Määritelmä
Venyttelyllä on keskeinen rooli kaikessa liikunnassa, sillä se parantaa verenkiertoa ja antaa ravinteita nivelille. Se myös lievittää lihasten arkuutta ja stressiä. Polvesta rintaan -harjoitus tunnetaan myös nimellä McKenzie-harjoitus.
Menetelmä
Aloitusasento: Makaa selälläsi jalat ojennettuina ja selkä suorana. Pidä lantio suorassa ja alaselkä alhaalla lattialla.
Toiminta: Taivuta oikeaa polvea ja halaa polvea rintaa kohti, aseta kädet oikean jalan päälle. Hengitä sitten syvään ja pidä tämä asento 10-30 sekuntia. Rentoudu nyt ja laske polvi alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Kliininen merkitys
Nämä harjoitukset vaikuttavat merkittävästi krooniseen alaselkäkipuun . Kun lannerangan nikaman takaosaan kohdistuu painetta ojennuksessa, voi syntyä välilevytyrä. Tämä johtuu lannerangan lordoosin lisääntymisestä; lannerangan lordoosi vähenisi rajoittamalla lannerangan nikaman takaosaan kohdistuvaa painetta. Paineen väheneminen parantaisi nikamavälilevyn fleksiota, jolloin välilevytyrä vähenisi ja kroonisen alaselkäkivun esiintyvyys vähenisi. Harjoitus avaa nikamavälihaaroja, mikä lisää lannerangan vakautta.
Kun potilaat suorittavat harjoitukset säännöllisesti.
- se vähentää kipua,
- parantaa lantion alaosan stabiliteettia,
- lisää liikelaajuutta.
- Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Effectiveness of the McKenzie method of mechanical diagnosis and therapy for treating low Back Pain: literature review with meta-analysis. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
- 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams Back Exercises. InStatPearls 2019 Dec 9. StatPearls Publishing.
- Collegiate Sports Medicine(Red Deer).Knee to Chest Exercise. Saatavilla osoitteesta www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8
.