La chiave è che massimizzano i benefici dalle poche ore di sonno che hanno. Puoi ottenere gli stessi risultati applicando i consigli qui sotto.
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Usa le affermazioni a letto.
Questa è un’arma segreta che la maggior parte delle persone non conosce. Ho imparato questo consiglio da Hal Elrod nel libro The Miracle Morning. Puoi usare il potere delle affermazioni per impostare la tua mente per il miglior sonno, anche se è solo per poche ore.
Per esempio, potresti dire: “Mi sveglierò alle (inserire qualsiasi ora in cui ti sveglierai), e questo sarà un sonno più che sufficiente per alzarmi e correre”. Innescare la tua mente subconscia per ottenere il massimo dal tempo disponibile per dormire è un ottimo modo per svegliarsi felici e produttivi.
Sonnellino nel modo giusto o non farlo affatto.
Sonnellino è ottimo per aiutarti a superare il crollo delle 3 del pomeriggio ed essere produttivo per il resto della giornata. Il problema è che la maggior parte delle persone lo fa in modo sbagliato. Prima di tutto, sonnecchiate per meno di 30 minuti o prendetevi un’ora e mezza. In secondo luogo, cerca di fare il tuo pisolino, soprattutto se è breve, tra le 1-3 del pomeriggio. In questo modo avrai un sonno REM migliore.
Se lo fai dopo le 4 del pomeriggio, il tuo corpo entrerà in un lungo ciclo, e non sarai in grado di svegliarti. Sarai come uno zombie. Ecco perché se non puoi farlo nel modo giusto, non farlo affatto.
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Exercise is your best ally.
Un altro ottimo modo per impostare se stessi per un sonno di qualità superiore è quello di fare alcuni esercizi intensi poche ore prima di dormire. Il momento ideale per fare esercizio è verso le 6 del pomeriggio. Quando sei esausto, la tua mente andrà in cicli profondi velocemente, dandoti più tempo nel ciclo profondo, dandoti così un sonno di qualità superiore.
Ho fatto esercizio per alcuni mesi, principalmente per evitare la depressione attraverso la secrezione di endorfine. Ma un beneficio collaterale è che sto ottenendo una qualità del sonno molto migliore di notte, e mi sveglio sentendomi produttivo. Ho persino l’opportunità – e l’energia – di lavorare alla mia attività secondaria per qualche ora prima di andare al college.
Dormi da solo quando puoi.
Non c’è niente di peggio che essere disturbato nel bel mezzo del tuo sonno, specialmente quando sei nella parte profonda del ciclo. Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono nello stesso letto con qualcun altro soffrono il 50% in più di disturbi del sonno dannosi. Perché diminuire la qualità del tuo sonno se puoi dormire da solo?
Un bagno caldo prima di dormire.
Questa è una cosa che ho imparato da Arianna Huffington. Lei dice che un bagno caldo è una parte molto importante della sua routine prima di dormire. L’ho provato io stessa e non posso tornare indietro. È scientificamente provato che ti innesca a dormire più velocemente. Anche fare un bagno caldo dopo essere andati in palestra è una chiave importante per dormire meglio.
Svegliarsi al momento giusto.
Il nostro sonno consiste in cicli, che di solito si ripetono ogni 90 minuti. Svegliati nel mezzo di esso, e ti sentirai intontito per il resto della giornata. Svegliati alla fine del ciclo – prima che inizi un nuovo ciclo – e ti sentirai rinfrescato. Sii intenzionale su quanto dormi in modo da ottenere cicli completi. Usa Sleepyti.me per aiutarti a calcolare quando dormire.
Un altro ottimo consiglio per evitare di svegliarsi nel bel mezzo del ciclo è quello di utilizzare un’applicazione come Smart Sleep per analizzare il tuo sonno, e quando inizi a entrare in profondità nel ciclo, ti sveglia, anche se è 10 minuti prima della tua sveglia programmata. Quei 10 minuti sono la differenza tra sentirsi poco riposati e avere una giornata altamente produttiva.
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Il sonno è importante.
Sono sicuro che ormai sai che il sonno è davvero importante. Mentre questi hack ti aiuteranno a dormire meno, non esagerare riducendo troppo il tuo sonno.