Quando pensiamo alla parola “esercizio”, spesso immaginiamo qualcuno che fa jogging lungo la strada o solleva pesi in palestra. Ma se soffrite di mal di schiena cronico o di altre condizioni della colonna vertebrale, il pensiero di fare esercizio sulla terra ferma può farvi rabbrividire. La pressione costante sulle articolazioni e il movimento stridente quando si corre, si salta o si cammina sul marciapiede possono rendere l’esercizio tradizionale per alcuni individui non solo doloroso, ma impossibile.
Perciò perché non portare il vostro allenamento in piscina? La galleggiabilità dell’acqua diminuisce la quantità di pressione sulle ossa e sulle articolazioni sostenendo parte del vostro peso corporeo. L’esercizio acquatico è un ottimo modo per rafforzare i muscoli e migliorare il movimento, la funzione, l’equilibrio e il sistema cardiovascolare. Ecco alcuni semplici esercizi che puoi fare mentre fai un tuffo in piscina:
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Water Walking: Stare in piedi con il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Fate 10-20 passi in avanti, poi 10-20 passi indietro. Puoi aggiungere più intensità aumentando la tua velocità. Assicurati di impegnare i muscoli addominali e di mantenere la spina dorsale dritta. Ripetere questo per cinque minuti.
- Jogging in acqua: Stare in piedi con il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Iniziare a fare jogging sul posto per 30 secondi, poi rallentare e camminare sul posto per 30 secondi. Alternate le due cose per cinque minuti. Ricordatevi di mantenere la spina dorsale dritta e di impegnare i muscoli addominali e della schiena.
- Sollevamento delle ginocchia in piedi: State con la schiena contro la parete della piscina ed entrambi i piedi piatti sul pavimento. Spostate tutto il vostro peso su una gamba e sollevate il ginocchio opposto fino a renderlo parallelo all’anca. Se ne siete capaci, provate a raddrizzare il ginocchio in modo che la gamba sia estesa davanti a voi. Ripetere questa operazione con l’altra gamba. Completare tre serie di 10 su ogni lato.
- Equilibrio su una gamba: Mettete tutto il vostro peso su una gamba e sollevate il ginocchio della gamba opposta al livello dell’anca. Prendete uno spaghetto da piscina e mettetelo sotto la gamba sollevata in modo da formare una “U” con il vostro piede al centro. Cercate di mantenere questa posizione per 30 secondi mentre impegnate i muscoli del core e della schiena. Eseguite una o due serie di cinque su ogni gamba.
Tutti questi esercizi possono essere eseguiti in acqua alta alla vita o al petto. E ricordate che le piscine riscaldate sono una grande alternativa se soffrite di dolori cronici alla schiena e al collo. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli doloranti e rendere più facile per voi di manovrare il vostro corpo attraverso gli esercizi.
La linea di fondo: rimanere attivi non deve significare correre su lunghe distanze o un intenso allenamento con i pesi. L’esercizio acquatico è solo una delle tante alternative che vi fornirà in modo sicuro simili benefici per la salute. E mangiando sano, bevendo molta acqua ed esercitandosi regolarmente, sarete sulla buona strada per una salute ottimale della spina dorsale!
Ricordatevi di parlare con il vostro medico prima di iniziare un nuovo esercizio. Se soffri di mal di schiena che ti impedisce di essere attivo, contatta il Dr. Chetan Patel allo Spine Health Institute. Lui e il suo team possono aiutarvi a rimettervi in piedi e a tornare in piscina in pochissimo tempo.