Addominali triturati: Il modello di fitness Lazar Angelov parla con Simplyshredded.com

Statistiche veloci

Età: 28
Altezza: 5’11” – 180 cm
Peso: 198lbs. – 90kg

Storia della trasformazione:

Sono stato un giocatore di basket quando ero più giovane. Facevo due allenamenti di basket al giorno e un allenamento con i pesi in mezzo. Non mangiavo regolarmente perché non avevo un’idea chiara su come strutturare la mia dieta. Un paio di volte sono praticamente svenuto perché ero troppo stanco e non recuperavo correttamente.

Come ectomorfo ero naturalmente piuttosto magro e facevo anche molti esercizi aerobici durante il giorno, quindi non potevo guadagnare massa muscolare allora.

Dopo aver smesso di giocare a basket da professionista ho passato un anno nell’esercito. Ero fuori forma e per me era molto difficile decidere in che direzione andare nella mia vita.

Siccome il fitness era la mia seconda passione dopo il basket, ho deciso di metterci tutto il mio impegno e questo è stato il punto di svolta per me.

C’è stata qualche sfida o circostanza unica che ha reso la tua trasformazione particolarmente difficile?

È stata dura per me quando non stavo molto bene finanziariamente e ho dovuto fare due lavori per guadagnare abbastanza soldi per continuare nella direzione che volevo. Lavoravo come personal trainer di giorno e come guardia di sicurezza di notte.

Era dura perché non mi riposavo abbastanza, ma ne valeva la pena. Quando vuoi davvero, davvero qualcosa, niente può impedirti di ottenerlo.

Com’è la tua vita ora che ti sei trasformato?

La maggior parte delle persone crede che una volta ottenuto il corpo che hai sempre desiderato, tutto il resto viene facile dopo. Beh, in realtà la parte più difficile è mantenere il tuo fisico per un lungo periodo di tempo. Mi costa tanto sforzo rimanere in questa forma quanto mi è costato raggiungerla. Devo dare il 100% per tutto il tempo e se comincio a vivere come la maggior parte delle persone, mi sento rapidamente fuori forma. Molte persone pensano di dare il massimo, ma in realtà sono ben lontani da questo; dicono di fare tutto al 100%, ma le cose non funzionano ancora per loro.

Solo dopo aver visto come va un solo giorno della mia vita, scoprono che lo sforzo che mettono è circa la metà di quello che è effettivamente necessario.

Cosa ti motiva a continuare e a spingere di più?

La mia motivazione viene dai miei fan, che mi sostengono sempre e dai miei clienti, che ho aiutato a trasformare il loro stile di vita e il loro corpo.

Qual è il tuo prossimo obiettivo?

Il mio obiettivo è promuovere il fitness il più possibile nel mondo. Mi sforzerò di fare in modo che il fisico da modello di fitness diventi lo standard per un corpo maschile.

Ho un sacco di progetti in testa che richiedono tempo e a causa del mio lavoro non ne ho mai abbastanza.

Qual è la tua attuale filosofia di allenamento?

Mi sono sempre piaciuti gli allenamenti pesanti, quindi continuo a sollevare pesi. Indipendentemente dal fatto che io sia in fase di crescita o di taglio, continuo a sollevare pesi. Se sei un atleta naturale con un tipo di corpo ectomorfo (il mio tipo di corpo è in realtà un mix tra ectomorfo e mesomorfo) dovresti usare pesi più pesanti per mantenere una buona densità muscolare.

Non faccio attenzione ai giorni particolari della settimana e mi riposo solo quando sento davvero di averne bisogno. La maggior parte degli esercizi che faccio sono diversi ogni volta. Solo gli esercizi di base come squat, bench press e deadlift sono sempre presenti, ma cerco anche di farli in modo diverso ogni volta.

Ho notato che molti personal trainer e modelli professionisti del fitness cercano sempre di cambiare le cose per sollecitare i muscoli. Usano tecniche diverse, che a volte li allontanano dai principi di base, che sono che il range tra 5 e 8 ripetizioni è il migliore per raggiungere l’ipertrofia muscolare e che aumentare il peso in un certo esercizio stressa anche il muscolo. Quindi cerco di fare piccoli cambiamenti, attenendomi allo stesso tempo ai principi di base del bodybuilding.

Routine attuale:

Giorno uno: Chest/Abs

Banca piana 4×8
Banca inclinata 4×8
Banca declinata 4×8
Pullover 4×8
Hammer Press 3×8
Dips 3x fallimento
Weighted Sit Up 4x fallimento
Hanging Leg Raise- 4x fallimento
Curve laterali 4x fallimento

Due giorni: Back/Traps

Bent Over Row 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×8
Pull Ups 4×8
Cable Row 4×8
Shrugs 6×10

Tre giorni: Delts/Forearms/Abs

Military Press Behind The Neck 3×8
Machine Press 4×8
Lateral Raises 4×8
Altezze frontali con piastra per pesi 4×10
Altezze frontali con manubri 4×8
Pettorali inversi 4×10
Fly inversi (su panca inclinata panca) 4×8
Weighted Sit Ups 4x failure
Hanging Leg Raises 4x failure
Side Bends 4x failure
Side Crunches 4x failure
Wrist Curl Behind Back 4x failure
Reverse Wrist Curl Over Bench 4x failure

Quarto giorno: Tricipiti/Bicipiti

Close Grip Bench Press 4×8
Pushdowns 4×8
EZ Bar Skull Crushers 4×10
Cable Kickbacks 4×8
Curl alla sbarra 4×8
Curl a presa larga 4×8
Curl a martello 4×8 (ogni mano)
Curl di concentrazione 4×8

Quinto giorno: Legs/Abs

Squat 4×12
Squat (alla panca) 4×12
Squat Bulgaro 4×12
Estensioni Quadri 4×16
Stiff Leg Deadlift 4×12
Curl gambe 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Altezze polpacci 4×20
Allevamenti di polpacci da seduto 4×20
Allevamenti di polpacci con leg press 4×20
Seduta pesante 4x fallimento
Air Bike 4x fallimento
Curve laterali 4x fallimento
Torsioni del bilanciere 4x fallimento

Forma preferita di cardio?

Preferisco il cardio regolare o gli sprint. Non mi piace farlo in palestra però; non sono dell’umore giusto per farlo. Mi piace il cardio nel parco, anche quando fuori fa freddo.

Corro più o meno la stessa distanza ad ogni sessione cardio e cerco di finire più velocemente della volta precedente che ho corso la stessa distanza. La prossima volta farei uno sprint per 100 metri, seguito da 1 minuto di camminata, poi di nuovo sprint e cambio tra i due passi per un certo periodo di tempo. Non faccio cardio per un lungo periodo di tempo perché questo mi fa perdere molta massa muscolare. Inoltre cerco di evitare alcuni tipi di HIIT, che hanno più movimenti delle braccia, perché anche questo mi fa perdere massa muscolare.

Fondamentalmente non faccio mai cardio per più di 20 minuti e suggerisco agli altri ectomorfi di attenersi a questa durata.

Fai massa e tagli o rimani magro tutto l’anno?

Faccio massa quando cerco di sembrare più grande ma anche di aumentare la mia forza. Perciò mi sfumo durante l’inverno, quando la mia percentuale di grasso corporeo scende a circa il 10-12% e sollevo molto pesantemente per essere in grado di guadagnare almeno un paio di chili di massa muscolare pulita. In questo momento sono quasi al massimo del mio potenziale, ma poiché i parametri di forza stanno aumentando, ciò significa che posso aumentare anche la mia massa muscolare, quindi ogni anno cerco di aumentare un po’ di massa muscolare di qualità. Quando una persona ha raggiunto il suo potenziale genetico, è molto difficile guadagnare più massa muscolare; senza usare steroidi anabolizzanti, naturalmente. I principianti mettono su massa muscolare molto velocemente, perché i loro muscoli prendono qualsiasi tipo di pressione su di loro come un tipo di stress.

Solo dopo un certo periodo di tempo si adattano e la strategia per ogni persona dovrebbe essere cambiata per continuare a progredire.

La differenza nella mia dieta di massa rispetto a quelle che ho usato in passato è che ora aggiungo più grassi al mio menu; sia saturi che insaturi. La ragione di questo è che mi aiuta a mantenere livelli più alti di testosterone, che in realtà ha un effetto molto positivo sulla mia forza e i miei guadagni di massa muscolare. Per quanto riguarda la mia dieta di taglio, oggi vado per periodi più lunghi su una dieta a basso contenuto di carboidrati, invece di andare su una dieta chetogenica. Le diete chetogeniche mi fanno perdere molta massa muscolare. Per la maggior parte del tempo faccio diete low carb o carb cycling, ma principalmente low carb, perché sono in grado di mantenere la forza e la densità muscolare. D’altra parte, essere su diete a basso contenuto di carboidrati non mi permette di bruciare i grassi molto rapidamente.

Dieta attuale:

Pasto 1: Farina d’avena, uova, burro di arachidi & Pompelmo
Pasto 2: Riso, pollo & Broccoli
Pasto 3: Pasta, tonno & Avocado
Pasto 4: Riso, Pollo
Pasto 5: Salmone & Insalata verde
Pasto 6: Cottage Cheese & Broccoli

Qual è stato il tuo più grande risultato nel campo del fitness?

Il fatto che faccio quello che mi piace e motiva anche le persone ad allenarsi. Questo è ciò che è importante per me. Anche i miei contratti di sponsorizzazione con Mutated Nation e Nike sono risultati di qualche tipo per me. Alcuni siti web mi hanno nominato per il fisico più estetico e per il miglior modello di fitness del 2012, quindi anche questo mi dà molta fiducia. Molto presto dovrebbe uscire un’intervista con me sulla rivista Men’s Health in Bulgaria, che è anche un risultato per me, dato che Men’s Health è una delle riviste più popolari in tutto il mondo.

Ma la cosa principale per me rimane motivare le persone e aiutarle a trasformare il loro corpo. Questo è ciò per cui vivo.

Quali sono i tuoi 3 migliori consigli per chi vuole raggiungere il proprio obiettivo fisico?

Avere pazienza – “Roma non è stata costruita in un giorno”
Mantenendoti coerente sia con la tua dieta che con la tua routine di allenamento
Non mollare mai, non importa l’ostacolo che ti viene posto davanti

Citazione preferita:

Per ottenere ciò che gli altri non vogliono, devi fare ciò che gli altri non fanno!

Spazio corporeo: http://bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
Sito web: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness