönteisiä vaikutelmia kokemuksesta, ja he kommentoivat sitä, kuinka uppoutuneita he tunsivat olevansa terapiaprosessiin. Jotkut pariskunnat kertoivat, että he tunsivat olevansa hieman ”etäämmällä” terapeutista, mikä antoi heille suuremman hallinnan ja mukavuuden tunteen. Pariskunnat ilmaisivat, että verkkoprosessi paransi terapeuttista liittoa, joka on suurin yksittäinen ennustaja terapian onnistumiselle.
Verkkoterapian hyödyt
Kuten edellä käsiteltiin, verkkoterapia on jännittävä vaihtoehto pariskunnille, jotka haluavat parantaa parisuhdettaan, varsinkin kun kahden kiireisen aikataulusta voi olla vaikea löytää aikaa henkilökohtaiseen terapiaan. Tässä kohtaa BetterHelp astuu kuvaan. Voit käyttää BetterHelpin alustaa oman kotisi mukavuudesta ja yksityisyydestä käsin. Lisäksi nettiterapia tarjoaa edullisemman hinnoittelun kuin henkilökohtainen terapia, koska nettiterapeuttien ei tarvitse maksaa toimiston vuokraamisen kaltaisista kuluista. BetterHelpin lisensoidut terapeutit ovat auttaneet yksilöitä ja pariskuntia parisuhdeongelmissa. Lue alta joitakin arvosteluja BetterHelp-terapeuteista ihmisiltä, jotka ovat kokeneet samankaltaisia ongelmia.
Counselor Reviews
”Minulla oli todella vaikeuksia ihmissuhteiden kanssa elämässäni ja itsetuntoni kanssa yleensä. Brittany todella auttoi minua avautumaan ja tarkastelemaan itseäni pitkään ja hartaasti. Jo viikon jälkeen olen alkanut tarkastella elämääni niin paljon eri tavalla.”
”Hän on ollut äärimmäisen ammattitaitoinen ja auttanut minua aloittamaan ahdistukseni ja itsetunto-ongelmieni voittamisen. Hän on erittäin hyvä kuuntelemaan ja todella ymmärtämään huoliasi.”
Johtopäätös
Jos tunnet, ettet ole tarpeeksi hyvä, on tärkeää työstää tunteita ja mennä eteenpäin. Jos huonon itsetunnon tunteisiin ei puututa asianmukaisesti, ne voivat edelleen satuttaa sinua ja estää sinua nauttimasta elämästäsi. Täyteläinen elämä, jossa on aito itseluottamus, on mahdollista – tarvitset vain oikeat työkalut. Ota ensimmäinen askel jo tänään.