Con giornate più corte e temperature fredde che rendono difficile assorbire la tanto necessaria vitamina D dalla luce naturale, i mesi invernali sono un comune colpevole di depressione.
Ma la depressione stagionale può colpire anche in estate – un tempo quando oziare in piscina o giardinaggio potrebbe presumibilmente aumentare il proprio spirito.
“Le persone con una storia di depressione possono avere un episodio in qualsiasi momento; depressione non funziona come un orologio,” dice Michelle Riba, M.D., professore clinico di psichiatria presso l’Università del Michigan e direttore associato del U-M Depression Center.
Il disturbo affettivo stagionale si verifica più comunemente nel tardo autunno all’inizio dell’inverno e termina in primavera. I sintomi includono problemi di sonno, perdita di peso, scarso appetito e ansia.
Riba ha parlato più sui particolari di estate-insorgenza SAD e offerto suggerimenti che possono aiutare.
Quanto comune è estate SAD?
Riba: avere depressione stagionale in estate non è così comune come depressione invernale, ma i professionisti della salute mentale lo vedono. Per le persone a cui è stato diagnosticato il disturbo bipolare, gli episodi maniacali raggiungono il picco in primavera e in estate.
Ci sono alcuni trigger specifici associati ad esso, tra cui:
Cambiamenti di programma: Le persone con occupazioni stagionali, come gli insegnanti, possono sentirsi fuori posto a causa della perdita di struttura in estate. Anche lievi cambiamenti di programma possono avere un impatto sulla salute mentale. Per chi lavora in ufficio, il flusso di lavoro potrebbe cambiare. Se altre persone sono fuori, si può fare del lavoro extra per compensare.
Vacanze: Tipicamente, si pensa alle vacanze come rilassanti e tranquillizzanti, ma per alcune persone possono causare molta ansia e stress. Ci si può preoccupare di spendere troppi soldi mentre si è in vacanza – e stare con certi membri della famiglia potrebbe essere difficile o stressante.
Problemi psicosociali: C’è stato recentemente un divorzio in famiglia? I bambini e i genitori potrebbero spostarsi da un posto all’altro, il che può causare molto stress.
Modelli di luce del giorno: A volte, le ore estive più lunghe possono confondere le persone. Gli orari del sonno possono essere influenzati.
Eventi sociali: Con un maggior numero di eventi sociali che si svolgono in estate, ci sono più opportunità di partecipare a barbecue o altri incontri in cui l’alcol è tipicamente servito. Bere troppe bevande alcoliche può contribuire a sentirsi depressi.
Quali sono alcuni modi per aiutare a migliorare l’umore?
Riba: In primo luogo, valutare la propria storia di depressione stagionale. Le vacanze estive mostrano una stabilizzazione dell’umore o tendono a causare cambiamenti? Essere consapevoli di questi potenziali cambiamenti può aiutare a gestirli meglio.
Prossimo, pensare a come prevenire una ricorrenza. Le persone sono tipicamente entusiaste quando la scuola è finita per l’estate e poi hanno un pozzo nello stomaco quando pensano di tornare in autunno. È importante pensare a queste situazioni e considerare i fattori scatenanti dell’umore, e cercare di fermare un problema prima che inizi.
Infine, prendete un appuntamento per vedere un professionista della salute mentale se sperimentate un cambiamento di umore per due settimane o più.