Définition
Les étirements jouent un rôle central dans toute activité physique car ils améliorent la circulation sanguine et apportent des nutriments aux articulations. Il permet également d’atténuer les douleurs musculaires et le stress. L’exercice du genou à la poitrine est également connu sous le nom d’exercice McKenzie.
Méthode
Position de départ : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et dos droit. Gardez vos hanches au même niveau et le bas du dos sur le sol.
Action : Pliez votre genou droit et étreignez votre genou vers votre poitrine, en plaçant les mains sur votre jambe droite. Puis respirez profondément et maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Maintenant, détendez-vous et abaissez le genou à la position de départ et répétez l’opération du côté opposé.
Signification clinique
Ces exercices ont un impact significatif sur les lombalgies chroniques . Lorsqu’une pression est exercée sur la face postérieure de la vertèbre lombaire avec l’extension, une hernie discale peut se produire. Ceci est dû à une augmentation de la lordose lombaire ; la lordose lombaire diminuerait en limitant la pression exercée sur la face postérieure de la vertèbre lombaire. Cette diminution de la pression améliorerait la flexion du disque vertébral, ce qui entraînerait une diminution de la hernie discale, réduisant ainsi l’incidence des lombalgies chroniques. L’exercice ouvre le foramen intervertébral pour fournir une stabilité lombaire supplémentaire.
Lorsque les patients effectuent les exercices régulièrement.
- il réduit la douleur,
- améliore la stabilité du bassin inférieur,
- augmente l’amplitude de mouvement.
- Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Efficacité de la méthode McKenzie de diagnostic et de thérapie mécanique pour le traitement de la lombalgie : revue de la littérature avec méta-analyse.Journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
- 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Exercices de Williams pour le dos. InStatPearls 2019 Dec 9. Éditions StatPearls.
- Médecine sportive collégiale(Red Deer).Exercice du genou à la poitrine. Disponible sur www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8