“Célzottan” a belső/külső négyszögekre? Lehetséges vagy MÍTOSZ?
A belső/külső négyzet megcélzása lehetséges? Lehet a quadriceps izom különböző fejeit célzottan megcélozni egy gyakorlat variálásával, például az állásszélességben vagy a lábujjhegy szögében vagy bármi másban?
Meg lehet csinálni? Vagy ez egy mítosz?
EZ TELJESEN TELJES MÍTOSZ!
És bárki, aki mást mond, annak egyszerűen fogalma sincs az alapvető izomanatómiáról és kineziológiáról!
Most lefogadom, hogy valaki odakint már eladta neked ezt a mítoszt. Legyen az valami tesó az edzőteremben, vagy a kedvenc testépítőd, vagy akár a kedvenc YouTubered, ami őszintén szólva nagyon bosszantó, mert az emberek felnéznek ezekre az emberekre tanácsért, és a legkevesebb, amit megtehetnének, az egy kis alapkutatás, mielőtt kimennek és szemetet okádnak. De sajnos!
Mindenesetre, ebben a cikkben fogom ezt az állítást, és szisztematikusan lebontom és megsemmisítem ANATOMIKUS TÉNYEK segítségével.
Tehát először vizsgáljuk meg az állításokat. Amikor a legtöbb ember a belső vagy külső négyfejűek megcélzásáról beszél, azt állítják, hogy ezt két variációval érik el:
1) Az állásszélesség megváltoztatása:
szűkebb állás -> külső négyfejűek;
szélesebb állás -> belső négyfejűek
2) A lábujjak irányának megváltoztatása, ahová a lábujjak mutatnak:
lábujjak egyenesen befelé -> külső négyfejűek;
lábujjak kifelé -> belső négyfejűek.
Hogy megértsük, miért hamis mindkét állítás, először is meg kell értenünk a négyfejű izom anatómiáját. Nos, ezt már tárgyaltam az Izom Mesterkurzusomban a Quads-ról, és remélem, hogy aki már megnézte azt a videót, az magától is ki tudja találni a választ.
A Quadriceps izomnak 4 feje van, ahogy a neve is mutatja – Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius és Rectus femoris.
A többi fejet félretéve, amire itt koncentrálni szeretnénk, az a Vastus lateralis és a Vastus medialis, amelyek a quadriceps izom külső, illetve belső feje.
Most mindkét izom a FEMUR csont tetejének mindkét oldalán ered, ami a felső lábszár csontja. És mindkettő összeér és egy közös pontba, azaz a térdkalácsba illeszkedik a Quadriceps ínon keresztül a másik két izommal együtt.
Most értékeljük ezt a két állítást és azt, hogy valójában mi történik benne…
Az első az állásszélesség megváltoztatása:
Amikor az állást keskenyebbé vagy szélesebbé teszed, MELYIK ÍZÜLETET kell mozgatnod ennek eléréséhez? Ez a Csípőízület!
Hogy kiszélesítsem az állásomat, azt csinálom, amit Csípő ABdukciónak nevezünk, ami azt jelenti, hogy a lábaimat eltávolítom a test középvonalától.
Az állásom szűkítéséhez fordítva, azt csinálom, amit Csípő ADdukciónak nevezünk, ami azt jelenti, hogy a lábaimat közelebb viszem a test középvonalához.
Most gondolkozzunk el ezen…
Mivel a tény, hogy az állásváltoztatás a szűk és a széles állás között a csípőízület mozgatásából ered… HOGYAN A FÖLDÖN HAT AZ ÁLLÁS VÁLTOZTATÁSA A QUADS KÉT FEJÉRE – a VL-re és a VM-re? Különösen, ha egyik izom sem kapcsolódik a csípőízülethez!!!
Egyik izomnak sincs semmilyen kapcsolata a csípővel. A combcsontból erednek és a térdnél végződnek. Tehát hogy a fenébe fog a csípőízület adductiója vagy abductiója bármiféle hatást kiváltani ezekben a fejekben? A válasz az, hogy NEM!
Nem változik semmi ezeknek az izmoknak, amikor tágítod vagy rövidíted az állásodat. Akár kifelé, akár befelé tartod a lábad, ezek az izmok úgy maradnak, ahogy vannak, mivel nem vesznek részt ebben a befelé és kifelé irányuló mozgásban.
Még akkor is, ha figyelembe vesszük a quadriceps egyetlen olyan izmát, amely NEM kapcsolódik a csípőízülethez, azaz a Rectus Femoris-t; ez az izom elölről kapcsolódik a csípőhöz, és részt vesz a csípő FLEXIÓBAN. Az abdukció/addikció ezt sem befolyásolja!
Nem látod most már, hogy mennyire értelmetlen ez az állítás?
Aztán ott van a második állítás, hogy a lábujjaidat egyenesen mutatod, befelé vagy kifelé. Hogyan éred el ezt a lábujj befelé vagy kifelé helyzetet?
Még egyszer, a csípőízületben való mozgással!
Hogy a lábujjaimat befelé fordítsam, egy úgynevezett csípő belső rotációt kell végrehajtanom.
És ahhoz, hogy a lábujjakat kivegyem, a csípő külső forgását kell végrehajtanom.
A mozgás tehát ismét a HIP ízületnél történik. Szóval, hogy a fenébe lenne ez hatással a VL és VM izmokra?
A válasz egyértelmű: NEM HAT.
Remélem, ez mostanra számodra is olyan nyilvánvalóvá vált, mint nekem vagy bárkinek, aki ért az izomanatómiához.
Most azt mondhatod… “De Suneet, amikor széles állással guggolok, akkor tényleg a belső combomban érzem, és amikor szűkített állással, akkor csak kívülről érzem. Ez nem azt jelenti, hogy valami történik?”
Nos, valami történik, de nem az, amire gondolsz.
Az ok, amiért széles állásban érzed a belső combodban, az az, hogy a széles állás, ahogy már említettem, a csípő ABduction helyzetbe hoz. És ahogy ebben a széles állásban guggolsz, a csípőd még jobban abdukálódik, ahogy mélyebbre ülsz, ami végső soron egy MÉLYES HÚZATOT okoz az ADDUCTOR izmaidban, azaz a belső combod izmaiban.
És amikor egy izom így túlzottan megnyúlik, nyilvánvalóan nagy fájdalmat fogsz érezni ott. És a helyzet az, hogy a széles állású guggolás TÉNYLEG jobban megdolgoztatja az adduktorokat, mivel nagyobb a mozgástartomány. De ez az ADDUCTOROK. Ez NEM a quadricepsz mediális feje.
Fordítva, amikor szűk állásban tartod, szinte negligálod az abdukció mozgástartományát, ahogy leülsz a guggolásba, ezért szinte megszűnik a nyújtás, amit az adductorok éreznek, és ezért viszonylag inaktívnak érzed ott a lábad belsejét a normál vagy széles állású guggoláshoz képest. És ezért érzed ezt csak a combod középső vagy külső részén.
NEM VAN KÖZE a négyfejűek aktiválásához. PERIÓDUS.
Most már van értelme?
Szóval nagyon remélem, hogy ez a cikk végre egyszer és mindenkorra lerombolta számodra ezt a mítoszt, mert őszintén szólva, itt az ideje.
A záró gondolat, amit szeretnék veled hagyni, a következő…
Ha követsz valakit tanácsokért, legyen az a helyi edzőterem edzője vagy valaki a YouTube-on, és hallottad, hogy ezt a baromságot mondja, hogy “célozza meg” a belső/külső négyfejűeket, akkor kérlek, tegyél magadnak egy szívességet, és SOHA ne hallgass rájuk újra.
Mert őszintén szólva ez szó szerint az izomanatómia alapjai, és bárki, aki ezt a baromságot állítja, nyilvánvalóan még ennyire alapvető ismeretekkel sem rendelkezik. Szóval hogyan bízhatsz meg bennük igazán bármilyen tanácsot, amit adnak?
=======================================================================================
Még egyszer remélem, hogy ez a cikk megtette a hatását, és felnyitotta a szemed. Most pedig kérlek, menj előre és oszd meg ezt, hogy együtt végre egyszer és mindenkorra lerakhassuk ezt a mítoszt.
Kommentálj lentebb, és tudasd velem, hogy mit gondolsz erről a cikkről, és hogy mondták-e már neked, hogy hogyan tudod megcélozni a kvadricepsz fejedet.
A következő alkalomig,
Keep Learning, Keep Growing!
Suneet.
Suneet Sebastian
Suneet Sebastian egy bevallottan fitnesz tudományos kocka. A tanulás, az oktatás és a kritikus gondolkodás előmozdítása iránti szenvedélye és vágya a fitnesziparban az, ami megkülönbözteti őt az átlagos “guruktól”. elit Erő & kondicionáló edzőként szerzett magának nevet a profi sportolók és a rendszeres rajongók körében egyaránt a rendkívül részletes és alapos, konkrét tudományos alapokon nyugvó tanácsaival, és egyáltalán nem hagyja kő kövön nem marad, amikor arról van szó, hogy oktassa és felhatalmazza azokat, akik a fitneszüket egy teljesen új szintre akarják emelni.Ha többet szeretne megtudni Suneet hátteréről és a Sebastian Fitness Solutions alapításának történetéről, kattintson ide.
Még több hozzászólás – Weboldal