La ricerca dimostra che un sonno di qualità è essenziale per la salute sia dei bambini che degli adulti. Assicurarsi che il vostro bambino abbia una quantità adeguata di sonno di qualità può aiutare a rafforzare il suo sistema immunitario e mantenere le famiglie in salute. Questa è un’alta priorità durante il COVID-19, ma anche vitale per la salute tutto l’anno.
Molti bambini oggi stanno lottando a causa di problemi scolastici, non essendo in grado di vedere i loro amici o fare sport. Non stanno spendendo gli stessi livelli di energia di prima di COVID-19. La routine di tutti è cambiata. I bambini possono sentire il nostro stress o essere ansiosi per aver ascoltato le notizie. Tutto questo può portare a un sonno insufficiente con conseguenti maggiori tracolli e comportamenti indesiderati.
Il cattivo sonno di un bambino può essere dovuto a molti problemi come:
- Mancanza di stimoli (fisicamente e mentalmente)
- Aumento del tempo trascorso sullo schermo con TV, computer, videogiochi
- Aumento delle sensazioni di stress e ansia
Se tuo figlio non dorme abbastanza,
ha tre volte più probabilità di ammalarsi.
Il sonno aiuta il tuo corpo (adulti e bambini) a produrre cellule immunitarie per proteggerci.
Ecco perché, quando ci ammaliamo, siamo anche stanchi. Il tuo corpo ti sta dicendo che hai bisogno di dormire per guarire.
Mentre dormire di più non ti impedirà necessariamente di ammalarti, lesinare su di esso potrebbe influenzare negativamente il sistema immunitario di tuo figlio, lasciandolo più suscettibile.
La National Sleep Foundation ha queste raccomandazioni per i bambini:
Sotto 1 anno di età: da 12 a 16 ore al giorno
da 1 a 2 anni: Da 11 a 14 ore al giorno
Da 3 a 5 anni: Da 10 a 13 ore al giorno
Da 6 a 12 anni: Da 9 a 12 ore al giorno
da 13 a 18 anni: 8 a 10 ore al giorno
5 CONSIGLI PER PROTEGGERE IL SONNO DEL VOSTRO BAMBINO
- Fate un programma per il sonno e le attività quotidiane (sia per voi che per i vostri figli) – e fate del vostro meglio per mantenervi coerenti.
- Fermate l’uso dello schermo 60 minuti prima di dormire- L’esposizione intensa e ravvicinata alla luce la sera ritarda il sonno, non permettendo al corpo di produrre melatonina, l’ormone del buon sonno. Questo è particolarmente importante dal momento che i nostri figli usano più tempo sullo schermo durante il giorno.
- Prendi la luce del sole- Prova a uscire fuori. Aprite le vostre tende, fate una passeggiata o giocate all’aperto. Il sole controlla il nostro orologio interno di 24 ore che dice al nostro corpo quando essere sveglio e quando dormire. Se il corpo di tuo figlio non riceve abbastanza luce solare, confonderà i suoi giorni e le sue notti.
- Il tuo bambino ha bisogno di attività fisica – I giorni dei bambini sono probabilmente passati da attivi a sedentari. Più giocano, più il loro corpo avrà bisogno di recuperare, e meglio dormiranno.
- Creare una routine calmante – Questa routine dovrebbe essere almeno 30 minuti prima di andare a letto. Cose come un bagno caldo, un buon libro (senza schermo), fare un puzzle o qualcosa di tranquillo. I migliori risultati di sonno vengono da una routine che è calma e senza tecnologia.
Naturalmente, c’è di più per aumentare la vostra immunità e la guardia contro la malattia che solo ottenere un ampio sonno. E’ anche importante praticare strategie per stare in salute.
Passi per mantenere i bambini e gli altri sani
- Pulisci spesso le mani usando acqua e sapone o un disinfettante per mani a base di alcol.
- Evita le persone che sono malate (tosse e starnuti).
- Metti distanza tra i tuoi bambini e altre persone fuori casa. Tieni i bambini ad almeno 2 metri da altre persone.Considera di posticipare le visite o i viaggi per vedere i membri anziani della famiglia e i nonni. Connettiti virtualmente o scrivendo lettere.
- I bambini dai 2 anni in su dovrebbero indossare una copertura di stoffa su naso e bocca quando sono in ambienti pubblici dove è difficile praticare la distanza sociale. Questa è un’ulteriore misura di salute pubblica che la gente dovrebbe prendere per ridurre la diffusione del COVID-19 in aggiunta (non al posto) delle altre azioni preventive quotidiane elencate sopra.
- Pulire e disinfettare quotidianamente le superfici ad alto contatto nelle aree comuni della casa (come tavoli, maniglie delle porte, interruttori della luce, telecomandi, scrivanie, gabinetti e lavandini).
- Lavare gli oggetti, compresi i peluche lavabili, secondo necessità. Seguire le istruzioni del produttore. Se possibile, lavate gli articoli usando l’impostazione dell’acqua più calda appropriata e asciugateli completamente.
Assicuratevi che i vostri figli siano aggiornati sulle visite di controllo e sulle vaccinazioni.
Seguire le linee guida per prevenire la diffusione del virus COVID-19 può essere particolarmente difficile per i bambini. Siate pazienti. Siate un buon modello e vostro figlio sarà più propenso a seguire le vostre indicazioni. E ricordate, i vostri figli saranno in grado di riprendersi più velocemente se si ammalano se il loro corpo è ben riposato.
Se vostro figlio continua ad avere problemi di sonno, o se siete preoccupati che vostro figlio possa avere un disturbo del sonno, i medici pediatrici di medicina del sonno al Comprehensive Sleep Care Center sono qui per aiutare. Chiamaci oggi stesso. Stiamo offrendo sia visite in ufficio che visite virtuali.