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Nel post di oggi, presentiamo 3 facili ed efficaci esercizi per colpire nel baseball che possono essere usati per coordinare i colpi e la respirazione, eliminare la tensione e valutare la percentuale di potenza nello swing.
Soffia via le mani
Livello di difficoltà: Facile
Impostazione: Avrai bisogno di un partner, un paio di palle da baseball e una mazza.
Esecuzione: L’obiettivo qui è quello di coordinare la tua respirazione con il tuo swing, inspirando quando la palla si avvicina, poi espirando con forza quando fai contatto con la palla – molto simile al modo in cui un sollevatore di pesi espira ad ogni ripetizione, o un giocatore di tennis con ogni swing. Eseguite 10 ripetizioni con questa respirazione esagerata, poi tornate ad altre cinque con il vostro swing normale.
Consigli di allenamento: Questo è un ottimo esercizio per sbarazzarsi della tensione, allentando il vostro swing. Noterete che anche dopo essere tornati al vostro swing normale, sarà difficile per voi non usare gli stessi principi che avete fatto nelle precedenti dieci ripetizioni – anche se il vostro respiro potrebbe non essere così forte ed esagerato.
Maximum Power Start Drill
Livello di difficoltà: Facile
Impostazione: Hai solo bisogno di un partner, un paio di palle da baseball e una mazza.
Esecuzione: L’attenzione qui è su come ottenere un grande inizio per il tuo swing – sia per la velocità, che per la potenza. Ci sono cinque cose su cui dovete concentrarvi: far scattare il ginocchio anteriore, far ruotare il piede posteriore, tirare le mani verso il basso, vedere la palla colpire la mazza e far saltare le mani lontano da voi. Dal momento che questo è qualcosa che si dovrebbe cercare di fare in ogni oscillazione, basta fare 15 oscillazioni concentrandosi su questi cinque principi.
Consigli di coaching: Pensate a ciascuna delle cinque cose come se valesse il 20% della vostra potenza. Se ne fai solo tre, stai oscillando solo con il 60% della tua potenza. Inoltre, questo è un esercizio versatile, e come il precedente, si può fare come un esercizio di lancio morbido o in qualsiasi altro modo – ma fino a quando non si ottengono i principi giù pat, si dovrebbe solo fare swing secco.
Bat Back & Stop Drills
Livello di difficoltà: Facile
Impostazione: Avrai bisogno di un partner, un paio di palle da baseball e una mazza.
Esecuzione: Questo è un esercizio in due parti. Per i vostri primi cinque swing, si sta oscillando tutto il senso attraverso la parte posteriore del vostro swing più velocemente possibile, concentrandosi meno su fare buon contatto sulla palla, e più su come arrivare alla fine del vostro swing. Per le prossime cinque oscillazioni, stai ancora andando a oscillare il più velocemente possibile, ma invece questa volta cerca di fermare la mazza immediatamente dopo aver fatto contatto con la palla. Dopo aver fatto questo, tornate al vostro swing normale, e fate cinque swing così.
Suggerimenti per l’insegnamento: Assicuratevi di non iniziare a rallentare il vostro swing per rendere più facile l’arresto, perché questo uccide l’intero scopo dell’esercizio. Sì, il tuo slancio ti porterà un po’ oltre il punto di contatto, ma va bene, proprio come se non stai facendo un grande contatto con i tuoi primi cinque swing, va bene.