Ci sono molte cose che si devono affrontare quando si ha un disturbo bipolare e una di queste cose possono essere i pensieri intrusivi. I pensieri intrusivi sono pensieri che sfuggono al tuo controllo e possono diventare ossessioni. Ma sono pensieri che non vuoi e, certamente, ossessioni che non vuoi avere. Ecco alcuni modi per affrontare i pensieri intrusivi nel disturbo bipolare.
Che cosa sono i pensieri intrusivi nel disturbo bipolare?
Secondo Wikipedia1, in psichiatria, un pensiero intrusivo è:
. . un pensiero involontario sgradito, un’immagine o un’idea sgradevole che può diventare un’ossessione, è sconvolgente o angosciante, e può essere difficile da gestire o eliminare.
E i pensieri intrusivi possono anche portare a compulsioni se sono abbastanza forti.
Ora, i pensieri intrusivi non sono un sintomo specifico del disturbo bipolare come si trova nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5); tuttavia, i pensieri intrusivi sono comuni nel disturbo bipolare e in molte malattie mentali (tipici nel disturbo post traumatico da stress sotto forma di rivivere l’evento traumatico). Io li ho tutti i giorni e so che molte altre persone li hanno in vari momenti della loro malattia.
Esempi di pensieri intrusivi nel disturbo bipolare
I pensieri intrusivi possono essere qualsiasi cosa che non si vuole pensare ma che ripetutamente si fa. Potrebbero essere parole o immagini nella tua mente.
Pensieri intrusivi comuni riguardano pensieri riguardanti un trauma. Se sei stato violentato, per esempio, potresti ripetere ripetutamente quell’esperienza, o non essere in grado di toglierti dalla mente la faccia dell’aggressore.
Altri pensieri intrusivi che possono verificarsi nel disturbo bipolare e altrove:
- Pensieri di autolesionismo
- Pensieri di suicidio
- Pensieri di violenza verso gli altri
- Pensieri di odio verso se stessi
- Pensieri di una precedente esperienza negativa (come una lotta con un altro significativo)
E così via e così via. Questi pensieri sono orribili, contro la tua volontà e causano grande turbamento.
Ho affrontato molti pensieri intrusivi nel corso delle mie malattie. Il più grande pensiero intrusivo che ho nella mia vita in questo momento è la frase: “Odio la mia vita.”
Ogni giorno, più e più volte, penso a me stesso: “Odio la mia vita.”
Come vi dirà qualsiasi psicologo, questo è certamente rinforzare il negativo, che non è un posto dove si vuole stare. Indipendentemente da questo, mi provoca angoscia e turbamento perché non voglio pensare quel pensiero. Non è nemmeno un pensiero razionale. Ha bisogno di andarsene.
Disturbo bipolare e affrontare i pensieri intrusivi
Ho scoperto che le persone con disturbo bipolare sono spesso ossessive. Siamo ossessionati da cose, persone, luoghi e praticamente tutto il resto. Ho ossessionato così tante cose nella mia vita che non riesco nemmeno a ricordarle tutte, ne sono sicuro. Quindi, secondo me, ha senso che chi ha un disturbo bipolare soffra anche di pensieri intrusivi.
Nella mia esperienza, non c’è modo di sbarazzarsi psicologicamente dei pensieri intrusivi (ci sono eccezioni), ma posso far fronte ai pensieri intrusivi. Prova questi passi per affrontare i pensieri intrusivi:
- Identificare i pensieri intrusivi. Devi riconoscere se un pensiero è veramente intrusivo. Stai pensando ripetutamente a qualcosa quando non vuoi? Il pensiero salta fuori in momenti in cui non ha senso? Sta causando un’angoscia significativa?
- Riconosci questi pensieri quando si presentano. So che un riflesso può essere quello di allontanare questi pensieri il più possibile, ma, nella mia esperienza, questo non aiuta. Per esempio, quando penso “Odio la mia vita”, poi mi dico: “Lo so”. Non è un riconoscimento della verità del pensiero, ma piuttosto che so che il mio cervello lo sta semplicemente producendo.
- Fai un respiro profondo. Tendo a fare un respiro profondo e a sospirare ai miei pensieri intrusivi.
- Non giudicare i tuoi pensieri. Se capisci che questi pensieri sono parte di una malattia, allora dovresti capire che giudicarli è inutile e inappropriato. Per esempio, non giudichereste uno starnuto quando avete un raffreddore, perché dovreste giudicare un sintomo di una malattia mentale?
- Sostituite il pensiero con qualcosa di più positivo. Questa è la parte davvero difficile. Ogni volta che ho un pensiero intrusivo, cerco di “cambiare pensiero”. Quindi cerco di spostare il mio cervello su pensieri che voglio pensare. Questi pensieri desiderati potrebbero essere qualsiasi cosa, da un’immagine rilassante predefinita a qualcosa di semplice come la tua lista delle cose da fare.
Ricorda che i pensieri intrusivi fanno parte di una malattia mentale come il disturbo bipolare. I pensieri intrusivi sono creati nel tuo cervello malato e non sono veramente ciò che pensi e non sono veramente parte di te. So che non odio la mia vita. So che sembra che lo faccia a causa del mio cervello malato. Ma so che posso guardare questi pensieri intrusivi razionalmente e combatterli. Questo potrebbe non farli sparire, ma può rendere sopportabile l’affrontarli.
(Nota: Ci sono anche trattamenti psichiatrici per i pensieri intrusivi. Riferisci sempre i pensieri intrusivi a un professionista della salute mentale come uno psichiatra. Non solo è importante per lui/lei capire a che punto sei della tua malattia, ma potrebbe anche offrirti un aiuto medico quando necessario)
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