By: Sarah Fader
Updated January 13, 2021
Medically Reviewed By: Aaron Horn
Mikä on stressi?
Stressi on tunne, jonka me kaikki koemme. Sitä tapahtuu koko elämämme ajan, kun tapahtumat, tehtävät tai ihmissuhteet kuormittavat meitä tai vaikuttavat kielteisesti. Stressiä voivat aiheuttaa jokapäiväiset kokemukset, kuten työ- tai kouluasiat, ihmissuhdeongelmat, perheriidat ja niin edelleen. Me kaikki koemme sitä eri aikoina eri syistä. Stressi voi vaikuttaa johonkuhun siinä määrin, että hän tarvitsee ammattiapua. Useimmiten se kuitenkin häviää itsestään, kun asiat rauhoittuvat. Yksi asia, joka on otettava huomioon, on se, että stressi kuormittaa sekä mieltä että kehoa. Tänään keskustelemme tavoista, joilla stressi ilmenee kehossa, ja siitä, miten voit tietää, kärsitkö työuupumuksesta.
Lähde: rawpixel.com
Kasvojen jännittyneisyys
Sstressaantuneet kasvot voivat olla ensimmäinen merkki siitä, että työelämässäsi on muutettava jotain. Jännitys on ilmiö, joka tapahtuu kehossasi monissa eri paikoissa, kuten niskassa, hartioissa tai kasvoissa. Se on sitä, kun lihakset jäykistyvät, ja se on yleinen asia, jota esiintyy, kun ihminen on henkisesti tai fyysisesti stressaantunut. Jännitys voi olla erittäin epämiellyttävää ja kuormittavaa. Kun joku kokee paljon stressiä pitkäaikaisesti, hänellä voi esiintyä jännitystä kasvoissa, millä on merkittävä kielteinen vaikutus hänen elämäänsä. Kasvojen jännittyneisyys esiintyy liukuvalla asteikolla; se voi olla lievää tai vakavaa. Kasvojännityksen oireita ovat muun muassa kasvojen punoitus, leukojen jäykkyys, tylsä tai särkevä kipu otsassa sekä puutuminen tai pistely. On arveltu, että stressi voi aiheuttaa jännityspäänsärkyä tai migreeniä.
Jännityspäänsärkyä on erilaisia, ja niitä voidaan tyypillisesti pitää episodisina tai kroonisina. Episodiset jännityspäänsäryt ovat lyhytaikaisempia ja voivat kestää noin kolmekymmentä minuuttia, mutta jos niitä esiintyy usein, ne voivat häiritä päivittäistä toimintakykyä. Krooniset jännityspäänsäryt eroavat toisistaan, koska ne jatkuvat pidempään; ne eivät jatku vain minuutteja vaan tunteja, päiviä tai viikkoja. Stressistä johtuva krooninen kasvokipu voi edistää masennuksen tai ahdistuksen oireita ja haitata yksilön jokapäiväistä elämää. Jos sinulla on kroonisia kasvokipuja, on tärkeää, että käyt lääkärin vastaanotolla, joka voi olla psykiatri, joka voi auttaa sinua selviytymään stressistä ja pääsemään stressiin liittyvän kivun ytimeen. Krooninen kasvojen jännittyneisyys voi olla merkki jostain muusta ongelmasta, joten on tärkeää, ettei se jatku hoitamattomana.
Kihelmöinti
Kihelmöinti kasvoissa liittyy ahdistukseen. Se voi olla ahdistuksen somaattinen oire, joten jos kärsit kroonisesta yleistyneestä ahdistuksesta, saatat tuntea puutumista tai pistelyä kasvoissasi. Jos koet paniikkikohtauksia, saatat kokea kasvojen pistelyä kohtausten aikana. Jos sinulla on MS-tauti tai muita neuromuskulaarisia sairauksia, sinulla voi myös olla kasvojen jännittyneisyyttä tai pistelyä.
Punoitus tai punoitus
Kun kasvot punoittavat tai punoittavat ahdistuksen tai stressin vuoksi, se johtuu usein kasvojen kapillaarien laajentumisesta. Se voi saada sinut näyttämään erilaiselta muiden silmissä, ja se voi kestää tunteja tai pidempään. Tämän oireen rinnalla voi esiintyä meta-ahdistusta, josta voi olla vaikea selviytyä, sillä saatat olla huolissasi siitä, että ihmiset huomaavat, että kasvosi ovat punaiset tai että näytät erilaiselta. Ahdistuneisuus voi olla takaisinkytkentä, jossa mitä enemmän huomaat muiden näkevän, että olet ahdistunut, sitä ahdistuneemmaksi tulet.
Huulivauriot
Lähde: commons.wikimedia.org
Huulivauriot voivat johtua stressistä, huulen pureskelusta tai suusi sisäpuolelta. Saatat purra huuliasi ahdistuksen vuoksi etkä tajua harjoittavasi kyseistä käyttäytymistä. Joskus meillä on tiedostamattomia käyttäytymismalleja, jotka ovat haitallisia mielenterveydellemme, mutta koska emme ole niistä tietoisia, ne ovat vaarallisia emotionaaliselle ja fyysiselle hyvinvoinnillemme. Ensimmäinen askel huulen puremisen kaltaisten toimien lopettamiseksi on kehittää tietoisuutta siitä, että teet sitä. Kun tiedät sen, voit ryhtyä toimiin sen lopettamiseksi. Yksi tapa pidättäytyä huulen puremisesta on harhauttaminen. Kun huomaat olevasi mukana pureskelemassa huuliasi tai suusi sivua, suuntaa tuo energia uudelleen ja tee jotain tuottavaa. Ehkä se tarkoittaa kirjoittamista päiväkirjaan, tai ehkä voit soittaa ystävälle ja purkaa tunnekysymyksiäsi. Mitä ikinä sinun täytyykin tehdä varmistaaksesi, että otat pois epäsopivat selviytymismekanismit, tee se.
TMJ eli Temporomandibulaarisen nivelen toimintahäiriö
TMJ (Temporomandibulaarinen) on sairaus, joka voi olla erittäin kivulias. Se voi olla niin heikentävä, että saatat joutua leikkaukseen. TMJ:llä on useita mahdollisia syitä, kuten kasvojen tai leuan trauma, virheasento, hammasraudat, liiallinen purukumin pureskelu ja niin edelleen. Se voi kehittyä myös stressin, ahdistuksen, leuan puristamisen tai hampaiden narskuttelun seurauksena. Jos se on tarpeeksi vakava, se voi vaatia lääketieteellisiä toimenpiteitä. Jos huomaat, että TMJ vaikuttaa elämänlaatuusi, käänny välittömästi lääkärin puoleen. Haluat varmistaa, että kohtaat hyvinvointiasiat, jotta voit aloittaa paranemisen.
Kodin korjaustoimenpiteet
Lääketieteellisten toimenpiteiden ja mielenterveysneuvonnan lisäksi on asioita, joita voit tehdä kotona auttaaksesi kasvojen kireyden kanssa. On voimaannuttavaa tietää, että voit ottaa asiat omiin käsiisi ja saada tarvitsemasi avun kotiin alkuun. On monia kotikonsteja, jotka voivat auttaa sinua selviytymään kasvojen jännityksestä. Tarkastellaan joitakin asioita, jotka voivat auttaa sinua saamaan helpotusta kasvojen kipuun:
- Kuumien suihkujen tai kylpyjen ottaminen
- Hieronta (käytitpä sitten hierontatyökalua tai joku muu henkilö hieroo sinua)
- Jooga
- Meditaatio- tai rentoutumistekniikat
- Syvähengitysharjoitukset
- Kasvoharjoitukset
Kokeilemiseksi suositeltavia erityiskasvoharjoituksia:
- Voit tehdä niin sanotun ”iloisen ilmeen” – hymyile niin leveästi kuin pystyt ja pidä kasvot viiteen lasketun ajan. Toista tämä kymmenen kertaa.
- Kulmakarvat – rypistä otsaasi tarkoituksella ja kaari kulmakarvat. Jos pidät tätä asentoa 15-20 sekunnin ajan ja vapautat sen sitten, vapautat jännityksen. Voit tehdä tämän harjoituksen kolmen sarjana.
- Silmien puristaminen – sulje silmäsi kevyesti ja pidä se noin 20 sekunnin ajan.
Biofeedback-harjoittelu
Biofeedback-harjoittelu on interventio, joka voi auttaa seuraamaan, kuinka kireät lihakset ovat. Se ottaa huomioon myös sykkeesi ja verenpaineesi. Se on lääketieteellisen hoidon muoto, joka voi johtaa terveempään kehoon ja mieleen. Biofeedback ottaa huomioon kehosi perustilan ja pyrkii sitten parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Se on järjestelmä, joka voi auttaa hallitsemaan ja seuraamaan kehon reaktioita. Se voi auttaa sinua oppimaan hidastamaan sykettäsi. Kun käytät biofeedback-harjoittelua, alat nähdä tuloksia ajan myötä, ja se voi olla erittäin hyödyllinen stressin ja stressin vähentämisessä.
Lähde: flickr.com
Fight, Flight, Or Freeze
Kun kohtaamme merkittävän laukaisevan tekijän tai uhan, elimistö menee eloonjäämiskuntoon, minkä seurauksena saatamme kokea taistelu-, pakenemis- tai jähmettymisreaktion. ”Taistelu” tarkoittaa, että kehosi yrittää torjua tilannetta, ”pakeneminen” tarkoittaa, että yrität paeta, ja ”jähmettyminen” tarkoittaa juuri sitä, miltä se kuulostaa – kehosi jännittyy ja jäätyy. Taistelu-, pakenemis- tai jähmettymisreaktio on todennäköisesti tuttu henkilöille, jotka kärsivät esimerkiksi traumaperäisestä stressihäiriöstä (PTSD) ja muista ahdistuneisuushäiriöistä, mutta sitä voi esiintyä myös yleisten stressitekijöiden seurauksena ilman diagnosoitua mielenterveysongelmaa. Vaikka voit kokea tai olla kokematta kasvovaikutuksia tämän seurauksena, on tärkeää tiedostaa, jotta osaat nimetä, mitä tapahtuu, kun koet jotain tällaista.
Pitkäkestoisen stressin seuraukset – Burnout
Pitkäkestoinen stressi voi aiheuttaa haitallisia seurauksia kehollesi ja mielellesi. Olet ehkä kuullut termistä ”burnout”. Se viittaa tilaan, joka on seurausta ylikuormittumisesta uupumukseen asti. Mistä termi on peräisin? Burnout on ilmiö, joka syntyy hoitamattomien stressitekijöiden seurauksena. Se on suhteellisen uusi termi, jonka keksi Herbert J. Freudenberger. Kirjassaan Burnout: The Cost of High Achievement” Freudenberger sanoo, että burnout on ”motivaation tai kannustimen sammumista, erityisesti silloin, kun omistautuminen asialle tai suhteelle ei tuota toivottuja tuloksia”. Burnout on tyypillisesti reaktio krooniseen stressitekijään, ja sitä koetaan länsimaisessa kulttuurissa yleisesti stressin seurauksena työpaikalla. Burnoutissa on kolme osatekijää; uupumus, kyynisyys ja tunne siitä, että ammattitaito on vaarantunut. Jos alat kokea väsymystä tai uupumusta työssäsi tai jos alat inhota työtäsi voimakkaasti, saatat olla menossa kohti burnoutia, ja voi olla aika vähentää stressitasoasi. Sinun ei tarvitse jäädä työhön, joka tekee sinut onnettomaksi ja työntää sinua kohti burnout-tilaa. Ratkaisu on olemassa, ja se voi tarkoittaa työpaikan tai uran vaihtamista kokonaan.
Palovamman oireet
Luuletko, että saatat kärsiä työuupumuksesta? Kaikki ne stressaantuneen kasvojen oireet, joista puhuimme aiemmin, voivat ilmetä burnoutin seurauksena. Seuraavassa on joitakin yleisiä oireita, joita sinun kannattaa varoa:
- Stressipäänsärky
- Ahdistuneisuus
- Paniikkikohtaukset
- Vatsakivut tai päänsäryt
- Huono työsuoritus tai alentunut työsuoritus
- Eristäytyminen ystävistä… ja perheeseen
- masennus
- Keskittymisvaikeudet tai keskittymisvaikeudet
- Vaikeudet työn ja yksityiselämän tasapainon hallinnassa
Riskitekijät
Burnoutilla on erityisiä riskitekijöitä, ja on tärkeää olla tietoinen niistä, jotta voi ehkäistä itsensä loppuunpalamisen. Uupumuksen riskitekijät vaihtelevat henkilöittäin. Ei tarvitse olla kyse siitä, että työsi on stressaavaa tai stressaavaa. Joskus sillä on enemmänkin tekemistä persoonallisuustyypin kanssa; jos esimerkiksi joku on enemmän A-tyyppiä eikä säädellä sitä, kuinka paljon hän tekee töitä, hän saattaa palaa loppuun.
On joitakin ammatteja, jotka ovat alttiimpia loppuunpalamiselle kuin toiset. Burnout vaikuttaa yleisesti auttavassa työssä oleviin. Itse asiassa vuonna 2019 julkaistussa National Physician Burnout, Depression, and Suicide Report -raportissa todettiin, että 44 prosenttia lääkäreistä kokee burnoutia. Tämän sanottuaan se voi vaikuttaa ihmisiin, jotka työskentelevät missä tahansa roolissa tai alalla. Muita työpaikalla esiintyviä riskitekijöitä työuupumuksen kokemiseen ovat muun muassa korkea stressitaso ja -tilanteet, kiusaaminen, häirintä tai muu epäoikeudenmukainen kohtelu työssä sekä liian suuri tai vaikeasti hallittavaksi koettu työmäärä.
Lähde: rawpixel.com
Miten selviytyä burnoutista
Kun kyse on burnoutin fyysisistä oireista, voit löytää helpotusta harjoittelemalla joitakin kasvoharjoituksia ja kotikonsteja, joista puhuimme aiemmin. Jos huomaat kohtaavasi burnoutin, saattaa olla, että sinun on otettava vapaata töistä, jos se on mahdollista. Ei ole häpeä pyytää vapaata tai käyttää lomaa tai sairauspäiviä, jos sinulla on niitä. Jos et voi pitää lomaa, ota kaikki irti siitä ajasta, jolloin et ole töissä. Muistuta itseäsi siitä, että sinun ei tarvitse ajatella työtä, jos et ole töissä. Korosta myönteisiä ystävyys- ja perhesuhteitasi. Jos olet freelancer, aseta itsellesi työajat ja rajat, äläkä työskentele niiden ulkopuolella. Jos olet työntekijä, joka yleensä jää myöhään töihin, varmista, että kierrät takaisin ja tarkistat itsesi varmistaaksesi, ettet rasita itseäsi liikaa. Varaa aikaa harrastuksillesi ja käytä aikaa stressinpoistoon töiden jälkeen.
Online-terapia burnoutiin ja stressiin
Uudemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että verkkoneuvonta voi auttaa stressistä ja muista burnoutin oireista kärsiviä. Computers in Human Behavior -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa – vertaisarvioidussa akateemisessa aikakauslehdessä – tutkijat tarkastelivat kognitiivis-behavioraalisen nettiterapian (CBT) hyötyjä, kun se auttaa stressin hallinnassa. He havaitsivat, että verkkoterapia voi olla käyttäjäystävällinen ja helposti ymmärrettävä vaihtoehto osallistujien mielenterveyden parantamiseksi. Nämä havainnot ovat linjassa yhä laajemman tutkimuskokonaisuuden kanssa, joka viittaa siihen, että verkkoalustat ovat hyödyllisiä menetelmiä, joilla voidaan tarjota helposti saatavilla olevaa mielenterveyshoitoa. Kognitiivis-behavioraalinen terapia toimii auttamalla yksilöitä ymmärtämään ja korvaamaan negatiivisia, tunkeilevia ajatuksia, jotka voivat olla ei-toivottujen tunteiden ja käyttäytymisen, kuten kasvojen jännittyneisyyden ja muiden burnoutin merkkien taustalla.
Kuten edellä mainittiin, verkkoneuvonta on tehokas hoitomenetelmä, jos koet stressiin tai burnoutiin liittyviä tunteita. BetterHelpin mielenterveyden online-ammattilaiset välittävät sinusta ja haluavat auttaa sinua hallitsemaan työelämääsi sekä henkilökohtaista kotielämääsi, jotta voit välttää stressin kielteisiä seurauksia ja parantaa yleistä hyvinvointiasi. Lue alta arvosteluja neuvojista niiltä, jotka ovat kokeneet samankaltaisia asioita.
Neuvojien arvostelut
”Kevin oli erittäin avulias auttaessaan minua käymään läpi traumaattisen ajan. Hän tiesi heti, miten auttaa minua, ja opetti minulle tekniikoita, joilla selviydyin siitä aiheutuvasta stressistä. Tunnen oloni paljon paremmaksi pelkästään puhumalla tilanteen läpi hänen kanssaan.”
”Olen työskennellyt Veronican kanssa muutaman viikon ja se on jo auttanut lievittämään stressiä minusta pelkästään jakamalla huolenaiheita ja stressitekijöitä elämässä. Hän on loistava kuuntelija. Hän osaa loistavasti artikuloida tunteitani, kun joskus en oikein keksi, miten ilmaista tunteitani. Hän tekee hyödyllisiä ehdotuksia tavoista selviytyä stressistä, ja voin huomata, että selviytymiseni on parantunut. Suosittelen häntä lämpimästi neuvontatarpeisiinne.”
Johtopäätös
Burnout on vakava tila, joka voi hoitamattomana ottaa fyysisen ja henkisen veronsa. Jos koet stressin tunteita, jotka saattavat johtaa burnoutiin, tiedä, että apua on saatavilla. Mielenterveysalan ammattilainen voi opastaa sinua matkalla kohti tasapainoisempaa ja terveempää elämäntapaa.