Hai iniziato la dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati e poi hai iniziato a prudere. E intendiamo VERAMENTE prurito. Cosa sta succedendo? Si tratta di eczema o dermatite? In realtà, anche se non è comune, alcune persone nuove al keto sperimentano una condizione infiammatoria della pelle chiamata prurigo pigmentosa, che, in relazione al keto, è chiamata “l’eruzione cheto”, anche se ci sono altre possibili ragioni per cui la gente la ottiene. Cos’è l’eruzione cutanea da keto e perché alcune persone hanno questo comune sintomo di “keto-flu”? Esploriamo i sintomi, le teorie e i passi che puoi fare per rimediare o evitarlo.
Sintomi dell’eruzione cutanea da cheto
Se senti un’eruzione pruriginosa, sei nuovo alla dieta e ti stai chiedendo se hai un’eruzione da cheto, considera questi segni rivelatori:
- La tua eruzione sembra rosa chiaro e simmetrica (su entrambi i lati del corpo), più comunemente sulle zone della schiena, del petto e del collo, ma forse anche su braccia e gambe.
- Hai iniziato a sperimentare prurito moderato o intenso e irritazione della pelle poco dopo aver iniziato una dieta cheto (entro le prime settimane) e il prurito è abbastanza intenso da interrompere il sonno ed è peggiore con l’esercizio e la sudorazione.
- Il tuo rash può (o non può) avere l’aspetto di protuberanze rosse con liquido (non come le papule, che sono solide), che si scuriscono nel tempo.
Perché alcune persone hanno il Keto Rash?
Quindi cosa causa questo fastidioso rash da keto? La causa esatta è ancora sconosciuta, e non c’è stato molto in termini di ricerca dal campo dermatologico per individuare l’origine. Ma ci sono diverse teorie che suggeriscono perché questo accade quando si inizia la dieta low-carb e si abbassa significativamente l’assunzione di carboidrati. Alcune teorie comuni includono:
Acetone
L’acetone, un tipo di chetone che può essere espulso attraverso il sudore quando i livelli di chetone aumentano, potrebbe essere sovrabbondante durante una transizione alla chetosi. Questo può irritare la pelle.
Infiammazione ispirata dal chetone
I corpi chetonici che circolano nel tuo corpo come risultato di una chetosi possono avere un effetto infiammatorio su alcune persone.
Condizioni autoimmuni
Una condizione autoimmune sottostante, come la sindrome di Sjogren, o un’infezione possono essersi “accese” con il cambiamento della dieta.
Batteri intestinali
Uno squilibrio nei batteri intestinali (disbiosi), cioè potresti avere più batteri intestinali cattivi che buoni, potrebbe aver scatenato una reazione cutanea.
Effetto collaterale del diabete
Un’improvvisa esacerbazione del diabete esistente da chetosi può scatenare un’eruzione.
Come prevenire o curare un’eruzione cheto
Ci sono una serie di cose che puoi fare per aiutare a prevenire o curare un’eruzione cheto:
Sii paziente
I livelli di acetone in genere scendono quando il tuo corpo diventa più efficiente nel bruciare i chetoni. Quindi, se l’eruzione cutanea è legata all’acetone nel sudore, dovrebbe chiarirsi (proprio come l’acetone del respiro si chiarisce) una volta che sei completamente in chetosi (fino a tre settimane, ma di solito prima).
Mangia più carboidrati
Il modo più veloce per porre fine a un’eruzione cheto è quello di aumentare un po’ l’assunzione di carboidrati. Il problema è che mangiare meno cibi keto-friendly può farti uscire dalla chetosi e ostacolare i tuoi progressi. La cosa migliore da fare è aggiungere un po’ più di carboidrati nella tua dieta per vedere se questo aiuta l’infiammazione a diminuire. Se non riesci a eliminare l’eruzione in nessun altro modo e semplicemente non ce la fai più, introduci di nuovo i carboidrati nella tua dieta, aspetta che l’eruzione sparisca e poi prova di nuovo la cheto; molte persone nuove alla dieta sono in grado di tornare alla cheto dopo che l’eruzione sparisce senza problemi.
Pulisciti dopo l’esercizio
Non rimanere nei tuoi vestiti sudati dopo l’allenamento. In effetti, potresti voler fare una doccia dopo l’esercizio per togliere il sudore dalla tua pelle. Altrimenti, l’acetone nel sudore (e il sudore stesso che contiene batteri) può istigare un’eruzione cutanea o irritare una che già esiste, il che prolunga il tempo necessario per guarire.
Vestirsi per il successo
Sappiamo tutti che l’attrito, il calore e i vestiti stretti rendono un’eruzione ancora più fastidiosa. I vestiti stretti non faranno altro che limitare un’eruzione cutanea, causando ulteriori irritazioni, quindi indossate abiti freschi, larghi, leggeri e comodi (soprattutto intorno alle aree dell’eruzione) in modo che la vostra pelle possa respirare e non sia ulteriormente irritata.
Considera le allergie alimentari
Le allergie alimentari possono causare un’eruzione legata all’infiammazione. Se la tua eruzione cutanea keto è dovuta a un’infiammazione legata al cibo, inizia nel tuo intestino ed è causata da alimenti che non sono in accordo con il tuo corpo. Per rimediare alla situazione, rivedete il vostro piano dei pasti e provate a rimuovere alcuni dei comuni allergeni alimentari dalla vostra dieta cheto e considerate di testare il vostro glucosio e i chetoni per vedere se state reagendo agli alimenti che state consumando.
Aggiungi un integratore
Se il tuo rash è innescato da uno squilibrio nei tuoi batteri intestinali, prendi un probiotico di qualità per aiutarti ad aumentare i tuoi batteri benefici. La maggior parte di noi può beneficiare di un probiotico anche se non abbiamo problemi. Potresti anche voler aggiungere cibi ricchi di probiotici, come il cavolo fermentato (kimchi), che contengono anche batteri benefici ed enzimi per aiutarti a digerire il cibo.
Vedi il tuo medico
Come abbiamo menzionato prima in questo articolo, una delle cause dell’eruzione cheto può essere l’infiammazione da una condizione sottostante. Se non stai trovando sollievo in altri modi, potresti voler discutere del tuo rash con il tuo medico. Alcuni medici tratteranno l’eruzione cheto con antibiotici a causa dei loro effetti anti-infiammatori.
La parola finale
Se sei nuovo al keto e stai sperimentando un’eruzione cheto, ti consigliamo di prendere alcuni dei suggerimenti di cui sopra e di parlare con il tuo medico per escludere altre condizioni sottostanti. Se ti senti davvero bene durante la dieta keto e stai sperimentando alcuni dei benefici per la salute, come la perdita di peso, l’abbassamento degli zuccheri nel sangue, il miglioramento dell’umore e una pelle migliore, non scoraggiarti; si spera che tu possa arrivare in fondo alla questione e tornare in pista con la tua dieta ad alto contenuto di grassi.