Body For Life Review – 15 Cose che devi sapere

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Nel settore delle diete, non confondere il marketing con l’efficacia. Questo è particolarmente importante con i libri, quindi abbiamo dato un’occhiata da vicino a Body for Life. Abbiamo considerato i dettagli, gli effetti collaterali, la ricerca clinica e il servizio clienti. Abbiamo trovato migliaia di recensioni e ne abbiamo lette tonnellate. Poi, abbiamo riassunto tutto per darvi la linea di fondo.

Body For Life può essere acquistato attraverso il loro sito ufficiale.

Che cos’è Body for Life?

Body for Life (BFL) è un piano che permette agli utenti di seguire un piano dietetico di 12 settimane, pieno di nutrizione ed esercizio. È anche un termine dato al concorso che si tiene ogni anno basato sulla trasformazione del corpo. Il piano di esercizi Body for Life utilizza principalmente l’ideologia praticata nel bodybuilding. Il programma supporta anche altre industrie, tra cui palestre, personal trainer e nutrizionisti.

The Body for Life è disponibile in cartonato, brossura, Kindle e CD audio. Prima di saperne di più su questo piano, diamo una rapida occhiata alla ricerca che circonda questo piano:

• Perspectives on Psychological Science: La sola diminuzione delle calorie potrebbe non portare alla perdita di peso.
• International Journal of Preventative Medicine: Una dieta che sposta le calorie può essere più efficace di una dieta che limita le calorie.
• Journal of Research in Medical Sciences: Consumare meno calorie aiuta a mantenere la perdita di peso.

Corpo per la vita concorrenti

Come ha iniziato Body for Life?

William Nathaniel “Bill” Phillips, l’uomo dietro “Body for Life”, è anche autore di Eating for Life e fondatore di Muscle Media Magazine. Inoltre, è stato l’ex amministratore delegato di EAS, che è una società di integratori alimentari per le prestazioni.

Phillips era appassionato di bodybuilding finché non si è trasferito in Colorado per studiare fisiologia dell’esercizio e nutrizione sportiva. Ha iniziato a lavorare con medici e ricercatori per creare prodotti di nutrizione che potrebbero aiutare gli appassionati di fitness ad ottenere risultati migliori dai loro allenamenti.

Body for Life Bill Phillips ha venduto la sua maggioranza della quota di EAS alla North Castle Partners nel 1999 per concentrarsi sulla sua passione di scrivere su prodotti di nutrizione, esercizi, bodybuilding, ecc.

Bill Phillips è entrato nel bodybuilding nel 1982. Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength, uscito in libreria nel 1999, è rimasto New York Bestseller per sette anni, con una vendita di più di 4 milioni di copie nel mondo in 20 lingue diverse. USA Today ha nominato il libro tra i Top 15 libri più venduti nel 2004.

Bill Phillips ha attualmente un’applicazione di fitness. Inoltre, vende una linea di prodotti nutrizionali e integratori.

Scorri qui sotto per uno dei migliori prodotti che abbiamo visto nell’ultimo anno.

Body for Life Claims

Il piano sostiene di aiutare molti utenti a bruciare il grasso corporeo, diventare magri e costruire i muscoli. Il programma Body for Life permette agli utenti di aumentare e utilizzare la forza nel vivere una vita sana.

Il fondatore, Bill Phillips, promette che il piano di dieta di 84 giorni Body for Life può farvi ottenere “il miglior corpo che desiderate.”

Body for Life fa un sacco di affermazioni – ma questo libro manterrà queste promesse?

Body for Life funziona?

La formula migliore per la perdita di peso combina due elementi essenziali e provati:

• Assumere meno calorie
• Combattere più calorie

Questa strategia per ottenere muscoli magri è la formula critica menzionata nel libro Body for Life. Il programma chiede al suo lettore di seguire attentamente questa formula se si vuole perdere peso extra e ottenere il corpo che si desidera.

Il fondatore del piano di esercizi Body for Life sostiene che mangiare piccoli pasti al giorno, proteine magre, verdure e grassi essenziali vi porterà sulla strada del successo. Tuttavia, la dottoressa Melinda Ratini, revisore medico di WebMD, racconta un lato diverso delle cose. “Potresti vedere alcuni risultati rapidi seguendo il programma Body for Life, ma se non vuoi impegnarti a inserire sei piccoli pasti nella tua giornata, potrebbe essere difficile da seguire. Gli allenamenti intensi sei giorni a settimana possono anche essere troppo per molte persone.”

Come funziona Body for Life?

Il programma Body for Life è progettato in modo che gli alimenti e gli esercizi abbiano la stessa importanza. L’esercizio fisico gioca un ruolo fondamentale in questo programma di perdita di peso. Gli allenamenti in bicicletta, nuoto, o qualsiasi esercizio cardio aiutano a bruciare i grassi, a sua volta, fornendo la perdita di peso.

Ci sono quattro passi che è necessario seguire con il programma.

3 sessioni di cardio a settimana

BFL ti porta una soluzione aerobica di 20 minuti, che è un High-Intensity Interval Training. HIIT è un metodo popolare di esercizio, ma può essere estremamente difficile da seguire.

3 sessioni di allenamento con i pesi alla settimana

Gli esercizi di sollevamento pesi servono a costruire muscoli magri. Quarantacinque minuti di questi esercizi alternati tra la parte superiore e inferiore del corpo aggiungeranno forza al tuo corpo – o almeno così si dice.

Allenamenti brevi e intensi

Il programma BFL prevede una sessione di esercizi di 4 ore a settimana. La routine di allenamento Body for Life ti aiuta con l’indice di intensità per ottenere l’allenamento migliore ed efficace.

1 giorno libero ogni settimana

Tanta fatica può essere dannosa per la tua salute. Dopo un’intensa sessione di allenamento pianificata, il corpo ha bisogno di riposare.

Body for Life Benefici e Risultati

Oltre alle affermazioni e alle promesse della compagnia, ci sono numerosi benefici nell’allenarsi e mangiare bene. Ammettiamolo; questo è ciò di cui parla il libro.

Secondo il CSHPM, l’esercizio fisico –

• Aiuta a migliorare la durata della vita
• Ritarda l’insorgenza di certe malattie e condizioni
• Migliora la salute
• Migliora la salute mentale

Uno studio pubblicato dal CMJA menziona che “Ci sono prove incontrovertibili che l’attività fisica regolare contribuisce alla prevenzione primaria e secondaria di diversi rischi cronici per la salute…Sembra esserci una relazione lineare graduata tra il volume di attività fisica e lo stato di salute, in modo tale che le persone più attive fisicamente sono a più basso rischio.”

Piano alimentare

• Un piano alimentare aiuta ad aumentare il tasso di metabolismo
• I piani alimentari possono aiutare a liberarsi del peso extra, secondo la Sanità.
• Un buon piano alimentare migliora la salute mentale e ti mantiene felice e rilassato
• Un programma alimentare ti permette di evitare cibi malsani

Una ricerca pubblicata sull’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ha scoperto che “La pianificazione dei pasti era associata a una dieta più sana e a una minore obesità.”

Dettagli su Body for Life e perdita di peso

L’idea dietro Body for Life è semplice ma può essere difficile da seguire. Naturalmente, se cerchi su internet, troverai una serie di studi scientifici sull’esercizio fisico e la dieta – questo rende difficile cercare la “prova” che il libro funziona.

In base ad alcune delle recensioni degli utenti che abbiamo letto, entrambi i sessi hanno avuto un certo successo usando il libro. Tuttavia, la maggior parte menziona l’importanza di seguirlo. Questa non è una “soluzione rapida”, piuttosto una guida e un programma a lungo termine a cui i clienti devono attenersi. E questo è dove diventa torbido.

Secondo l’autore, alcuni atleti professionisti, tra cui Mike Piazza, John Elway e Karl Malone, hanno seguito il piano per aumentare le loro prestazioni. Ma questi sono atleti allenati e non clienti comuni che cercano di perdere peso.

Secondo il Journal of Human Kinetics, i bodybuilder di solito trovano più successo con meno perdita di peso durante i periodi di competizione, il che significa che la perdita di peso potrebbe non essere una grande priorità per questi atleti. Tuttavia, la ricerca pubblicata su Sports ha notato che ci possono essere alcuni benefici nel perdere peso mantenendo o aumentando la massa muscolare magra.

La scienza dietro Body for Life

Non c’è bisogno di testare Body for Life clinicamente. Si tratta di un programma di dieta ed esercizio fisico che promuove un’alimentazione sana e il movimento. Se seguito, porterà probabilmente alla perdita di peso. Il problema sta nella difficoltà e nell’impegno. Il lettore deve attenersi al piano e, dalle informazioni che abbiamo raccolto, il libro suggerisce un ampio tempo in palestra, che potrebbe non essere l’ideale per tutti. A DietSpotlight, ci piace il supporto forte, e lo abbiamo con piani come questo.

Come usare Body for Life

La sfida Body for Life permette ai suoi utenti di seguire un piano di dieta con una serie di allenamenti per ottenere i risultati che vogliono. Body for life suggerisce ai suoi utenti di mangiare sei pasti al giorno. Due pasti dovrebbero includere verdure, e si dovrebbero consumare almeno dieci bicchieri d’acqua. Il libro esorta chi è a dieta ad aggiungere olio insaturo ogni giorno nel proprio pasto e a mangiare salmone tre volte a settimana. Le ricette di Body for Life possono anche includere frullati nutrizionali per aumentare i risultati. Questo rende ancora più difficile dire se il programma funzionerà dato che alcuni frullati nutrizionali contengono ingredienti malsani.

Body for Life Diet

La dieta è divisa in proteine e carboidrati nel rapporto del 40-50%. I tuoi pasti in un giorno devono includere cibi ricchi di proteine magre, carboidrati integrali, una porzione di verdure e molta acqua. La lista degli alimenti di Body for Life può consistere in:

• Pane
• Carne magra
• Patate

Aggiungi un “giorno libero” alla tua settimana per mangiare il cibo che hai scelto – ma in quantità controllata. Salta qualsiasi cibo trasformato o zuccherato come torte, caramelle, patatine, soda, biscotti e altri prodotti caseari grassi.

Body for Life Workout

Gli allenamenti hanno un ruolo altrettanto importante del piano di dieta quando si tratta di questo programma. È necessario dividere le sessioni di allenamento con i pesi per la parte superiore e inferiore del corpo, alternativamente per ottenere i risultati desiderati. Questo permette ai muscoli di recuperare prima dell’inizio della sessione successiva.

Non ci sono schemi di esercizio specifici, periodi di riposo o suggerimenti per i pesi. Alcuni degli esercizi possono includere un bilanciere, manubri, cable machine e smith machine. Si dovrebbero anche scegliere due attività per ogni gruppo muscolare. Questi esercizi dovrebbero essere fatti a ripetizione con la stessa intensità per il risultato che si desidera.

Allenamenti per la parte superiore del corpo che potresti fare:

• Bench press, incline fly, e pec-deck per il petto
• Dumbbell pullover, pull-down, e bent-over row per la parte superiore della schiena
• Lateral raise, shoulder press, e upright row per le spalle
• Bench dip, push-down, e triceps kickback per le braccia posteriori
• Hammer curl, biceps curl, e concentration curl per le braccia anteriori

Allenamenti per la parte bassa del corpo che potresti fare:

• Leg extension, squat e leg press per le gambe anteriori
• Seated calf raises e standing calf raise per i polpacci
• Glute-ham raise, leg curl, affondo per le gambe posteriori
• Leg raise, reverse crunch, e crunch per gli addominali

Body for Life App

Devi sapere come vanno le tue sessioni di allenamento ogni giorno. Puoi usare l’app Body for Life per tenere traccia dei tuoi progressi quotidiani. Body for Life workout app ti aiuta a pianificare non solo i tuoi allenamenti, ma anche a tenere traccia del grasso corporeo e della misurazione del peso.

Potenziali effetti collaterali di Body for Life

Troppo di qualsiasi cosa può essere dannoso per te – non è così che si dice? Anche se Body for Life sembra essere privo di effetti collaterali, secondo la nostra ricerca è meglio tenersi pronti.

Secondo Sports Health, farsi trasportare dall’esercizio fisico può causare la “sindrome da sovrallenamento”, con effetti collaterali come:

• Deidratazione
• Sete eccessiva
• Sonnolenza
• Fatica
• Irritabilità
• Inabilità a concentrarsi
• Sistema immunitario indebolito

High-Intensity Interval Training

Anche se questo metodo di esercizio è noto per funzionare, può anche essere estenuante. Molti esperti hanno parlato degli effetti collaterali dell’HIIT e ti avvertono che devi essere in buona salute per fare questo allenamento regolarmente.

Avvertenze del prodotto Body for Life

Smaltire il peso corporeo extra può aiutarti a prevenire la pressione alta, indipendentemente dalla tua dieta. Tuttavia, sarebbe meglio se tu continuassi a controllare il livello del tuo colesterolo, la quantità di sale e di grassi nel tuo piano dietetico.

Questo programma dietetico richiede un’assunzione di proteine più alta di altri. Se hai una diagnosi di qualsiasi condizione di salute, dovresti consultare il tuo dietologo o medico. Sarebbe utile se ti assicurassi che l’allenamento non ti influenzerà in altri modi.

Questo programma non è per donne incinte o bambini.

Corpo per la Vita Alternative

Per coloro che non sono soddisfatti di Body for Life, ci sono molte altre opzioni disponibili sul mercato che possono scegliere.

Fit for Life

Fit for Life è un libro sullo stile di vita e sulla dieta, scritto dagli scrittori americani Marilyn Diamond e Harvey Diamond. Il libro segue principalmente il concetto di ortopatia per la perdita di peso.

Burn the Fat Feed the Muscle

Burn the Fat Feed the Muscle è stato scritto da Tom Venuto e sostiene di fornire ai suoi lettori un programma che permette loro di perdere peso e costruire muscoli corporei entro 30 giorni.

The Bulletproof Diet

Questa dieta si concentra sulla qualità degli alimenti che mangi, piuttosto che sulla quantità. L’autore della Dieta Bulletproof si concentra sul conteggio delle calorie tanto quanto i tipi di alimenti da mangiare che ti manterranno magro, muscoloso e pieno di energia.

Altre alternative:

• Dieta Mediterranea
• Dieta Ketosis

“Ottimo programma semplice di dieta ed esercizio per perdere chili senza impazzire.”

“Il programma di esercizio era buono ma la dieta no, almeno per me. Questo è il tipico libro scritto in “stile americano” con un sacco di storie di successo. Beh, se aiutano a vendere il libro, perché no, altrimenti sono solo per pagine extra al libro.”

“So che il programma funziona. Non avevo capito che l’intero CD era fatto di testimonianze e di promozione del sistema senza alcun contenuto utilizzabile. Ho acquistato il libro, che ha soddisfatto le mie aspettative.”

The Bottom Line on Body for Life

Abbiamo già iniziato a leggere Body for Life? Beh, ci piace l’idea di lavorare fuori e mangiare bene, ma abbiamo alcune riserve sul programma. Ci sono troppi lettori che affermano che l’impegno è semplicemente troppo per loro. Poi, c’è il tempo che ci si aspetta di trascorrere in palestra. Questo potrebbe non essere per le persone occupate.

Body for Life Contro:

• Potrebbe essere troppo difficile da seguire per alcuni
• Potenziale di effetti collaterali indesiderati

Se vuoi ottenere il massimo da un programma di dieta ed esercizio, ti consigliamo di sceglierne uno che sia clinicamente testato e personalizzato per soddisfare le tue esigenze individuali.

Tra i migliori programmi di perdita di peso che abbiamo visto quest’anno c’è quello chiamato Noom. Il programma include piani di pasto personalizzati, esercizio di monitoraggio, coaching umano e altro ancora. Inoltre, l’intero sistema è disponibile attraverso la loro app facile da usare, che ci piace.

Inoltre, l’azienda sta offrendo ai lettori di Dietspotlight un’offerta di prova gratuita di Noom, che è un grande segno.

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