Durante il recupero di una persona da un disturbo da uso di sostanze, essa può sentirsi stimolata a usare sostanze di tanto in tanto. Farlo avrebbe conseguenze negative che a volte sono gravi. Questo è il motivo per cui la prevenzione delle ricadute è un’abilità essenziale nel recupero.
Tuttavia, solo perché una persona è in recupero, non significa che abbia automaticamente capacità di prevenzione delle ricadute. I componenti chiave per prevenire le ricadute sono rimanere collegati al proprio sistema di supporto, identificare i segnali di avvertimento delle ricadute e imparare a far fronte ai fattori scatenanti delle ricadute. Se queste ti sembrano abilità che potresti trarre beneficio dall’imparare, continua a leggere.
Stai collegato al tuo sistema di supporto.
Nei primi anni di recupero, è importante formare un sistema di supporto sobrio. Si tratta di una rete di persone che sostengono il tuo recupero e possono aiutarti a rimanere sobrio. Il vostro sistema di supporto sobrio può includere la vostra famiglia e gli amici, purché sostengano e rispettino il vostro recupero. Può anche includere terapisti, membri del gruppo dal trattamento, uno sponsor e persone in AA o NA.
Identificare i segnali di avvertimento di ricaduta.
I segnali di avvertimento di ricaduta sono i sottili indizi che una persona sta andando verso una ricaduta. Questi sottili indizi possono includere l’allontanamento da attività salutari come frequentare la terapia o parlare con il proprio sponsor. Invece, una persona si muove verso attività malsane come frequentare i vecchi amici con cui beveva.
Se riesci a riconoscere i segnali di pericolo di ricaduta, puoi intervenire e prevenire una ricaduta prima che accada. Quando noti che i segnali di avvertimento di ricaduta iniziano a diventare evidenti, parla con i membri del tuo sistema di supporto e chiedi aiuto.
Impara come affrontare i fattori scatenanti della ricaduta.
Se sei in recupero, probabilmente hai sentito il detto “persone, luoghi e cose”. Questo detto si riferisce alle categorie di fattori scatenanti la ricaduta. Come terapeuta che ha lavorato con persone con disturbi da uso di sostanze, mi piace includere anche le categorie “pensieri” ed “emozioni”.
Se passi del tempo a identificare le persone, i luoghi, le cose, i pensieri e le emozioni che ti portano a pensare di usare droga o alcol, puoi capire quali sono i tuoi fattori scatenanti. Una volta che hai identificato i tuoi fattori scatenanti, puoi identificare dei modi per affrontarli.
Per esempio, se per te è scatenante passare davanti al negozio di liquori ogni giorno, puoi evitare questo fattore cambiando il tuo percorso. Tuttavia, non è sempre possibile evitare i nostri fattori scatenanti. Se trovi che sentirti annoiato sia un fattore scatenante per sballarti, puoi invece identificare alcuni hobby che ti interessa provare quando ti senti annoiato.
Questo articolo vuole essere una breve panoramica delle abilità di prevenzione delle ricadute. Puoi imparare di più sulle abilità di prevenzione delle ricadute e identificare i meccanismi di coping nella terapia e nel counseling. La riabilitazione ambulatoriale è un ottimo ambiente per imparare le abilità di prevenzione delle ricadute, ma si può scegliere di partecipare a una terapia individuale continua con un consulente.
La ricaduta è più comune di quanto molti pensino. La ricaduta non è un segno di fallimento. Se hai una ricaduta, impara a conoscere i passi successivi appropriati e a riprendere il tuo recupero.
Se hai una ricaduta, impara a conoscere i passi successivi appropriati e a riprendere il tuo recupero.