Tornare sobri è una sfida, ma rimanere sobri è altrettanto, se non più, impegnativo. Molte cose possono accadere nella tua vita che possono farti rivisitare vecchie abitudini distruttive. Molti che lottano con la droga o l’alcol trovano difficile rimanere sobri durante le vacanze, mentre altri possono lottare dopo aver incontrato un vecchio amico.
È importante non sentirsi un fallimento se si sta lottando per rimanere sobri. Il successo a lungo termine spesso arriva con molteplici battute d’arresto. Ciò che è importante è che tu continui a fare progressi nel tuo viaggio verso una vita sobria.
Ecco alcuni consigli per rimanere sobrio se stai lottando per farlo rimanere.
Contenuti
1. Cura della tua salute mentale
La tua salute mentale può avere un enorme impatto sulla tua dipendenza. Può indurti a continuare a usare, anche se sai che non dovresti.
In entrambi i casi, è abbastanza comune che la malattia mentale e la dipendenza da droga o alcol vadano insieme. Nel 2014, oltre 20 milioni di adulti negli Stati Uniti avevano un disturbo da uso di sostanze. Quasi otto milioni di questi avevano sia un disturbo da abuso di sostanze che una malattia mentale co-occorrente.
Se non ci si prende cura della propria salute mentale prima, durante o dopo la disintossicazione, ci si può aspettare che la dipendenza riporti la sua brutta testa ancora e ancora per tutta la vita.
Curare la propria salute mentale e un disturbo da abuso di sostanze allo stesso tempo potrebbe significare andare in un centro di trattamento della salute mentale per un aiuto a rimanere sobri. È importante rivolgersi a un professionista della salute e a un esperto di abuso di sostanze per trovare il tipo di trattamento di salute mentale che fa per te.
2. Lavora sulle tue relazioni con gli amici e la famiglia
Il coinvolgimento della famiglia è estremamente importante per il trattamento dell’abuso di sostanze. In alcuni casi, le dinamiche familiari potrebbero contribuire al tuo problema di alcol o droga. In altri casi, la famiglia ha il potenziale per aiutarvi a non cadere dal carro, a condizione che siano coinvolti nel vostro viaggio di recupero.
Può richiedere una terapia familiare, ma è importante assicurarsi che coloro che vi sono più vicini non vi stiano permettendo di farlo senza saperlo. Un ambiente di terapia può anche aiutarvi a sentirvi più a vostro agio nel sollevare questioni che normalmente potreste non voler menzionare. Quando lavori sui tuoi problemi, i membri della tua famiglia hanno il potenziale per incoraggiarti a rimanere pulito e sobrio.
Anche gli amici sono importanti! Tuttavia, se ti trovi un po’ a corto di amici, e non hai nessun membro della famiglia di cui ti senti di poterti fidare, dovresti cercare dei gruppi di supporto a cui unirti. Non solo possono aiutarti a imparare di più su come prevenire una ricaduta, ma puoi trovare nuovi amici che stanno passando le tue stesse cose.
3. Concentrati su relazioni sane
Anche se le relazioni familiari e amicali possono essere essenziali per il tuo recupero, la qualità di queste relazioni conta. Non importa se si tratta di un genitore che non ti sostiene o di un amico spacciatore che conosci da anni; è importante allontanarsi dalle relazioni che non ti servono.
Rimuovi i contatti dal tuo telefono, bloccali sui social media ed evita i luoghi che frequentano. Se ti senti come se dovessi loro una spiegazione, dì loro che hai bisogno di un po’ di spazio, ma non dovresti mai sentirti in colpa per aver lasciato relazioni che non ti fanno stare bene o che non riescono a sostenere il tuo recupero.
4. Impara a fare cose divertenti da solo
È molto più facile ricadere se la tua vita quotidiana è vuota. Prima la tua vita poteva ruotare intorno al bere o all’uso di droghe, ma parte del rimanere sobrio è trovare nuovi modi per rimanere impegnato nella tua vita.
Avere un lavoro può aiutarti a distogliere la mente dalla tua dipendenza, e può aiutarti a tenerti occupato, ma ci sono molte cose divertenti che puoi fare per tenere la tua mente lontana da droghe e alcol! La chiave è imparare a fare cose divertenti da solo, in modo da non dipendere dagli altri per tenerti occupato. Alcune idee includono:
- Visitare un museo
- Trovare un posto per guardare le stelle
- Imparare un nuovo strumento
- Imparare una nuova lingua
- Vai nella natura
- Fai un corso
- Fai una giornata in un centro benessere
- Impara un hobby
- Leggi libri
5. Trova il modo di cavartela se vieni buttato fuori dal tuo programma
Le tecniche di prevenzione della ricaduta includono sempre la creazione di un programma. Le routine sono importanti durante il recupero dalla dipendenza, poiché una vita caotica o disorganizzata può incoraggiarti a tornare alle vecchie abitudini. Alzati più o meno alla stessa ora ogni giorno, vai a letto più o meno alla stessa ora ogni sera, programma le chiamate con i membri della famiglia e fai un bagno o una doccia per rilassarti ogni sera.
Non solo è importante sviluppare una routine che funzioni per te, ma è anche importante trovare il modo di affrontare se vieni sballottato dal tuo programma. Che si tratti delle vacanze o di una perdita del lavoro, raggiungere la tua famiglia, partecipare a una riunione degli Alcolisti Anonimi o aumentare il tuo programma di meditazione può aiutarti a far fronte se ti trovi fuori programma.
6. Sapere cosa fare se i tuoi vecchi fattori scatenanti ricompaiono
Non solo devi sapere cosa fare se vieni buttato fuori dal tuo programma, ma devi anche essere preparato ad affrontare i vecchi fattori scatenanti, perché ti verranno incontro.
Per esempio, se le persone al lavoro ti invitano ad andare a bere qualcosa, può essere utile avere una risposta pre-scritta pronta. Potresti chiamare qualcuno dopo aver visto un membro della famiglia che ti fa sentire di nuovo come un bambino, o impegnarti in un’attività sana o in un hobby se ti imbatti in qualcuno dei tuoi giorni di abuso di droga. In questo modo, rimanere sobri può essere supportato da una pianificazione adeguata.
7. Considera un programma a doppia diagnosi
Solo perché hai completato un programma di trattamento delle dipendenze e ti sei disintossicato una volta, non significa necessariamente che non hai bisogno di aiuto. Restare sobri a volte significa ammettere che hai ancora un problema. I centri per le dipendenze, come il Baton Rouge Behavioral Hospital, possono aiutarvi quando avete a che fare sia con un disturbo da abuso di sostanze che con un disturbo di salute mentale co-occorrente con una programmazione a doppia diagnosi. Chiamaci oggi al 1-225-300-8470, o compila il nostro modulo online, e potremo aiutarti a imparare come diventare e rimanere sobrio.
Contatta il nostro staff delle ammissioni al (225) 300-8470 per discutere dei nostri programmi di trattamento o contattaci online.