Volleyball Tip
I ragazzi sono in grado di sperimentare il lavoro di specialità di posizione mentre frequentano il campo.
La capacità di saltare alto è ambita nella pallavolo. Per alcuni, questo viene naturalmente con l’altezza, ma per altri, questo viene con il duro lavoro. Con qualsiasi nuova abilità, i miglioramenti richiedono tempo, quindi non essere costernato se non vedi i risultati che desideri all’istante. Ecco alcuni consigli che insegniamo nei nostri campi di pallavolo per aiutarti a costruire il tuo salto verticale.
Tip #1: Guarda con cosa stai iniziando. Inizia stando in piedi accanto a un muro alto con un post-it in mano. Salta più in alto che puoi e lascia il post-it sul muro dove arrivi. Misura quanto in alto arrivi dalla cima del post-it a terra. Provate a ritestarvi ogni 2 settimane per misurare i vostri progressi.
Suggerimento #2: Impara a costruire la potenza esplosiva. Inizia a costruire la tua memoria muscolare con esercizi che migliorano la tua capacità di spingere te stesso più in alto. Un buon esercizio per iniziare è stare in piedi su una panca con un piede e saltare giù dalla panca atterrando con entrambi i piedi. Una volta atterrati, atterrate in uno squat e cercate di invertire la direzione verso l’alto in un salto. Questo esercizio vi aiuterà a imparare a usare lo slancio che avete guadagnato saltando dalla panca, per fare il vostro salto inverso verso l’alto più alto.
Tip #3: Costruisci la tua parte inferiore del corpo. L’allenamento di resistenza è un ottimo modo per aumentare la tua forza. Alcuni esercizi per iniziare sono le pressioni sulle gambe, gli squat bulgari, i sollevamenti dei polpacci e i deadlift. Mentre ti alleni, cerca di usare pesi che ti permettano di fare non più di 10 ripetizioni e non meno di 5 ripetizioni, e man mano che diventi più forte aumenta gradualmente il peso. Fai questo allenamento una volta alla settimana e inizia ad aggiungerlo lentamente nel tuo allenamento settimanale per ridurre il rischio di lesioni.
Tip #4: Saltare la corda. Per quanto semplice possa sembrare saltare la corda, può essere molto efficace. Saltare la corda è un ottimo cardio e aumenta anche la dimensione dei muscoli del polpaccio. Aggiungi il salto della corda più veloce che puoi per 30 secondi nel tuo esercizio quotidiano per vedere risultati importanti.
Suggerimento bonus: Uno dei modi più efficienti per fare progressi nel migliorare il tuo salto verticale è quello di allungare spesso e bene. Allungare i muscoli come i flessori dell’anca che possono diventare tesi e serrati, limitando la capacità di contrazione muscolare completa, può migliorare drasticamente i vostri progressi. Includere un piano di riscaldamento e stretching è fondamentale per gli sforzi atletici di tutti i tipi. Non fate l’errore di lasciare lo stretching solo prima e dopo le gare e gli allenamenti, cercate di includerlo nella vostra routine quotidiana dentro e fuori dal campo. Allungamenti come la farfalla, la testa al ginocchio, il sumo squat to stand e la figura 4 sono tutti stiramenti che aiutano ad aprire i flessori dell’anca e gli altri gruppi muscolari intorno alle anche. Un rullo di schiuma o una palla da lacrosse possono essere strumenti utili per “scavare” in aree specifiche del vostro corpo che sono strette. Stretching è una delle azioni più importanti e più trascurato un atleta può prendere nel migliorare il loro set complessivo di abilità, forza e prevenzione degli infortuni e in questo caso, nel migliorare il loro salto verticale per vincere il punto!
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