Scopri di più sui benefici delle bande di resistenza e perché questo strumento di allenamento è uno dei migliori dispositivi di fitness portatili, aiutandoti a rimanere in forma e forte nel 2021.
Viaggiando molto e non hai la possibilità di allenarti? Annoiato di correre in inverno o di fare flessioni e squat in salotto? Le bande di resistenza potrebbero essere la soluzione perfetta per i tuoi problemi, specialmente durante il buio e il freddo periodo invernale.
Le bande di resistenza, che in questo blog si riferiscono alle bande elastiche piatte e ad anello senza maniglie, sono una delle scelte migliori per un allenamento versatile se stai cercando di migliorare la tua forma fisica e diventare più forte. Perché? Le seguenti sezioni descriveranno i vantaggi che gli allenamenti con le bande di resistenza hanno da offrire:
Allenamento ovunque
Le bande di resistenza sono estremamente portatili e si possono portare ovunque. Sono leggere e possono essere facilmente riposte nello zaino, nella borsa o nella valigia. Porta la tua fascia di resistenza nei viaggi d’affari, in vacanza o anche al lavoro. Non importa dove vai, avrai una palestra portatile in tasca. Guarda il video qui sotto per diversi casi d’uso.
Allenamento in qualsiasi momento
Le bande di resistenza sono molto versatili, il che significa che puoi allenarti in qualsiasi momento. Ti sei appena svegliato e hai bisogno di mobilitazione per iniziare la giornata? Vuoi combattere il tuo coma da cibo direttamente sul posto di lavoro? O vuoi svuotare le tue batterie facendo un allenamento per tutto il corpo la sera? Fate pure! Puoi eseguire una varietà di allenamenti con le bande di resistenza in qualsiasi momento della giornata in base alle tue esigenze specifiche.
Allenamento di forza versatile
Puoi eseguire oltre 50 esercizi usando le bande di resistenza per allenare quasi tutti i muscoli del tuo corpo. Restringendo la presa, puoi aumentare la resistenza della fascia elastica, il che ti permette di controllare la difficoltà dell’esercizio. Questo crea innumerevoli possibilità per allenare il tuo corpo e adattare il livello del tuo allenamento in base al progresso del tuo allenamento – è come avere diversi manubri in una sola banda elastica.
Stima dinamico con le bande di resistenza
Gli studi dimostrano che l’industria del fitness si sta trasformando e lo stretching sta diventando il nuovo allenamento. Usando le bande di resistenza, puoi completare il tuo programma obbligatorio di stretching dopo l’allenamento eseguendo stretching statico e soprattutto dinamico. Ricorda che dovresti sempre fare stretching dopo l’allenamento per aumentare la tua flessibilità, la gamma di movimento e migliorare la tua postura così come la tua performance come atleta.
5. Facile per le tue articolazioni
A differenza dei pesi liberi, le bande di resistenza non dipendono dalla gravità e quindi riducono la compressione delle articolazioni, il che aiuta a prevenire lesioni alle articolazioni a lungo termine. Grazie all’esecuzione flessibile e variabile dei movimenti durante un esercizio, gli allenamenti non sono così ripetitivi e quindi più facili per le articolazioni
Adatta il tuo allenamento con le bande di resistenza alle tue esigenze di atleta
Non importa se giochi a calcio, pallavolo, badminton o calcio, puoi adattare gli esercizi con le bande di resistenza alle tue esigenze in queste aree specifiche. Grazie alla descritta versatilità degli allenamenti, è possibile allenare tutti gli aspetti del fitness tra cui velocità, resistenza, forza, flessibilità, coordinazione, equilibrio e molto altro ancora, mirando a diverse aree del corpo.
Crescere e tonificare i muscoli
La ricerca ha dimostrato che gli esercizi con le bande di resistenza fanno crescere i muscoli e li tonificano allo stesso tempo. Tonificare i muscoli è semplicemente il processo di perdere il grasso corporeo in modo che i muscoli appaiano sulla superficie della pelle. Non ci sono esercizi specifici per tonificare i muscoli. L’allenamento con i pesi liberi e quello con le macchine hanno alcuni vantaggi nell’ipertrofia muscolare (crescita del volume dei muscoli) e nell’attivazione dei muscoli, ma le bande di resistenza non sono lontane da questo! Fai un tentativo e sarai stupito di quanto sarai forte.
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Harvard Health Letter: L’importanza dello stretching; CB Insights: Reinventare la palestra: Le startup rimodellano il fitness
frnation: Resistance Band Training – Pro e contro; 8it: Resistance Band Benefits and Workouts
Bergquist et. al: Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights; Colado & Triplett: Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women