Non stiamo tutti quasi ottenendo abbastanza sonno di buona qualità, con solo il 21 per cento degli americani che ottengono le sette-otto ore raccomandate a notte.
La luce è un fattore esterno che può giocare il caos con i nostri corpi e influenzare il nostro shut-eye. Con le tende oscuranti un lusso che non tutti possiamo portare con noi, dobbiamo cercare altre soluzioni.
Fortunatamente per voi abbiamo l’accessorio essenziale perfetto! Possono essere di piccole dimensioni, ma i benefici delle maschere del sonno sono enormi…
1: Migliora la qualità del tuo sonno
Come spiegato dalla Divisione di Medicina del sonno alla Harvard Medical School, tutti noi abbiamo cellule “sensibili alla luce” nella retina dei nostri occhi che dicono al cervello quando è giorno o notte e determina i nostri modelli di sonno.
Per esempio, se normalmente vai a letto presto ma ti esponi alla luce, non ti addormenterai al tuo solito orario e potresti perdere i benefici del dormire presto.
Uno studio è stato anche condotto da ricercatori cinesi per verificare se le maschere per dormire (e i tappi per le orecchie per bloccare i rumori) influenzano il sonno.
Nell’ambito dello studio, le urine dei partecipanti sono state analizzate per i livelli di melatonina (l’ormone che induce il sonno).
La ricerca ha indicato che l’uso di maschere per dormire e tappi per le orecchie ha portato a un sonno di qualità più profonda, meno disturbato, con livelli di melatonina elevati.
Appuntalo per dopo!
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2: Addormentarsi più velocemente
Non c’è niente di peggio che rigirarsi nel letto mentre si lotta per addormentarsi.
Secondo la dottoressa Alanna Hare del Royal Brompton Hospital Centre for Sleep di Londra, indossare una maschera per il sonno riduce il tempo trascorso a letto svegli.
Questo perché l’oscurità completa aumenta il livello di melatonina del tuo corpo che ti manderà a dormire molto più velocemente che se non indossassi una maschera per il sonno.
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3: Ti salva la vita
Una maschera per il sonno è un investimento conveniente per la tua salute con benefici salvavita.
Dormire nel buio totale permette al tuo corpo di secernere più melatonina possibile. Quando non produci abbastanza melatonina, aumenti il rischio di malattie mortali.
Sapevi che la melatonina è anche un antiossidante?
Può aiutare a prevenire i danni al tuo DNA che l’invecchiamento, l’esposizione a sostanze chimiche che causano il cancro o i raggi nocivi del sole possono causare.
È davvero importante proteggere il tuo DNA perché qualsiasi danno potrebbe potenzialmente causare il cancro.
4: Blocca la luce dannosa
Siamo circondati dalla luce blu tutto il tempo – dalle nostre sveglie notturne, al bagliore dei nostri smartphone e il bagliore dei nostri televisori.
Durante il giorno questo tipo di luce non è una preoccupazione perché ha molti lati positivi – aumenta il tempo di attenzione, il tempo di reazione e l’umore.
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Tuttavia, di notte, è tutta un’altra storia. E’ un enorme perturbatore del sonno e può essere dannoso per la nostra salute.
La luce di qualsiasi tipo riduce la secrezione di melatonina, ma la luce blu va anche oltre.
A Harvard, i ricercatori hanno condotto un esperimento per esaminare gli effetti di 6,5 ore di esposizione alla luce blu rispetto all’esposizione alla luce verde con livelli comparabili di luminosità.
Hanno scoperto che la luce blu sopprimeva la melatonina per circa il doppio del tempo della luce verde e spostava i ritmi circadiani del doppio (3 ore contro 1,5 ore).
5: Riduce la depressione
Una maschera per il sonno può fare miracoli per la tua salute mentale.
Uno studio longitudinale, che ha coinvolto più di 800 adulti giapponesi, ha anche indicato che fare gli occhi chiusi nel buio completo riduce la depressione.
In questo esperimento, le persone che vedevano più di cinque lux di notte (per contestualizzare, 10 lux è come guardare una candela da circa 10 piedi di distanza) avevano più probabilità di sviluppare sintomi di depressione, rispetto a quelli che dormivano nel buio completo.
6: Ti rende più rilassato
C’è una serie di ricerche scientifiche supportate dalla National Sleep Foundation che il potere del tatto può migliorare la qualità del sonno.
La scienza dietro questo è che la stimolazione della ‘pressione del tocco profondo’ promuove il rilascio di serotonina, una sostanza chimica che regola il sonno.
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Non solo ti sentirai più rilassato e ridurrai le sensazioni di ansia, ma queste microsfere modellano delicatamente il tuo viso per l’ultima esperienza di blocco della luce.
7: Migliora la tua pelle
Le maschere per il sonno giuste lasceranno la pelle con un aspetto giovanile mentre combattono i segni dell’invecchiamento. Sono piene di proteine naturali.
Se hai la pelle sensibile, la varietà di gelso (vedi l’esempio qui sotto) è quella da scegliere. Contiene una proteina chiamata sericina che riduce la possibilità di reazioni allergiche.
La seta non solo si sentirà morbida e liscia contro la tua pelle, ma aiuterà anche a regolare la temperatura corporea (molto necessaria per il sonno), e a controllare l’umidità.
Ti farà sentire caldo in inverno e freddo in estate, rendendola un eccellente aiuto per dormire.
8: Ottimo per i viaggi
Se stai cercando di dormire bene in un aereo molto illuminato o in una stanza d’albergo senza tende oscuranti, la luce avrà un effetto negativo sul tuo sonno.
Una maschera per dormire sarà la tua grazia salvifica! Sono portatili e abbastanza piccoli da scivolare nella tua borsa da viaggio con facilità.
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Secondo Condé Nast Traveler è un articolo indispensabile se si vuole ottenere quaranta pisolini sull’aereo. Lo psicologo clinico del sonno e professore associato di medicina alla UCLA giura su di loro.