12. helmikuuta 2010 — Vuosisatoja vanha valurautainen harjoituslaite saattaa olla uusin kuntoiluvillitys tulevien voimamiesten keskuudessa, mutta uusi tutkimus osoittaa, että se on edelleen tehokas.
Kettlebelleiksi kutsutut kanuunankuulan muotoiset valurautaiset pallot kehitettiin alunperin venäläisten voimamiesten toimesta 1700-luvun alussa, jotta ne voisivat kehittää nopeasti voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja joustavuutta. Aikoinaan painohuoneen pölyiseen nurkkaan siirrettyinä, tutkijat sanovat nyt, että kettlebellit ovat elpymässä suosiossa; kettlebell-aiheisia kuntoilutunteja tarjotaan nyt kuntosaleilla eri puolilla maata.
Mutta ehkäpä ne tunnetaan parhaiten siitä, että ne auttoivat kasvattamaan näyttelijä Gerard Butlerin ruumiinrakenteita, kun hän treenasi kettlebell-harjoitusten avulla rooliaan varten, joka oli Spartan kuninkaan Leonidaksen rooli 300-elokuvassa.
Vaikka kettlebell-harjoittelun tehokkuudesta on esitetty monia väitteitä, tutkijat sanovat, että tämä on ensimmäinen nykyaikainen tutkimus, jossa on tutkittu kettlebellin kuntohyötyjä.
Kettlebell-harrastajat ”esittävät näitä kaiken kattavia väitteitä lihasvoiman, kestävyyden ja aerobisen kapasiteetin lisäämisestä kettlebellillä, ikään kuin jos teet näin, siinä kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä”, sanoo tutkija John Porcari, PhD Wisconsinin yliopiston La Crossen liikunta- ja terveysohjelmaan kuuluvasta La Crossen liikunta- ja terveystieteiden yksiköstä ACE:n FitnesMatters -lehdessä julkaistussa raportissa. ”Joten halusimme tutkia ja nähdä, kuinka paljon aerobista harjoittelua todella saat ja kuinka paljon kaloreita poltat.”
Tutkimukseen osallistui 10 miestä ja naista, jotka olivat iältään 29-46-vuotiaita ja jotka suorittivat tyypillisen kettlebell-harjoituksen tekemällä kettlebellin heilutus- ja nostoharjoituksia tietyn rytmin mukaan 20 minuutin ajan. Kaikilla oli kokemusta kettlebellin käytöstä.
Osallistujien kuntotasot mitattiin ennen harjoittelua ja sen aikana mittaamalla sykettä, hapenkulutusta ja veren laktaattia.
Tulokset osoittivat, että keskimääräinen osallistuja poltti noin 20 kaloria minuutissa kettlebell-harjoituksen aikana, mikä vastaa 400 kaloria tyypillisen 20 minuutin kettlebell-harjoituksen aikana.
Tutkijoiden mukaan tämä vastaa kuuden minuutin kilometrin juoksua tai maastohiihtoa ylämäkeen nopealla vauhdilla. He laskevat nopean kalorienpolton kettlebell-harjoittelun intervalliharjoittelumuodon ansioksi.
Tutkijat kirjoittavat lisäksi, että osallistujat saavuttivat harjoitussykkeen ja maksimaalisen hapenottokyvyn, mikä viittaa siihen, että kettlebellit tarjoavat intensiivisemmän harjoittelun kuin tavallinen painonnosto.
”Tämä on hyvä uutinen ihmisille, jotka etsivät erittäin hyvää kestävyysharjoitteluharjoittelua, joka auttaa heitä myös laihtumaan”, sanoo tutkija Chad Schnettler, MS, myös Wisconsinin yliopiston La Crossen liikunta- ja terveysohjelmasta, raportissa. ”Ihmisille, joilla ei ehkä ole paljon aikaa ja jotka haluavat treenata mahdollisimman nopeasti, kettlebellit tarjoavat ehdottomasti sen.”