Se stai entrando nello sport del triathlon come corridore, ciclista, nuotatore o come esordiente negli sport di resistenza, il brick training è probabilmente un concetto nuovo. Ma se vuoi avere successo nello sport del triathlon, è un allenamento che vorrai incorporare nella tua routine di allenamento settimanale.
I mattoni, che combinano due dei tre sport del triathlon in un unico allenamento, ti preparano per le mutevoli esigenze di ogni sport e giocano un ruolo importante nel successo del giorno della gara.
Passare dal nuoto orizzontale senza eccessivi movimenti delle gambe alla verticale sulla bici, che si basa in gran parte sui muscoli delle gambe, può essere particolarmente stridente per il corpo. Allo stesso modo, mentre il fatturato sulla bici può essere simile alla corsa, triatleti spesso sono ostacolati da una sensazione instabile sotto i piedi quando si transizione da uno all’altro.
Più: Oltre il mattone: 2 allenamenti di triathlon supercaricati
“Il tuo corpo non ama il cambiamento, quindi il cervello deve dire al tuo corpo che puoi farlo”, dice Dan Smith, un allenatore di triathlon per LifeSport Coaching a Victoria, British Columbia. “È una di quelle cose in cui la pratica rende perfetti e nel tempo, fisiologicamente, il tuo corpo si adatta attraverso l’allenamento.”
Utilizza questi suggerimenti per imparare a facilitare l’allenamento con i mattoni e renderlo parte del tuo regime di allenamento regolare.
Switching Discipline
Insegnare al tuo corpo a valutare il ritmo quando si passa da una disciplina all’altra è particolarmente importante. Può essere facile spingere troppo all’inizio della bici o della corsa, il che può causare affaticamento.
E se ti stai allenando per ogni disciplina individualmente, potresti scoprire che le tue gambe si sentono semplicemente lente passando dal nuoto alla bici o dalla bici alla corsa.
Più: Un allenamento a mattoni per ogni distanza
L’allenamento a mattoni è un modo di mettere in fila due discipline insieme per costruire la memoria muscolare e i percorsi neurali che ti aiuteranno a regolare il ritmo e lo sforzo mentre lasci la transizione.
“Sentirete spesso da un sacco di nuovi triatleti che trovano che dopo il nuoto, può essere necessaria la metà del percorso in bicicletta per sentire che stanno andando le gambe, quindi è importante allenare le gambe per questo compito,” dice Smith.
Praticare le transizioni
Mentre è vantaggioso fare entrambi i mattoni nuoto/bici e bici/corsa, quest’ultimo tende ad essere meno di una sfida logistica. Per il nuoto/bici, un approccio è quello di nuotare in una piscina della tua palestra locale e poi dirigersi verso le cyclette in loco, il che richiede pochissimo tempo per andare dal punto A al punto B.
I mattoni bici/corsa sono più facili perché entrambi gli sport sono fatti sulla terra ferma. I triatleti esperti spesso allestiscono una zona di transizione nel loro vialetto o garage per simulare una gara e permettere loro di esercitarsi a passare immediatamente dalla bici alla corsa.
Altro: Allenamenti in mattoni per aiutarti a finire velocemente
Inoltre, gli allenamenti in mattoni ti danno la possibilità di praticare transizioni in cui si possono guadagnare o perdere secondi vitali. Passando direttamente da uno sport all’altro, non solo alleni il tuo corpo e la tua mente ad adattarsi, ma fai anche pratica con compiti come mettersi i calzini, indossare il casco e gli occhiali da sole e cambiare le scarpe.
La transizione è forse il luogo più facile per guadagnare o perdere tempo, quindi non dovrebbe essere trascurata.
“L’idea è quella di cercare di mantenere al minimo quel tempo in mezzo”, dice Smith. “
Semplici modi per iniziare gli allenamenti in mattoni
Smith suggerisce di iniziare gli allenamenti in mattoni con la bici e la corsa. “Fai un’ora di bici e poi esercitati a correre per 10 o 15 minuti subito dopo”, consiglia. “Per i nuovi triatleti, probabilmente lo farei solo una volta a settimana. Man mano che si avanza si potrebbe fare due volte. Si tratta solo di far girare le gambe e abituare il corpo a correre dalla bici.”
Una volta che sei a tuo agio con questo tipo di allenamento, prova il mattone nuoto/bici.
Più: I miei due allenamenti preferiti in mattoni
“Fai una nuotata di 400 metri e poi salta fuori dalla piscina, indossa le scarpe da bici e vai a ritmo di gara per 15 minuti in bici”, dice Smith.
Facendo questo, insegnerai alle tue gambe ad adattarsi più rapidamente alla bicicletta. Potrai anche essere in grado di praticare la tua muta e ottenere calze sui piedi bagnati.
Siccome il corpo e il cervello impara attraverso la pratica e la ripetizione, allenamento mattone è una parte vitale di qualsiasi programma di triathlon-training, soprattutto per i principianti. Mentre andare immediatamente da uno sport all’altro può non sentirsi a proprio agio all’inizio, alla fine diventerà più facile. E quando arriverà il giorno della gara, potrai essere sicuro di essere il più preparato possibile a gestire le sfide che derivano dal correre tre discipline diverse.
Più: Come regolarsi in un Triathlon
Cerca il tuo prossimo triathlon.