Ci sono molti modi sani per alleviare lo stress. Più metodi possono anche essere usati insieme! Questo può aiutare le persone ad alleviare lo stress che le colpisce a diversi livelli, come fisicamente ed emotivamente.
Quando si decide come gestire lo stress, è importante assicurarsi che il metodo sia sano e che funzioni a lungo termine. Per esempio, mangiare cibo di conforto può aiutare qualcuno a sentirsi meglio nel breve termine. Ma se mangiare cibo di conforto diventa un metodo primario per affrontare lo stress, la sua salute può risentirne. Questo può risultare in un altro potenziale fattore di stress, una cattiva salute fisica.
Parlare con un terapeuta dello stress può anche essere una parte fondamentale per affrontare e ridurre lo stress a lungo termine. Dopo avervi conosciuto, un terapeuta può raccomandare strategie salutari per affrontare lo stress. Potrebbero personalizzarle per soddisfare al meglio le vostre esigenze.
Oltre il 75% delle persone negli Stati Uniti riferisce di avere sintomi fisici di stress, secondo uno studio del 2014. Questi sintomi includevano stanchezza, tensione, mal di testa e mal di stomaco. Oltre a questo, il 43% ha detto che mangia cibo non sano o mangia troppo quando è stressato. Entrambe queste abitudini possono portare a seri problemi di salute. Un terapeuta o un consulente può aiutarvi a imparare a gestire lo stress in modo da migliorare, e non ridurre, la vostra salute e longevità.
- Counseling per la gestione dello stress
- Tipi di terapia per alleviare lo stress
- Consigli per gestire lo stress
- Gestire lo stress in terapia: Esempi di casi
Consulenza per la gestione dello stress
Quando lo stress porta all’abuso di droghe, alla malattia cronica o al dolore, alla mancanza di piacere o di relax, o comunque influisce negativamente sul benessere, l’incontro con un professionista della salute mentale o un medico può aiutare. I professionisti della salute possono lavorare con voi per trattare i sintomi dello stress e lavorare attraverso i problemi che lo causano.
La terapia può aiutare ad affrontare lo stress che si verifica come risultato di eventi della vita. Quando una persona è stressata a causa di una perdita, un divorzio o una diagnosi medica che cambia la vita, la terapia può aiutare ad affrontare queste preoccupazioni e altri effetti che possono avere sulla vita di una persona. Quando i problemi sul posto di lavoro portano allo stress, per esempio, un terapeuta può aiutare una persona a esplorare modi per affrontare questi problemi. Se un individuo è stressato a causa di un problema familiare o di relazione, la terapia di coppia o familiare può aiutarlo a risolvere il problema. Questo può ridurre lo stress per tutte le persone coinvolte.
Tipi di terapia per alleviare lo stress
Terapisti e consulenti usano molti tipi di trattamento per aiutare le persone ad affrontare lo stress in modo sano. Per esempio, la terapia cognitiva comportamentale (CBT) è spesso una forma efficace di terapia per lo stress. La CBT può aiutare a cambiare gli schemi di pensiero negativi che si sviluppano a causa dello stress. Viene spesso usata per aiutare le persone a trovare nuovi modi di pensare agli eventi che causano stress. Questi nuovi modi di pensare possono aiutare a ridurre l’impatto del fattore di stress.
Altri tipi di terapia che possono aiutare con lo stress sono spesso basati sulla consapevolezza. Questo significa che promuovono la consapevolezza come metodo per ridurre lo stress. Molti tipi di terapia incorporano la consapevolezza. Alcuni di questi includono la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), la terapia del comportamento dialettico (DBT) e la terapia di accettazione e impegno (ACT).
Lo stress può derivare anche da altre condizioni di salute mentale come l’ansia, il PTSD o le dipendenze. Anche queste condizioni sono trattabili con la terapia. Un terapeuta può aiutarvi a capire la vostra salute mentale complessiva. Sulla base di ciò che trova, può raccomandare il miglior piano di trattamento per la tua situazione.
Parlate con il vostro terapeuta di qualsiasi fattore di stress personale e dei sintomi. Il tuo terapeuta può quindi trovare le migliori strategie di consulenza per te.
Consigli per gestire lo stress
I terapeuti possono anche dare consigli sulle strategie che puoi usare per gestire o alleviare lo stress da solo. Lo stress colpisce il corpo, la mente e le emozioni. Ne consegue che un’efficace riduzione dello stress si rivolge allo stress così come si presenta nel corpo, nella mente e nelle emozioni. Di seguito ci sono alcuni consigli per ridurre lo stress in ciascuna di queste aree:
Corpo:
- Respirazione profonda
- Un bagno caldo
- Esercizio, come correre, ballare, nuotare, o yoga
- Massaggio o agopuntura
- Fare un pisolino
- Passare del tempo con un animale domestico
- Fare una passeggiata nella natura
- Ascoltare musica rilassante
- Aromaterapia
Mente:
- Testare la realtà dei pensieri negativi e del pensiero catastrofico
- Pianificazione e organizzazione
- Focalizzarsi su eventi positivi della vita
- Meditazione
- Utilizzare il linguaggio positivo di sé o affermazioni
Emozioni:
- Ridere o piangere
- Esprimere le emozioni stressanti attraverso l’arte o la scrittura
- Parlare degli eventi stressanti con qualcuno di cui ti fidi
- Impegnarsi in un hobby, come la cucina, l’artigianato o il giardinaggio
I libri e i seminari di auto-aiuto che insegnano metodi per affrontare lo stress o modi per ridurlo possono anche essere efficaci per alcune persone.
Gestire lo stress in terapia: Esempi di casi
- Stress da perfezionismo: Ben, 47 anni, ha recentemente avuto un piccolo attacco di cuore. Il suo medico gli ha detto di ridurre i suoi livelli di stress. Ben gestisce la sua attività con un budget di oltre dieci milioni di dollari. Anche se una buona parte del suo reddito va a sostenere la sua numerosa famiglia, il mantenimento di due case, e alcuni vecchi debiti, non ha necessità finanziarie. Ben riferisce di sentirsi arrabbiato ed emotivamente distante dalla sua famiglia, anche se sa che lo amano. In terapia, Ben parla della sua spinta al successo e accetta prontamente di essere una specie di perfezionista. Egli scopre anche un’intensa ansia di deludere suo padre, il cui acume negli affari ha fatto sì che Ben sentisse che avrebbe dovuto “conquistare il mondo” per compiacerlo. A breve termine, il terapeuta insegna a Ben tecniche di meditazione e lo incoraggia ad esplorare altri metodi di rilassamento, come uno sport o un hobby, per conto suo. Nei due mesi successivi, il terapeuta aiuta Ben a venire a patti con la delusione di suo padre. Dopo diverse sedute, Ben comincia a notare una diminuzione della quantità di stress che prova. Si sente più rilassato e aperto con la sua famiglia, anche dopo lunghe giornate di lavoro. Cominciano a mettere da parte più tempo per godersi le attività di svago insieme.
- Stress da futuro insicuro: Sonia, 24 anni, si sente sovraccarica di lavoro. Ha pochi soldi. Quello che ha, lo spende in alcol, bevendo ogni sera dopo il lavoro per rilassarsi abbastanza da dormire. Tuttavia, spesso è ancora troppo stressata per dormire. Finisce per andare in palestra e correre fino allo sfinimento, spesso nel cuore della notte. A volte crolla al lavoro, il che aumenta il suo livello di stress e la fa rimanere ancora più indietro. Non è felice e non riesce a capire quale sarà il suo futuro. In terapia, rivela una grave abitudine al caffè (misurata in bricchi, non in tazze, al giorno). Parla anche della sua generale infelicità con il suo lavoro e la sua vita. In risposta alle domande del terapeuta, riferisce di aver ottenuto una laurea in belle arti e di essere stata considerata una pittrice di talento dai suoi professori, ma di non essere riuscita a guadagnare o a trovare un lavoro nel suo campo dopo la laurea e di aver quindi abbandonato l’arte. Considera il suggerimento del terapeuta che non perseguire i suoi obiettivi o usare il suo talento può aver contribuito al significativo stress a cui è sottoposta. Sonia è d’accordo che il suggerimento può avere qualche merito. Il terapeuta dimostra alcune tecniche di rilassamento, tra cui la respirazione profonda e le immagini positive, e aiuta Sonia ad articolare obiettivi a breve e lungo termine. Poi iniziano insieme a identificare i passi necessari per raggiungere questi obiettivi. Sonia decide di astenersi dall’alcol e di ridurre l’assunzione di caffeina. Riesce a riorganizzare il suo orario di lavoro per permetterle di iniziare a prendere lezioni d’arte a livello di master. Comincia a dipingere di nuovo, il che aiuta a ridurre il suo stress in modo significativo.
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