L’allenamento Kettlebell non è qualcosa di nuovo ma sembra ricevere una popolarità sempre maggiore negli ultimi dieci anni o giù di lì.
Cosa rende i kettlebells diversi?
I kettlebells, queste buffe palle di metallo con maniglie, presentano uno stimolo un po’ diverso dai manubri tradizionali.
La ragione principale è la differenza nella distribuzione della massa.
Con i manubri, il peso è su entrambi i lati della mano.
Al contrario, il centro di massa con i kettlebells si estende oltre la mano.
Questo facilita il tipo di movimenti balistici come i kettlebell swings, kettlebell cleans e snatch.
Il modo in cui questi esercizi funzionano è accelerando il peso con la massima potenza senza fase di decelerazione.
Questo ci permette di massimizzare sia la potenza che l’allenamento della velocità.
In poche parole, l’allenamento con i kettlebell combina esplosività, forza e allenamento cardiovascolare in uno solo.
E in ogni modo, è semplicemente bello diversificare le nostre routine di fitness e sfidarci con stimoli diversi.
Perciò, perché non provare uno di questi 20 allenamenti con i kettlebell?
Se stai cercando un allenamento con i kettlebell con un po’ più di guida e dimostrazione degli esercizi, guarda il mio ultimo allenamento HIIT con i kettlebell per tutto il corpo qui!
TOP 20 allenamenti con i kettlebell
1. Kettlebell Karen
150 Kettlebell Thrusters per tempo
2. Per tempo: 50-40-30-20-10
KB Goblet Squats
KB Swings
3. Morte da kettlebell swings
-> Minuto 1: 1 kb swing
-> Minuto 2: 2 kb swings
-> Minuto X: X kb swings
4. EMOM 12 (alternato)
25 Singolo braccio KB Swings
25 Singolo braccio KB Swings
8 Burpee Box Jumps
5. EMOM 15
15 Double KB Sumo Deadlifts
20 KB Swings
15 Double KB Sumo Deadlift High Pulls
6. EMOM 10
20 KB Swings (pari)
10 KB Goblet Squats (dispari)
7. AMRAP 12
4 KB Clean and Press (per braccio)
4 KB Clean and Squat (per braccio)
5 KB Single Arm Swings (per braccio)
5 KB Snatches (per braccio)
8. EMOM 30
Tutti in un minuto:
3 Burpee Goblet Squat
4 KB Thruster
5 KB Swing
9. 5 Rounds:
15 Kettlebell Swings
15 Burpees
10. 20-min EMOM:
Min pari: 12/15 cal row
Min dispari: 15 Kettlebell swings 12kg/16kg
11. 20 min EMOM:
In un minuto:
8 KB Thruster
8 Burpees
12. 3 Rounds:
1 minuto completo di: KB thruster
1min KB High Pull
1min Jumping squat
1min KB Push Press
1min Burpees
1min pausa
13. 10 min EMOM:
Odd min: 15 KB Thruster
Even min: 10 KB Snatch
14. 12 min EMOM alternati:
1° min: 10 KB goblet squat
2° min: 10 KB push press
3° min: 10 KB thruster
15. 10 min EMOM:
Odd: 15 KB Snatches (alternati)
Even: 15 Burpees
16. 100 Kettlebell Goblet squat a tempo: Fare 5 flessioni ogni volta che si rompe
17. 12 min AMRAP:
5 Burpees
10 KB Deadlifts
15 Goblet Squats
18. 20 Rounds per il tempo:
5 Push-ups
5 KB Goblet Squats
5 KB Sit-ups
19. Per il tempo 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
KB Swings
Sit-ups
20. 3 giri di:
20 KB Clean to Reverse Lunge (alternati)
20 KB Push Press (alternati)
20 KB Goblet Squat
20 KB V-Ups
20 KB Deadlift High-pulls
Se ti piace questo tipo di allenamenti, assicurati di controllare la nostra lista di Quarantine WODs – la maggior parte sono davvero impegnativi ma adatti a casa.
Spero che tu abbia trovato qui la tua prossima sfida. Ricorda che puoi sempre scalarle e adattarle al tuo livello.
Top 10 Toughest Bodyweight Crossfit Workouts
20 EMOM Workouts To Test Your Strength And Conditioning
10 AMRAP Workouts To Improve Your Endurance
Non dimenticare di appuntarle per dopo! 🙂
