Sia che tu sia un camminatore esperto, un corridore o un nuovo praticante, decidere di camminare una mezza maratona è una grande impresa. Sempre più nuovi camminatori e corridori si buttano nello sport della camminata per vivere uno stile di vita più sano. Una delle domande più comuni poste dai camminatori è: “Si può camminare una mezza maratona in 4 ore?” Esploriamo questa domanda in profondità.
Puoi camminare una mezza maratona in 4 ore?
La maggior parte dei camminatori dovrebbe essere in grado di camminare una mezza maratona in 4 ore con un allenamento adeguato. Per completare una mezza maratona in 4 ore, è necessario mantenere un ritmo medio di 18:18 minuti al miglio (11:22 minuti al chilometro). Due fattori per determinare se sarete in grado o meno di camminare una mezza maratona in quattro ore sono il vostro attuale livello di forma fisica e il vostro volume settimanale di camminate.
Come faccio a sapere quanto è veloce 18:18 minuti/miglio (11:22 km/miglio)?
Il modo più semplice per determinare quanto è veloce 18:18 (11:22) è tentare di camminare per 1 miglio (1 chilometro) entro questi limiti di tempo. La maggior parte delle persone hanno uno smartphone con applicazioni installate per monitorare il loro ritmo, ma nel caso in cui non lo facciate, ecco un trucco veloce per capire se potete camminare per 18:18 miglia (11:22 chilometri).
- Trovare un luogo dove camminare e sapere quanto è lontano un miglio. Vivo vicino a un parco dove il sentiero intorno al parco è esattamente 0,5 miglia. Due volte intorno è un miglio. Una pista è un altro ottimo posto per eseguire questa valutazione.
- Imposta un timer per il conto alla rovescia sul tuo telefono per 18:18 se stai camminando 1 miglio o 11:22 se stai camminando 1 chilometro.
- Inizia la tua passeggiata e vedi quanto lontano riesci a girare prima che il timer scada.
- Se sei al di sotto della distanza, allora il tuo passo è maggiore e non saresti in grado di finire la gara entro il tempo di 4 ore.
- Se superi la distanza di 1 miglio/1 km allora dovresti essere in grado di finire la gara con il tempo di 4 ore.
- Anche se riesci a camminare per 1 miglio a 18:18 minuti per miglio (11:22 minuti per chilometro) hai ancora bisogno di guardare il tuo attuale volume totale di miglia camminate a settimana
Ho davvero bisogno di allenarmi per settimane per essere in grado di camminare una mezza maratona?
La risposta breve è no, tuttavia, è necessario considerare due cose prima di tentare di camminare una mezza maratona senza allenamento:
- Sei in buona forma, non in sovrappeso, nessun problema medico?
- Camminate già molte miglia/chilometri durante la settimana?
Anche se il vostro volume settimanale di camminate è una bassa quantità di miglia/chilometri (diciamo un totale di 10 miglia di allenamento), potete ancora camminare una mezza maratona con poco o nessun allenamento. Tuttavia, si potrebbe avere alcune gambe davvero doloranti dopo che è tutto detto e fatto o peggio, si potrebbe non finire la gara di mezza maratona.
Posso camminare durante la mia mezza maratona?
Sì, e qui ci sono 11 motivi per cui si potrebbe desiderare di camminare invece di correre durante la vostra mezza maratona.
Valutate la vostra forma fisica – prova ed errore
Prima di iniziare a fare qualsiasi tipo di allenamento è necessario valutare quanto tempo vi serve per camminare per 3 miglia ad un ritmo moderato. 20 minuti al miglio / 12:25 minuti al chilometro è un ritmo di camminata estremamente facile. Se cammini per 3 miglia e scopri che non c’è modo di camminare a 20 minuti al miglio / 12:25 minuti al chilometro, devi frenare e fare un paio di passi indietro. 20 minuti al miglio / 12:25 minuti al chilometro non è nemmeno il ritmo medio minimo da tenere per una mezza maratona di quattro ore – 18:18 minuti al miglio / 11:22 minuti al chilometro lo è.
Se hai problemi a mantenere un ritmo di 20 minuti al miglio / 12:25 minuti al chilometro, devi fare una delle tre cose:
- Trovare una gara di mezza maratona che abbia un tempo limite di 5 ore o che lasci finire tutti i corridori indipendentemente dal tempo di arrivo. Devi chiedere al personale di gara o al sito web per determinare se questa è un’opzione fattibile.
- Trova una gara di mezza maratona che sia sullo stesso percorso di una maratona. Avrai dalle 6 alle 7 ore per finire una mezza maratona se usi questa tattica. L’unico vincolo di tempo è posto ai maratoneti/corridori.
- Dovrai allenarti più duramente degli altri camminatori ed eseguire l’interval training durante le tue sessioni di allenamento a piedi.
Passeggiata casuale – non fare questo errore
Quando consideri il tuo volume di camminata settimanale, non usare il tuo pedometro (conteggio dei passi) nell’equazione per calcolare i chilometri totali camminati a settimana. Quindi, l’unica volta che usi queste miglia è se stai effettivamente camminando a passo sostenuto per almeno un miglio. Perché è importante? Le passeggiate casuali verso il distributore d’acqua, intorno all’ufficio, lungo la strada per prendere il pranzo sono di solito fatte a un ritmo molto più lento e a intervalli irregolari. Questi chilometri di camminata casuale che non sono cumulativi non riflettono un vero ambiente di gara della mezza maratona.
Passeggiata a ritmo – il modo corretto di contare il tuo volume di camminata settimanale
No, non sto parlando di allenarti a camminare. Durante il tuo allenamento, le ore che passi ad allenarti sono le uniche miglia/chilometri che vuoi usare per tracciare i tuoi progressi. Questo è molto più ovvio se stai correndo una mezza maratona, ma meno ovvio per il camminatore che cerca di camminare una mezza maratona. Un corridore non può dire di aver corso 3 miglia se ha corso solo 1,5 miglia. Un camminatore potrebbe cavarsela camminando solo 1,5 miglia durante una sessione di allenamento che avrebbe dovuto camminare per 4 miglia. Potrebbero cercare di giustificarsi e dire che il mio Garmin dice che ho già camminato 4 miglia oggi, quindi credo di aver finito l’allenamento per quel giorno. Ancora una volta, come ho detto prima, la camminata casuale non è la stessa cosa della camminata a passo sostenuto.
Mezza maratona – Ritmo di camminata per tempi di cut-off di gara
Questa tabella ti mostra anche i tempi limite fino a 5 ore nel caso in cui la mezza maratona permetta ai corridori di finire entro 5 ore invece di 4 ore. Se fai la mezza maratona sullo stesso percorso di una maratona, avrai tutto il tempo per finire la tua mezza maratona.
| Tempo di arrivo | Miglia | Chilometri |
|---|---|---|
| 3:00 | 13:43 | 8:31 |
| 3:05 | 14:06 | 8:46 |
| 3:10 | 14:29 | 9:00 |
| 3:15 | 14:52 | 9:14 |
| 3:20 | 15:15 | 9:28 |
| 3:25 | 15:38 | 9:43 |
| 3:30 | 16:00 | 9:57 |
| 3:35 | 16:23 | 10:11 |
| 3:40 | 16:46 | 10:25 |
| 3:45 | 17:09 | 10:39 |
| 3:50 | 17:32 | 10:54 |
| 3:55 | 17:55 | 11:08 |
| 4:00 | 18:18 | 11:22 |
| 4:05 | 18:41 | 11:36 |
| 4:10 | 19:03 | 11:50 |
| 4:15 | 19:26 | 12:05 |
| 4:20 | 19:49 | 12:19 |
| 4:22 | 20:00 | 12:25 |
| 4:25 | 20:12 | 12:33 |
| 4:30 | 20:35 | 12:47 |
| 4:35 | 20:58 | 13:02 |
| 4:40 | 21:21 | 13:16 |
| 4:45 | 21:44 | 13:30 |
| 4:50 | 22:07 | 13:44 |
| 4:55 | 22:29 | 13:58 |
| 5:00 | 22:52 | 14:13 |
Metti da parte del tempo per l’allenamento
Se sei seriamente intenzionato a completare una mezza maratona, dovrai ritagliare del tempo nel tuo programma settimanale. Come minimo, dovresti mettere da parte tre giorni a settimana per allenarti per la tua mezza maratona. Durante un ciclo di 12 settimane di formazione mezza maratona, è necessario pianificare l’impostazione da parte circa 5,5 ore la prima settimana di formazione che è una distanza totale di 17 miglia / 27,2 chilometri. L’unico svantaggio di camminare rispetto alla corsa è che passerai più tempo in piedi. Naturalmente ci vuole più tempo per camminare 4 miglia che per correre 4 miglia. L’unico grande vantaggio di camminare rispetto alla corsa è che ci vuole molto meno sforzo per camminare 4 miglia rispetto a correre 4 miglia.
Mostra il tempo di allenamento richiesto
Etica della camminata per una mezza maratona – Non rovinare tutto!
Qui ci sono tre cose che i camminatori devono rispettare durante una gara di mezza maratona:
- Non iniziare nella parte anteriore della linea di gara se stai camminando una mezza maratona. Punto! Nient’altro da dire!
- Per le prime 2 o 3 miglia stai sul lato DESTRO del percorso. In America, il lato destro dell’ippodromo è la corsia lenta. Dopo il terzo miglio, la maggior parte dei corridori vi avrà superato, quindi fate quello che volete dopo il miglio 3.
- Non camminate più di 2 persone fianco a fianco (side-by-side) per le prime due o tre miglia. Uscite dal fango della gente prima di iniziare a formare i muri di camminata. Anche dopo il terzo miglio, non ammucchiate più di 3 o 4 persone fianco a fianco. Ci potrebbero essere camminatori che hanno bisogno di passarti, quindi sii cortese.
C’è un modo veloce per determinare se una gara di mezza maratona è a misura di camminatore?
La maggior parte delle gare principali, e anche le gare più piccole, avranno un qualche tipo di informazioni o sito web di registrazione che post-gara cut-off volte. Se il sito web non elenca alcun tipo di informazione sui tempi limite, si può probabilmente assumere che avrete almeno quattro ore per finire la gara. Se i tempi limite sono elencati sul sito web, allora devi assumere che si tratta di tempi limite rigorosi e devi tenere il passo di conseguenza.
Se una mezza maratona ha un tempo limite di 3 ore, allora ti stanno palesemente dicendo che i camminatori non sono davvero i benvenuti. Mentre alcuni camminatori, se eseguono intervalli di camminata veloce durante la gara, possono finire in 3 ore, oserei dire che circa il 95% dei camminatori non potrebbe finire una mezza maratona in 3 ore camminando da solo.
Se vuoi leggere altre informazioni sui tempi di chiusura di mezza maratona e maratona guarda questo post: Quanto tempo rimangono aperte le maratone per i corridori?
Forma della camminata di rischio
Quando stai camminando di buon passo sarai leggermente inclinato in avanti e le tue braccia oscilleranno naturalmente molto più velocemente per spingerti in avanti. Quando cammini con disinvoltura la tua spina dorsale tende ad essere dritta su e giù e le tue braccia sono in un naturale movimento oscillatorio più lento.
Respirare mentre cammini
Quando cammini il tuo respiro è meno impegnativo di quando corri. Quando si cammina a passo svelto, è necessario praticare i propri schemi di respirazione. Ecco una rapida guida alla respirazione quando il tuo ritmo di camminata aumenta:
- Cerca di entrare in un ritmo di respirazione più profondo
- Per iniziare, inspira ogni 2 passi e poi espira ogni 2 passi – questo è un modello di respirazione 2:2
- Vuoi alla fine arrivare ad un modello di respirazione 3:3 mentre cammini. inspirare ogni 3 passi, espirare ogni e passi – questo è indicato come uno schema di respirazione 3:3
- Se hai problemi con lo schema di respirazione 2:2 o 3:3, semplicemente esercitati a respirare più profondamente quando cammini a passo sostenuto
Tabelle di riferimento rapido per la stimolazione/intervalli
Di seguito ci sono 8 tabelle di intervallo di stimolazione. Ogni combinazione di intervalli e passo vi porterà al traguardo della mezza maratona in meno di quattro ore se la seguite in modo appropriato. Dato che probabilmente avrai uno smartphone o uno smartwatch GPS, devi solo assicurarti che il tuo ritmo medio non scenda sotto i 18:00 minuti/miglio (11:11 minuti/km). Il verde è il più facile e il rosso il più difficile per i camminatori.
Per una lista dettagliata dei migliori orologi da corsa per l’allenamento della mezza maratona controlla:
I migliori orologi per l’allenamento della mezza maratona
La mia raccomandazione per i camminatori è di attenersi a un ciclo di intervalli di 10 minuti come il 6/4 (6 minuti di camminata casuale seguita da 4 minuti di camminata veloce) ripetuto ogni 10 minuti.
Se 4 minuti di camminata veloce sono troppi allora passa a un ciclo di intervalli di 5 minuti. Usando l’esempio di cui sopra, il ciclo di 5 minuti sarebbe un 3/2 (3 minuti di camminata casuale seguita da 2 minuti di camminata veloce) ripetuto ogni 5 minuti. Questo permette un intervallo meno intenso di camminata veloce (da 4 minuti a 2 minuti), tuttavia, si ottiene meno tempo di camminata casuale (da 6 minuti a 3 minuti).
Interval Pacing for Walkers 3.5/1.5 – Finish Time: 3:56:01
Passo casuale: 20:00 minuti/miglio (12:25 minuti/km)
Passo rischioso: 15:00 minuti/miglio (9:19 minuti/km)
| Intervallo | Passeggiata casuale | Passeggiata a rischio |
|---|---|---|
| 5 | 3:30 | 1:30 |
| 10 | 7:00 | 3:00 |
| 15 | 10:30 | 4:30 |
| 20 | 14:00 | 6:00 |
Pedalata intervallata per camminatori 3/2 – Tempo finale: 3:51:39
Passo casuale: 20:00 minuti/miglio (12:25 minuti/km)
Passo rischioso: 15:00 minuti/miglio (9:19 minuti/km)
| Intervallo | Passeggiata casuale | Passeggiata a rischio |
|---|---|---|
| 5 | 3:00 | 2:00 |
| 10 | 6:00 | 4:00 |
| 15 | 9:00 | 6:00 |
| 20 | 12:00 | 8:00 |
Pedalata Intervallo per camminatori 2.5/2.5 – Tempo di arrivo: 3:43:37
Passo casuale: 20:00 minuti/miglio (12:25 minuti/km)
Passo rischioso: 15:00 minuti/miglio (9:19 minuti/km)
| Intervallo | Passeggiata casuale | Passeggiata a rischio |
|---|---|---|
| 5 | 2:30 | 2:30 |
| 10 | 5:00 | 5:00 |
| 15 | 7:30 | 7:30 |
| 20 | 10:00 | 10:00 |
Pedalata Intervallo per Camminatori 2/3 – Tempo Finale: 3:38:20
Passo casuale: 20:00 minuti/miglio (12:25 minuti/km)
Passo rischioso: 15:00 minuti/miglio (9:19 minuti/km)
| Intervallo | Passeggiata casuale | Passeggiata a rischio |
|---|---|---|
| 5 | 2:00 | 3:00 |
| 10 | 4:00 | 6:00 |
| 15 | 6:00 | 9:00 |
| 20 | 8:00 | 12:00 |
Pedalata Intervallo per Camminatori 1.5/3.5 – Tempo di arrivo: 3:32:52
Passo casuale: 20:00 minuti/miglio (12:25 minuti/km)
Passo rischioso: 15:00 minuti/miglio (9:19 minuti/km)
| Intervallo | Passeggiata casuale | Passeggiata a rischio |
|---|---|---|
| 5 | 1:30 | 3:30 |
| 10 | 3:00 | 7:00 |
| 15 | 4:30 | 10:30 |
| 20 | 6:00 | 14:00 |
Intervallo di passo per camminatori 1/4 – Tempo finale: 3:26:06
Passo casuale: 20:00 minuti/miglio (12:25 minuti/km)
Passo rischioso: 15:00 minuti/miglio (9:19 minuti/km)
| Intervallo | Passeggiata casuale | Passeggiata a rischio |
|---|---|---|
| 5 | 1:00 | 4:00 |
| 10 | 2:00 | 8:00 |
| 15 | 3:00 | 12:00 |
| 20 | 4:00 | 16:00 |
Intervallo Pacing per i camminatori 0.5/4.5 – Tempo di arrivo: 3:21:31
Passo casuale: 20:00 minuti/miglio (12:25 minuti/km)
Passo rischioso: 15:00 minuti/miglio (9:19 minuti/km)
| Intervallo | Passeggiata casuale | Passeggiata a rischio |
|---|---|---|
| 5 | 0:30 | 4:30 |
| 10 | 1:00 | 9:00 |
| 15 | 1:30 | 13:30 |
| 20 | 2:00 | 18:00 |
Pedalata intervallata per camminatori 0/5 – Tempo di arrivo: 3:16:30
Passo casuale: 20:00 minuti/miglio (12:25 minuti/km)
Passo rischioso: 15:00 minuti/miglio (9:19 minuti/km)
In questa tabella stai camminando a 15 minuti di passo veloce senza pause.
| Intervallo | Passeggiata casuale | Passeggiata a rischio |
|---|---|---|
| 5 | 0:00 | 5:00 |
| 10 | 0:00 | 10:00 |
| 15 | 0:00 | 15:00 |
| 20 | 0:00 | 20:00 |
Posso usare un intervallo 1/1 per camminare una mezza maratona?
Sì, puoi cambiare gli intervalli come vuoi. Ecco alcuni altri esempi che potresti voler provare:
- 1/1 – Questo è lo stesso del 2.5/2.5 di cui sopra nel tempo totale. Camminerai casualmente 1 minuto poi camminata veloce per 1 minuto e ripeti.
- 2/2 – cammina casualmente 2 minuti poi camminata veloce per 2 minuti e ripeti.
- 3/3 – cammina casualmente 3 minuti poi camminata veloce per 3 minuti e ripeti.
- 4/4 – cammina casualmente per 4 minuti poi cammina di corsa per 4 minuti e ripeti.
- 5/5 – cammina casualmente per 5 minuti poi cammina di corsa per 5 minuti e ripeti.
Posso usare la distanza invece del tempo?
Sì, puoi usare la distanza invece del tempo per la variabile intervallo. Ecco alcuni esempi di utilizzo della distanza al posto del tempo come variabile di intervallo:
- 0.25 miglia (0.4 km) – Camminata casuale per 0.25 miglia ( 0.4 km ) / Camminata veloce per 0.25 miglia ( 0.4 km ). Questo finisce per essere più o meno lo stesso di un 5/5 per il tempo.
- 0.5 miglia (0.8 km)- Camminata casuale per 0.5 miglia ( 0.8 km ) / Camminata veloce per 0.5 miglia ( 0.8 km )
Quali sono le mie raccomandazioni?
Mi piace mantenere le cose il più semplice possibile. Se stai camminando una mezza maratona di 4 ore, andrei con 3 minuti di camminata casuale seguita da 2 minuti di camminata veloce (3/2). L’allenamento a intervalli è facile da impostare su un orologio Garmin e/o Apple Watch. Il 3/2 permette una camminata più casuale che una camminata veloce, il che potrebbe soddisfare di più il camminatore del fine settimana, dato che c’è più camminata casuale coinvolta.
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I migliori orologi da allenamento per mezza maratona
Puoi camminare una mezza maratona in 3.5 ore?
Per camminare una mezza maratona in 3,5 ore, è necessario mantenere un ritmo medio di 16:00 minuti al miglio / 9:57 minuti al chilometro. Camminare una mezza maratona di 3,5 ore non è un’impresa facile. Avrai bisogno di aggiungere un po’ di lavoro sulla velocità nel tuo allenamento settimanale almeno una volta a settimana, preferibilmente due volte a settimana. Ci sono diverse forme di lavoro sulla velocità che puoi usare per aiutarti a diventare un camminatore più veloce.
- Ripetizioni in collina: trova una collina di buone dimensioni con una pendenza media (non troppo ripida). Ripetere questo 8-16 volte per ogni sessione di intervallo. iniziare con 8 ripetizioni e poi aumentare di 2 ogni settimana. Ho scritto un grande articolo sulle colline in esecuzione per aumentare le prestazioni, è possibile scambiare la corsa per camminare e fare questi esercizi pure.
- Intervalli di camminata/rischio: Un’altra forma di speedwork che puoi utilizzare sono gli intervalli. Puoi farli separatamente in un altro giorno o integrarli in ogni sessione di allenamento di camminata. Invece di camminare costantemente ad un ritmo facile, varierai la tua velocità per un certo intervallo di tempo, guarda questo esempio qui sotto:
- Allenamenti su tapis roulant: Puoi usare un tapis roulant per cambiare automaticamente le tue velocità di intervallo per te. Hanno tutti una modalità di allenamento a intervalli in cui si specifica quanto velocemente si vuole camminare sul lato lento e quanto velocemente si vuole camminare sul lato veloce. Si imposta anche il numero totale di minuti sia per gli intervalli facili che per quelli difficili. Dai un’occhiata a questa tabella di conversione velocità/velocità e ai 9 allenamenti a velocità che puoi fare su un tapis roulant.
Intensità crescente/decrescente con intervalli e ripetizioni
Camminare per 2 minuti, Brisk Walk per 2 minuti – Ripetere finché non hai finito le miglia/chilometri richiesti quotidianamente. Puoi sperimentare con i numeri. Se 2 minuti di camminata/brisk walk è troppo facile, allora spingilo fino a 3 o 4 minuti. Quindi potresti camminare per 4 minuti, brisk walk per 4 minuti. Potresti anche semplicemente accorciare l’intervallo di tempo più facile per la camminata in modo che una sessione di allenamento assomigli a questa. Camminare per 30 secondi, camminata veloce per 5 minuti. Dovrai sperimentare da solo per vedere cosa funziona meglio. Ascolta il tuo corpo e se cominci ad avere il fiatone allora rallenta e regola i tuoi tempi.
Ho bisogno di mangiare gel energetici se ho intenzione di camminare una mezza maratona?
Siccome è più probabile che tu sia fuori sul percorso della mezza maratona per un periodo di tempo più lungo rispetto ai corridori, avrai bisogno di confezionare qualche tipo di snack per la gara. Mentre non avete necessariamente bisogno di gel di energia, si potrebbe ottenere via con semplicemente portando lungo un paio di barrette energetiche e forse alcuni pretzel o chip. Come minimo, si dovrebbe probabilmente puntare a consumare circa 30 grammi di carboidrati all’ora durante la corsa della mezza maratona.
Per una rapida tabella di riferimento sul rifornimento di carburante per la mezza maratona controlla la mia guida al rifornimento per la mezza maratona qui – ultimate half marathon fueling guide.
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Puoi camminare una mezza maratona in 3,0 ore?
Per camminare una mezza maratona in 3,0 ore, devi mantenere un ritmo medio di 13:43 minuti al miglio / 8:31 minuti al chilometro. Non consiglio ai camminatori di tentare di camminare una mezza maratona a questo ritmo, a meno che non stiano camminando a passo sostenuto per quasi tutto il tempo. Per dirla in un altro modo, alcuni corridori più lenti possono fare jogging a questo ritmo.
Sarà difficile mantenere un ritmo medio sostenuto di 13:43 minuti al miglio / 8:31 minuti al chilometro per tre ore intere. Se sei un camminatore esperto a passo veloce, allora potresti benissimo completare una mezza maratona in 3 ore. Hai bisogno di determinare e valutare la tua forma fisica per vedere se questo è un obiettivo ragionevole o no.
La maggior parte dei camminatori che vogliono completare una mezza maratona vogliono semplicemente completare una mezza maratona e non si preoccupano di quanto velocemente finiscono la gara.
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Stai forse pensando di correre una mezza maratona ma trovi difficile correre, guarda questo post di approfondimento che ho scritto sul perché correre è così difficile per i nuovi corridori?
Cosa fare se la tua gara di mezza maratona viene annullata?
Se una gara viene annullata a causa del tempo, della malattia o di una pandemia virale, non puoi fare a meno di sentirti in perdita. Ti sei allenato settimana dopo settimana, concentrato sul giorno della tua gara, solo per vederla svanire. Non disperare, hai alcune opzioni che ti aiuteranno a rimanere concentrato durante la cancellazione di una gara. Controlla questo post dettagliato su – cosa fare quando la tua gara di mezza maratona viene annullata.
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Ho messo insieme un grande post su come ottenere più passi giornalieri in. Controlla il post qui: How To Walk 10,000 Steps A Day.
Coach Scott è un autore pubblicato, RRCA certificato running coach (Livello 2), e un NASM CPT (Certified Personal Trainer). Ha pubblicato oltre 20 libri tra cui, Beginner’s Guide to Half Marathons: A Simple Step-By-Step Solution to Get You to the Finish Line in 12 Weeks! (Beginner To Finisher Book 3), che è diventato un bestseller Amazon International #1. Scott è specializzato nell’aiutare i nuovi corridori a diventare finitori di gare senza infortuni. Ha recentemente completato la sua 14a mezza maratona.
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